ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. పోషకాహార నిపుణులు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 25% నుండి 50% అల్పాహారంలో తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు లీన్ మాంసాలు. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కనీస మొత్తంలో కొవ్వులు ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ముఖ్యమైనవి?

అల్పాహారం అనేది జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియను ప్రారంభించే పని

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేకుండా, మీ జీవక్రియ రోజంతా తక్కువగా ఉంటుంది.

ముందుగా, తప్పిపోయిన అల్పాహారం కారణంగా జీవక్రియలో తగ్గుదల మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది: శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు శక్తి లేకపోవడం. రెండవది, తగ్గిన జీవక్రియతో, బరువు పెరగడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, మరోవైపు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం మానేయడం వల్ల శరీరానికి ఎప్పుడూ ఒత్తిడి ఉంటుంది

మీరు చాలా కాలంగా అది లేకుండా చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ. సాధారణ అల్పాహారం, మరోవైపు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది వెంటనే మీ చర్మం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది శుభ్రంగా మరియు తాజాగా మారుతుంది.

మీకు ఉదయం ఆకలి లేకుంటే

అల్పాహారానికి 20-30 నిమిషాల ముందు పానీయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి.

మీరు అధిక కడుపు ఆమ్లతను కలిగి ఉంటే, మీరు తక్కువ నిమ్మరసం జోడించవచ్చు, లేదా అస్సలు కాదు. మీకు కావాలంటే ఒక చెంచా తేనె లేదా కిత్తలి రసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.

ఈ పానీయం త్రాగి, ఆపై మీ సాధారణ ఉదయం దినచర్యలో పాల్గొనండి - తలస్నానం చేసి, దుస్తులు ధరించండి మరియు అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి. అరగంటలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీకు ఆకలి ఉంటుంది.

మీరు అల్పాహారం దాటవేయడం అలవాటు చేసుకుంటే

అప్పుడు మీరు పడుకునే ముందు రాత్రిపూట కూడా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉదయం ఆకలిని కలిగి ఉండరు. అల్పాహారం మానేసే అలవాటు మీకు అల్పాహారం కూడా అవసరం లేదనే తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారాన్ని దాటవేయడం ద్వారా మీ శరీరం దాని కోసం మీరు సృష్టించే అననుకూల పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ శరీరానికి మెరుగైన పరిస్థితులను సృష్టించినట్లయితే - ప్రతి ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం ప్రారంభించండి - ఇది త్వరగా కొత్త నియమావళికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శరీరం కొత్త అలవాటును పెంపొందించడానికి 21-40 రోజులు పడుతుంది.

మీరు చాలా త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు - 2-5 నిమిషాలలో.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం వంటకాలు

హెర్క్యులస్, బుక్వీట్, వోట్మీల్ - తృణధాన్యాల మిశ్రమం

ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం, గోధుమ, బార్లీ మరియు వోట్స్ వంటి ధాన్యాల మిశ్రమంతో చేసిన తృణధాన్యాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు బుక్వీట్ కూడా ఆవిరి చేయవచ్చు. కూరగాయలు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు గంజితో బాగా వెళ్తాయి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తీపి గంజి చేయవచ్చు. తేనె, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు మరియు గింజలు - స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్ష (తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన) జోడించండి.

చీజ్ మరియు కూరగాయలతో శాండ్విచ్

ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రాన్ బ్రెడ్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ నుండి తయారు చేయాలి, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు కూడా. మీరు రొట్టె పైన జున్ను ముక్క, పాలకూర ఆకు, దోసకాయ ముక్క లేదా టొమాటో (లేదా రెండూ) ఉంచవచ్చు, పార్స్లీ లేదా మెంతులు యొక్క రెమ్మ వేసి, ఒక చుక్క నూనె వేయండి.

అల్పాహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్

ఎక్కువ సమయం తీసుకోని మరొక ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. పాలకూర లేదా క్యాబేజీ, టొమాటోలు, దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, క్యారెట్లు - మీ చేతిలో ఉన్నవి కూరగాయల సలాడ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కూరగాయల నూనెలో సలాడ్ ధరించడం మంచిది - సోర్ క్రీం మరియు పెరుగు దానిని బరువుగా చేస్తుంది మరియు స్టోర్-కొన్న మయోన్నైస్ అన్ని ప్రయోజనాలను తీసివేస్తుంది.

గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా కూరగాయలతో ఆమ్లెట్

అల్పాహారం కోసం కొద్దిగా ప్రోటీన్ కూడా హాని చేయదు - అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
ఈ వంటకాలు అదే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో తయారు చేయాలి - కూరగాయలు.

ఇది సీజన్‌లో ఉంటే, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీ వంటివి చేస్తాయి; అది కాకపోతే, ఏదైనా ఘనీభవించిన కూరగాయలు పని చేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన రెండూ అవుతుంది.

పండ్లు మరియు బెర్రీలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

అల్పాహారం కోసం పండ్లు లేదా బెర్రీలు పూర్తిగా తినవచ్చు. లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ కూడా చేసుకోవచ్చు. అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, కివీస్, నారింజ, పీచెస్, స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, ఎండు ద్రాక్షలు - ఏదైనా కాలానుగుణ పండు మరియు బెర్రీలు సరిపోతాయి.

మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, కాసేపు నిలబడనివ్వండి మరియు అది రసాన్ని విడుదల చేస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరించవచ్చు.