ఉత్తమ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్

[lwptoc]

మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది, చాలా మంది ప్రజలు మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేస్తారు మరియు దానిని ఆహార పదార్ధంగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. అయితే, మార్కెట్లో అనేక రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. అవి విభిన్నంగా పని చేస్తాయి, వివిధ మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు భిన్నంగా మోతాదులో ఉంటాయి. ఏ మెగ్నీషియం ఉత్తమమైనది? మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడానికి ఏది బాగా సహాయపడుతుంది? కాబట్టి మీరు ఏ మెగ్నీషియం కొనుగోలు చేయాలి?

మీరు మెగ్నీషియం కొనడానికి ముందు, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి

మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నారా? లేదా మీరు సమీప భవిష్యత్తులో మెగ్నీషియం కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారా? కింది ప్రశ్నలు తరచుగా అడిగారు:

• దాని జీవ లభ్యత ఏమిటి?
• మోతాదు ఏమిటి?
• ఇది నాకు మరియు నా వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోతుందా?
• ఇది నా ఫిర్యాదులకు సరిపోతుందా?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు లభించినప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ కోసం సరైన మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేయగలరని మరియు తద్వారా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు.

మెగ్నీషియం లోపానికి వ్యతిరేకంగా మెగ్నీషియం

చాలా మంది మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతున్నారు. చాలామందికి కూడా తెలియదు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం లోపం ఎల్లప్పుడూ దూడ తిమ్మిరిలో "కేవలం" మానిఫెస్ట్ కాదు.

అనేక ఇతర లక్షణాలు మెగ్నీషియం లోపాన్ని సూచిస్తాయి. మెగ్నీషియం లోపం అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (గుండెపోటులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది), ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వైద్యం అసంభవం చేస్తుంది.

మీ సమస్య ఏమైనప్పటికీ - అది డిప్రెషన్, ఋతు తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, కండరాల బలహీనత, మైగ్రేన్లు, నిద్ర రుగ్మతలు, భయము, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, చిరాకు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు, విటమిన్ డి లోపం (మెగ్నీషియం ప్రమేయం) విటమిన్ డిని సక్రియం చేయడంలో, మధుమేహం లేదా గర్భధారణ సమస్యలు - మెగ్నీషియం తీసుకోండి!

మెగ్నీషియం లోపం ఈ అన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మెగ్నీషియం ఈ రుగ్మతలన్నింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో వాటిని పూర్తిగా తొలగించకపోతే.

ఈ సందర్భాలలో, మెగ్నీషియం అవసరం పెరుగుతుంది

మీరు కూడా మందులు తీసుకుంటుంటే, కొన్ని మందులు మెగ్నీషియం అవసరాలను పెంచుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. వీటిలో యాంటీహైపెర్టెన్సివ్స్, కార్టిసోన్, బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్, లాక్సిటివ్స్, ఇమ్యునోసప్రెసెంట్స్, మెథోట్రెక్సేట్ (ఉదా. రుమాటిజంకు వ్యతిరేకంగా) మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. మీ ఔషధం మెగ్నీషియం దొంగలలో ఒకదా అని మీ ఔషధ విక్రేతను అడగడం ఉత్తమం.

మెగ్నీషియం అవసరం కూడా అంతే ఎక్కువ

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో,
• పోటీ క్రీడలలో,
• వృద్ధాప్యంలో,
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో (ఒత్తిడి హార్మోన్లు మూత్రంలో మెగ్నీషియం విసర్జనను పెంచుతాయి),
• మూత్రపిండ వ్యాధులలో,
• మధుమేహంతో,
• అనోరెక్సియాలో,
• దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రేగు వ్యాధులలో,
• అల్యూమినియం లోడ్‌తో (అల్యూమినియం మెగ్నీషియంను స్థానభ్రంశం చేస్తుంది),
• విటమిన్ B1 మరియు B6 లోపంతో
• మరియు స్వస్థత సమయంలో.

ఫలితంగా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే మెగ్నీషియంతో కూడిన సరైన ఆహార పదార్ధం శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం స్థాయిలను తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మరియు మెగ్నీషియం లోపం-సంబంధిత లక్షణాలను త్వరగా తగ్గించడానికి అనువైనది.

స్వచ్ఛమైన మెగ్నీషియం కేవలం మానవులకు అందుబాటులో ఉండదు మరియు ఇది చాలా మంచి విషయం, ఎందుకంటే ఇది అత్యంత పేలుడు మరియు పాప్ ఎఫెక్ట్‌లతో మంటల్లోకి రావడానికి ఇష్టపడుతుంది.

ఈ మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి

అందువల్ల, మీరు మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మెగ్నీషియం సమ్మేళనాన్ని పొందుతారు, అనగా మెగ్నీషియం మరొక పదార్ధంతో కలిపి ఉంటుంది, ఉదా B.

• మెగ్నీషియం సిట్రేట్: సిట్రేట్‌కు కట్టుబడి ఉండే మెగ్నీషియం, సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉప్పు
• మెగ్నీషియం కార్బోనేట్: మెగ్నీషియం కార్బోనేట్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది, కార్బోనిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు
• మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్: మెగ్నీషియం అమైనో ఆమ్లం గ్లైసిన్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది
• మెగ్నీషియం ఒరోటేట్: మెగ్నీషియం ఒరోటేట్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది, ఇది ఒరోటిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు
• మెగ్నీషియం సల్ఫేట్: మెగ్నీషియం సల్ఫ్యూరిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు అయిన సల్ఫేట్‌తో కట్టుబడి ఉంటుంది.
• మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ను ఎప్సమ్ సాల్ట్ లేదా ఎప్సమ్ సాల్ట్ అని కూడా అంటారు. (గ్లాబెర్ ఉప్పు (= సోడియం సల్ఫేట్)తో గందరగోళం చెందకూడదు).
• మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్: మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్‌కు కట్టుబడి, మెగ్నీషియం కాల్చినప్పుడు ఏర్పడుతుంది
• మెగ్నీషియం మేలేట్: మెగ్నీషియం మేలేట్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది, మాలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు
• మెగ్నీషియం క్లోరైడ్: మెగ్నీషియం క్లోరైడ్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది, హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు (= హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం)

కాబట్టి మీరు ఈ నివారణలలో ఒకదాన్ని తీసుకుంటే, మీరు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మెగ్నీషియంతో అనుసంధానించబడిన పదార్ధం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. మీరు మెగ్నీషియం ఎందుకు తీసుకుంటారో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ వాటితో పాటుగా ఒరోటేట్, సిట్రేట్ లేదా గ్లైసినేట్ వంటి అదనపు ప్రభావాలను ఏవి తీసుకువస్తాయి? మరియు ఈ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల జీవ లభ్యత గురించి ఏమిటి?

ఏ మెగ్నీషియం ఉత్తమ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది?

బయోఎవైలబిలిటీ అంటే మెగ్నీషియం వాస్తవంగా జీవి ఎంతవరకు శోషించబడుతుంది మరియు ఉపయోగించగలదు. మరియు ఎంత - ఉదా B. పేలవమైన ద్రావణీయత కారణంగా - కేవలం మూత్రంతో విసర్జించబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని మెగ్నీషియం సమ్మేళనాల జీవ లభ్యతను పోల్చడానికి ఎటువంటి అధ్యయనం లేదు. సాధారణంగా, రెండు లేదా మూడు సమ్మేళనాలు మాత్రమే పరిశీలించబడతాయి మరియు సరిపోల్చబడతాయి. అలాగే, జీవ లభ్యత అనేది మూత్రంలో విసర్జించబడే మెగ్నీషియం మొత్తం పరంగా ఇవ్వబడుతుంది మరియు వాస్తవానికి శోషించబడిన మొత్తం కాదు. ఫలితంగా, ఫలితాలు చాలా ఖచ్చితమైనవి కావు.

అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ఉత్తమ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉందని, మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ మరియు చీలేటెడ్ మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలు (మెగ్నీషియం అమైనో ఆమ్లాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది (ఉదా. మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్)), అయితే మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ఎల్లప్పుడూ వెనుకకు తీసుకువస్తుందని పరిశోధకులు అంగీకరించారు.

అయితే ఆసక్తికరంగా, షెచ్టర్ మరియు ఇతరుల సాపేక్షంగా ఇటీవలి అధ్యయనం. జీవ లభ్యత మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాలు రెండింటి పరంగా మెగ్నీషియం సిట్రేట్ కంటే మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని 2012 నుండి కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో, మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మరింత స్పష్టంగా LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలిగింది, అయితే మెగ్నీషియం సిట్రేట్ కంటే మెగ్నీషియం స్థాయిలను బాగా పెంచుతుంది.

జీవ లభ్యత పరంగా, ప్రస్తుతం ఒకటి లేదా ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ మరొకదాని కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ జీవ లభ్యత కలిగి ఉన్నట్లు స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి ఎంపిక తయారీ యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా చేయబడుతుంది.

ఉత్తమ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు

క్రింద మేము అత్యంత సాధారణ మెగ్నీషియం సన్నాహాలను ప్రదర్శిస్తాము మరియు వాటి లక్షణాలను వివరిస్తాము. అప్పుడు మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైన మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేయగలుగుతారు.

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ - మలబద్ధకం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు వ్యతిరేకంగా

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ఉత్తమ జీవ లభ్యతతో మెగ్నీషియం సమ్మేళనంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, పైన వివరించిన విధంగా, ఇది నిజంగా ఏదైనా అర్థం కాదు. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ త్వరగా శోషించబడినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి కావలసినది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా నెమ్మదిగా, నిరంతర శోషణ - కార్బోనేట్‌లతో సాధారణం వలె - మరింత అర్ధవంతంగా ఉంటుందా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మెగ్నీషియం సిట్రేట్ పేగు కదలికలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సులభంగా ప్రేగు కదలికలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మెగ్నీషియం సిట్రేట్ కొంతవరకు నిదానమైన జీర్ణక్రియ లేదా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ తరచుగా చిన్న మోతాదులలో (రోజుకు 150 mg నుండి) అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, సిట్రేట్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి లేదా కరిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ - గుండెల్లో మంట కోసం

మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ చాలా సాధారణంగా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌గా విక్రయించబడుతుంది. మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ కేవలం 30 శాతం తక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుందని చెప్పబడింది, అయితే కార్బోనేట్‌లు నెమ్మదిగా గంటల తరబడి శోషించబడతాయి మరియు సిట్రేట్‌ల వలె త్వరగా శోషించబడవు కాబట్టి ఇది కొలిచే పద్ధతులు (మూత్రం ద్వారా విసర్జన) వల్ల కావచ్చు.

మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ యాసిడ్-నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, గుండెల్లో మంట ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది. కాబట్టి మీరు గుండెల్లో మంట కోసం యాంటాసిడ్లు తీసుకుంటుంటే మరియు ఇప్పుడు మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు యాంటాసిడ్లను తగ్గించవచ్చు.

మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ అధిక మోతాదులో మాత్రమే భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మంచి జీర్ణక్రియ లేదా ఇప్పటికే వదులుగా ఉన్న మలం ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

సాంగో సీ కోరల్ అనేది ప్రత్యేకంగా సులభంగా శోషించదగిన మరియు చాలా సహజమైన మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ (మెగ్నీషియం చెలేట్) - మంచి నిద్ర కోసం

మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్‌ను కొన్నిసార్లు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ లేదా చెలేటెడ్ మెగ్నీషియం లేదా మెగ్నీషియం చెలేట్ అని కూడా పిలుస్తారు.

మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ అనేది ఒక సేంద్రీయ మెగ్నీషియం సమ్మేళనం, అంటే మెగ్నీషియం ఒక అమైనో ఆమ్లం (గ్లైసిన్)కి కట్టుబడి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లం జీర్ణవ్యవస్థలోని సున్నితమైన శ్లేష్మ పొరలను మెగ్నీషియం వల్ల కలిగే చికాకు నుండి రక్షిస్తుంది - ఇది ఇతర మెగ్నీషియం సన్నాహాలతో కడుపు ఒత్తిడి లేదా ఇతర ఫిర్యాదులకు దారితీస్తుంది కాబట్టి మెగ్నీషియం బిస్-గ్లైసినేట్ ముఖ్యంగా బాగా తట్టుకోగలదని భావిస్తారు.

అదనంగా, మెగ్నీషియం బిస్-గ్లైసినేట్ బాగా శోషించబడుతుంది ఎందుకంటే - అమైనో ఆమ్లంతో కట్టుబడి ఉంటుంది - ఇది సాధారణ శోషణ మార్గాల ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల రక్తప్రవాహంలోకి శోషణ కోసం ఇతర ఖనిజాలతో పోటీ పడవలసిన అవసరం లేదు. అదే విధంగా, చీలేటెడ్ మెగ్నీషియం యాంటీ-న్యూట్రియంట్స్ అని పిలవబడే (ఉదా. ఫైటిక్ యాసిడ్) ద్వారా బంధించబడదు.

మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ కూడా అతిసారం కలిగించే అతి తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల స్టూల్ క్లియరెన్స్ మరియు పేగు చలనశీలతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదు. అందువల్ల దీర్ఘకాల మెగ్నీషియం లోపాన్ని సరిచేయడానికి శరీరానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు ఉత్తమమైన ఎంపిక.

గ్లైసిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ఆసక్తికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. అక్కడ, గ్లైసిన్ N-మిథైల్-D-అస్పార్టేట్ మరియు గ్లైసిన్ గ్రాహకాలపై దాని ప్రభావం ద్వారా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ మీ జీవితంలో విశ్రాంతిని మరియు మంచి నిద్రను తెస్తుంది.

రెండు మానవ క్లినికల్ అధ్యయనాలలో, నిద్రవేళకు ముందు తీసుకున్న 3 గ్రాముల గ్లైసిన్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పగటి నిద్రను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ మోతాదులో గ్లైసిన్ తీసుకోవాలనుకుంటే, స్వచ్ఛమైన గ్లైసిన్ (ఉదా గ్లైసిన్ క్యాప్సూల్స్ లేదా గ్లైసిన్ పౌడర్) తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎందుకంటే అధిక-నాణ్యత గల మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ క్యాప్సూల్ కూడా సుమారుగా మాత్రమే అందిస్తుంది. 600 mg గ్లైసిన్, కాబట్టి మీకు ఐదు క్యాప్సూల్స్ అవసరమవుతాయి, దీని ఫలితంగా మెగ్నీషియం మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. (మెగ్నీషియం (బిస్)గ్లైసినేట్ 12 శాతం మెగ్నీషియం మరియు 88 శాతం గ్లైసిన్).

అయినప్పటికీ, నిద్రవేళకు 3 నిమిషాల ముందు తీసుకున్న 4-30 క్యాప్సూల్స్ యొక్క సాధారణ మోతాదులలో మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం ఒరోటేట్ - హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం

మెగ్నీషియం ఒరోటేట్ హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒరోటేట్ అనేది ఒరోటిక్ యాసిడ్ యొక్క ఉప్పు, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, గుండెలో శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియం ఒరోటేట్ 1970ల నుండి రష్యాలో కార్డియోవాస్కులర్ డ్రగ్‌గా సూచించబడింది. కరోనరీ వాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో మెగ్నీషియం ఒరోటేట్ వ్యాయామ సహనాన్ని మరియు వాస్కులర్ ఫంక్షన్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి వివిధ అధ్యయనాలు ఇప్పుడు ఈ సంప్రదాయానికి మద్దతునిస్తున్నాయి. అదనంగా, మెగ్నీషియం ఒరోటేట్ గుండె వైఫల్యం ఉన్నవారిలో మనుగడ రేటును పెంచుతుంది, వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఒరోటేట్‌ను పొటాషియంతో కలిపి తీసుకుంటే అది గుండెకు అనువైనది. ఎందుకంటే పొటాషియం మెగ్నీషియం ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు కణంలోకి దాని శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క నిర్దిష్ట మోతాదులను కార్డియాలజిస్ట్‌తో చర్చించాలి.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ - భేదిమందు

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, ఎప్సమ్ లవణాలు లేదా ఎప్సమ్ లవణాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక శక్తివంతమైన భేదిమందు మరియు అందువల్ల తరచుగా ఉపవాస నియమాలలో సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ రోజువారీ మెగ్నీషియం భర్తీకి తగినది కాదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, ఆంపౌల్ రూపంలో కరిగించి మరియు ఇంట్రావీనస్‌గా నిర్వహించబడుతుంది, అత్యధిక శోషణ రేటును కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల అంతర్గత ఔషధం మరియు అత్యవసర వైద్యంలో అన్ని ఇతర సమ్మేళనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ - భేదిమందు మరియు యాంటాసిడ్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ అనేది ఫార్మసీలలో విక్రయించబడే మెగ్నీషియం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి. దీని జీవ లభ్యత వివాదాస్పదంగా ఉంది - పైన చూడండి - ఇది సంవత్సరాలుగా పేలవంగా పరిగణించబడింది, కానీ ఒక అధ్యయనం చాలా మంచి జీవ లభ్యతను కనుగొంది.

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ భేదిమందుగా లేదా యాంటాసిడ్‌గా (కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి) కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. లేకపోతే, ఈ మెగ్నీషియం సమ్మేళనం ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు లేవు.

మెగ్నీషియం మలేట్ - నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు ఉపశమనం చేస్తుంది

మెగ్నీషియం మలేట్ స్థిరంగా అలసిపోయిన మరియు అలసిపోయిన వ్యక్తులకు ఒక ఆసక్తికరమైన ఎంపిక. మలేట్‌లు మాలిక్ ఆమ్లం యొక్క లవణాలు మరియు ఇది ATP సంశ్లేషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఎంజైమ్‌ల యొక్క కీలకమైన భాగం మరియు తద్వారా మన కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ యాసిడ్ యొక్క సమ్మేళనం సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది కాబట్టి, మెగ్నీషియం మాలేట్ చాలా కరిగేది మరియు చాలా జీవ లభ్యత కలిగి ఉంటుంది.

dr GE అబ్రహం కూడా ఒకసారి ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది సెల్ మెటబాలిజంలో అంతరాయానికి కారణమని ఊహించాడు. ATP ఉత్పత్తి ఇక్కడ చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు తత్ఫలితంగా క్రానిక్ ఫెటీగ్‌కి దారి తీస్తుంది. ఇంకా, అధిక స్థాయి సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి, ఇది కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది.

అబ్రహం ప్రకారం, మెగ్నీషియం మేలేట్‌తో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్ ఇప్పుడు ఎసిటైల్-కోఏ సంశ్లేషణ (కణంలో శక్తిని అందించడంలో మధ్యంతర ఉత్పత్తి) కోసం మెగ్నీషియంను సరఫరా చేస్తుంది మరియు మాలిక్ యాసిడ్ మేలేట్ డీహైడ్రోజినేస్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది యాసిడ్ లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది. అలసటతో పోరాడుతుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

300 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 600 నుండి 1200 mg మెగ్నీషియం మరియు 2400 నుండి 6 mg మలేట్ యొక్క నోటి పరిపాలనతో అబ్రహం యొక్క అధ్యయనంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాల యొక్క స్పష్టమైన ఉపశమనం చూపబడింది. వాస్తవానికి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా విషయంలో తదుపరి చర్యలు అమలు చేయబడాలి, అయితే మెగ్నీషియంతో కూడిన ఆహార పదార్ధాలు ఖచ్చితంగా రోజు క్రమం.

మెగ్నీషియం మేలేట్‌లో 15.5 శాతం మెగ్నీషియం మరియు 84.5 శాతం మేలేట్ ఉంటాయి. ఉదా B. ప్రభావవంతమైన స్వభావం కలిగిన మెగ్నీషియం మాలేట్ క్యాప్సూల్స్ ఆధారంగా, దీనర్థం 5 క్యాప్సూల్స్ మోతాదుతో మీరు 375 mg మెగ్నీషియం మరియు 2125 mg మలేట్ తీసుకుంటారు.

ప్రతి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. రోజువారీ మెగ్నీషియం మోతాదు ఎంత ఎక్కువగా ఉండాలి?

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ - బాహ్య వినియోగం కోసం కూడా అందుబాటులో ఉంది

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ తరచుగా జెక్‌స్టెయిన్ సముద్రం నుండి, అంటే స్థానిక గనుల నుండి లభిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా నీటిలో కదిలించి త్రాగిన పొడిగా లభిస్తుంది. మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ తేలికపాటి లేదా బలమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మోతాదును బట్టి మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపాన్ని ఉపశమనానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, చాలా చిన్న మోతాదులతో (100 mg) ప్రారంభించండి.

"మెగ్నీషియం ఫ్రమ్ ది డెడ్ సీ" కూడా ఎక్కువగా మెగ్నీషియం క్లోరైడ్.

ఫుట్ స్నానాలు మెగ్నీషియం క్లోరైడ్‌తో కూడా నిర్వహించబడతాయి (పాదాల స్నానానికి 100 గ్రా సరిపోతుంది, అయితే 400 గ్రా వరకు తరచుగా ఇతర చోట్ల సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అవసరం లేదు). ఈ బాహ్య ఉపయోగాల కారణంగా, మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ పెద్ద బకెట్లలో వస్తుంది.

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ ద్రవ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, దీనిని తరచుగా మెగ్నీషియం ఆయిల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది చర్మంపై జిడ్డుగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఆయిల్ ఫిల్మ్ లేదు. "నూనె" చర్మానికి పలచగా లేదా పలచబడకుండా వర్తించవచ్చు, ఉదాహరణకు పగిలిన మరియు పొడి చర్మం, నొప్పి, తిమ్మిరి మొదలైన వాటి విషయంలో 20 నిమిషాల సంప్రదింపు సమయం తర్వాత, అది కడిగివేయబడుతుంది.

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ సున్నితమైన చర్మాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు దురదను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ముందుగా జాగ్రత్తగా పరీక్షించండి. మెగ్నీషియం నూనెను ఫుట్‌బాత్‌లకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు (ఒక ఫుట్‌బాత్‌కు 25 మి.లీ.).

మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుందని తరచుగా చెబుతారు, అంటే పాదాల స్నానాలు లేదా పూర్తి స్నానాల ద్వారా కూడా. అయితే ఇది ఎంత వరకు సాధ్యమనే విషయంపై స్పష్టత లేదు. మెగ్నీషియం సరఫరా విషయానికి వస్తే, బాహ్య వినియోగంపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, అంతర్గతంగా కూడా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కొల్లాయిడల్ మెగ్నీషియం ఆయిల్

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ చర్మంపై జిడ్డుగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది నిజమైన నూనె కాదు మరియు చర్మాన్ని చికాకుపెడుతుంది, "నిజమైన" మెగ్నీషియం ఆయిల్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌లో *కొల్లాయిడల్ మెగ్నీషియం (1000 ppm) చర్మంపై చికాకు కలిగించదు. టెన్షన్, తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పిపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఈ అధిక సాంద్రీకృత నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు సరిపోతాయి (బాహ్యంగా వర్తించబడుతుంది).

మొక్కల నుండి మెగ్నీషియం

మీరు ఆల్‌అరౌండ్ హోలిస్టిక్ మరియు వీలైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలనుకుంటే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే మొక్కల నుండి తయారు చేయబడిన సప్లిమెంట్‌లు అనువైనవి. అటువంటి మొక్క లేదా ఆల్గా అనేది సముద్రపు పాలకూర లేదా సముద్ర పాలకూర అని పిలవబడేది, ఇది ధృవీకరించబడిన సేంద్రీయ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల విషయంలో ఉండదు.

సముద్రపు పాలకూర నుండి సేకరించిన మూడు క్యాప్సూల్స్ 330 mg సహజ మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలను అందిస్తాయి. సముద్రపు పాలకూర నుండి వచ్చే మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం సిట్రేట్ లేదా చెలేట్ వలె జీవ లభ్యమవుతుందని చెప్పబడింది.

సముద్రపు పాలకూర ఒక సముద్రపు పాచి అయినందున, ఇది అయోడిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది - రోజువారీ మోతాదుకు 135 µg, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో సగానికి పైగా ఉంటుంది (పెద్దలకు రోజువారీ అయోడిన్ అవసరం 180 నుండి 200 μg వరకు ఇవ్వబడుతుంది). కాబట్టి మీకు ఇంకా అయోడిన్ అవసరమైతే, సముద్రపు పాలకూర మంచి ఎంపిక. మరోవైపు, మీరు అయోడిన్‌ను నివారించాలనుకుంటే/అనుకుంటే, మీరు మరొక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలి.

సరైన మెగ్నీషియం మోతాదు

సాధారణంగా, మీరు రోజువారీ 300 మరియు 600 mg మధ్య మెగ్నీషియంను ఆహార పదార్ధంగా తీసుకుంటారు - మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి. మీ అవసరాలను గుర్తించడానికి, మీ జీవిత పరిస్థితి (ఒత్తిడి, క్రీడ మొదలైనవి), మీ లక్షణాలు మరియు మీ ఆహారంలోని మెగ్నీషియం కంటెంట్ (బహుశా సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సహకారంతో) పరిశీలించి, ఆపై నిర్ణయించుకోండి (మీ వైద్యునితో సంప్రదించి) . ), మీకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరం.

మీరు నిర్ణయించిన రోజువారీ మెగ్నీషియం మోతాదు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మోతాదును రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజువారీ తీసుకోవడంగా విభజించడం మంచిది. ఎందుకంటే ఒకే మోతాదు తక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ మెగ్నీషియం గ్రహించబడుతుంది.

మెగ్నీషియం అవసరం పెరిగే పరిస్థితులను మేము పైన పేర్కొన్నాము. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి లేదా అధిక క్రీడా డిమాండ్లు రోజువారీ 800 mg మెగ్నీషియం వినియోగానికి దారితీయవచ్చు.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌తో మూడు నుండి నాలుగు నెలల తర్వాత ఆరోగ్యంలో స్పష్టమైన మెరుగుదలలను గమనించాలి. అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావం సాధారణంగా కొన్ని రోజుల తర్వాత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు తిమ్మిరి విషయంలో కూడా వెంటనే కనిపిస్తుంది.

పొటాషియం మెగ్నీషియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు తగినంత పొటాషియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే పొటాషియం మెగ్నీషియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. పొటాషియం యొక్క మంచి మూలాధారాలు ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు (ఉదా. గొర్రె పాలకూర, పెసరపప్పు, పార్స్లీ, కాలే మొదలైనవి), కానీ ఫెన్నెల్, పార్స్నిప్స్ మరియు ముల్లంగి, అలాగే గింజలు మరియు గింజలు (ఉదా. గుమ్మడి గింజలు, బాదం మొదలైనవి).

పాల ఉత్పత్తులు మెగ్నీషియం శోషణను నిరోధించవచ్చు

అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియంను పాల ఉత్పత్తులతో తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే వాటి అధిక కాల్షియం కంటెంట్ మెగ్నీషియం శోషణ నిరోధానికి దారితీస్తుంది. పాలు కాల్షియం-టు-మెగ్నీషియం నిష్పత్తిని 10:1 కలిగి ఉంటుంది మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం డయేరియా?

మృదువైన మలం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం. మలబద్ధకంతో బాధపడే అవకాశం ఉన్నవారికి, మలబద్ధకం పోయినట్లు అనిపించడం వల్ల ఇది అద్భుతమైనది.

అయితే, విరేచనాలు సంభవించినట్లయితే, ఇది మీ కోసం తప్పుగా మెగ్నీషియం తయారీని ఎంచుకున్నట్లు లేదా మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో ఉన్నట్లు సంకేతం.

ఇక్కడ తయారీని మార్చండి లేదా చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించండి, మీరు ప్రతిరోజూ అనేక భాగాలుగా విభజిస్తారు మరియు మీరు అవసరమైన మోతాదును చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా మళ్లీ పెంచండి.

మెగ్నీషియంను కొవ్వు పదార్ధాలతో తీసుకున్నప్పుడు కూడా విరేచనాలు సంభవించవచ్చు. కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న భోజనంతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మంచిది.

చాలా కాలం పాటు అతిసారంతో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మెగ్నీషియం లోపం వల్ల విరేచనాలు సంభవించవచ్చు. ఇక్కడ, మెగ్నీషియం లోపం ప్రేగుల యొక్క అధిక ఉత్తేజితతకు దారితీసింది, ఇప్పుడు మెగ్నీషియంను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగుపరచాలి. వాస్తవానికి, ఇక్కడ మీరు భేదిమందు ప్రభావం లేని మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేస్తారు, ఉదా B. చెలేటెడ్ మెగ్నీషియం (మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్).

మెగ్నీషియం - ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

సాయంత్రం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అనువైనది, ఎందుకంటే దాని కొద్దిగా ప్రశాంతత ప్రభావం ఇక్కడ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. అధిక మోతాదులో ఉండే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను భోజనంతో పాటు (కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండకూడదు) మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా తీసుకుంటే వాటిని తట్టుకోవడం మంచిది.

ఏ మెగ్నీషియం కొనాలి?

ఇప్పుడు మీరు ప్రతి మెగ్నీషియం సమ్మేళనం యొక్క లక్షణాలను మరియు మీకు అవసరమైన మోతాదును తెలుసుకున్నారు, మీకు సరైన మెగ్నీషియంను కొనుగోలు చేయడం సులభం అవుతుంది.