ది డేంజర్స్ ఆఫ్ ఓవర్ స్లీపింగ్: యాన్ ఇన్ఫర్మేటివ్ గైడ్

పరిచయం: ఓవర్ స్లీపింగ్ నిర్వచించడం

ఓవర్ స్లీపింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క వయస్సు సమూహం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధికి మించి నిద్రించే విధానం. అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండగా, సాధారణంగా పెద్దలకు రాత్రికి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరమని సూచిస్తారు. అతిగా నిద్రపోవడాన్ని తరచుగా హైపర్సోమ్నియాగా సూచిస్తారు, ఈ పరిస్థితిని అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు ఎక్కువసేపు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటాయి.

నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

నిద్ర అనేది మానవ శరీరం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన పని, ఆహారం మరియు నీరు సమానంగా ముఖ్యమైనది. నిద్రలో, శరీరం కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు పగటిపూట నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే సంక్లిష్టమైన శారీరక మరియు నాడీ సంబంధిత ప్రక్రియల శ్రేణికి లోనవుతుంది. శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, పగలు మరియు చీకటి వంటి బాహ్య సూచనలకు ప్రతిస్పందించడం ద్వారా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మెలటోనిన్, పీనియల్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

అతిగా నిద్రపోవడంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం అయితే, అతిగా నిద్రపోవడం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు ప్రసరణ పనితీరు యొక్క అంతరాయం కారణంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, హైపర్సోమ్నియా నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అలాగే అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరులో తగ్గుదల.

ఓవర్ స్లీపింగ్ యొక్క అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా ప్రభావాలు

అతిగా నిద్రపోవడం వలన అనేక రకాలైన అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా ప్రభావాలకు దారి తీయవచ్చు, వీటిలో అసభ్యత, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు చురుకుదనం తగ్గుతుంది. అతిగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు పెరిగిన చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం, ప్రేరణ మరియు ఉత్పాదకత తగ్గడం మరియు అతిగా తినడం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలలో పాల్గొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అతిగా నిద్రపోవడానికి కారకాలు

స్లీప్ అప్నియా మరియు నార్కోలెప్సీ, పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ మరియు అధిక మద్యపానం వంటి జీవనశైలి ఎంపికలు వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులతో సహా అనేక అంశాలు అతిగా నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ కూడా అతిగా నిద్రపోవడానికి దారితీయవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం అదనపు విశ్రాంతిని కోరుకోవడం ద్వారా మానసిక క్షోభను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మచ్ స్లీప్ అంటే ఎంత నిద్ర?

నిద్ర యొక్క సరైన మొత్తం వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి మారుతూ ఉంటుంది, స్థిరంగా రాత్రికి 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం హైపర్సోమ్నియా సమస్యను సూచిస్తుంది. మీరు అధికంగా నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి.

ఓవర్ స్లీపింగ్ యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చిట్కాలు

అతిగా నిద్రపోయే చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు మరియు నిద్ర అలవాట్లలో స్థిరత్వం కలయిక అవసరం. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్సను కోరడం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం హైపర్సోమ్నియా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు: నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

ముగింపులో, అతిగా నిద్రపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, హైపర్సోమ్నియాతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలను గుర్తించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.