Bella Adams
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి అంటే ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఇవి రంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండిన స్నాక్స్ కాదు, అలాగే చక్కెర మరియు ఉప్పు, నగదు రిజిస్టర్ సమీపంలోని దుకాణాలలో ప్రదర్శించబడతాయి. నిజంగా మంచి చిరుతిండి ఆకలిని తీర్చాలి, అయితే అదే సమయంలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.
ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రింది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలను ఉపయోగించండి!
పండ్లు లేదా బెర్రీలు
మరొక భోజనం తిన్న 1 గంట ముందు మరియు తక్కువ పరిమాణంలో వాటిని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్లలో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి, శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తాయి మరియు మెదడుకు గ్లూకోజ్ అందిస్తాయి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కూడా సృష్టిస్తాయి. ముఖ్యమైనది! జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అనేక పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. సిట్రస్ పండ్లు వంటి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
కేఫీర్ లేదా పెరుగు
ఈ పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి, వాటిలో ఉండే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ధన్యవాదాలు. వారు చెడు అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత సంభవించే చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగిస్తారు మరియు నిరోధిస్తారు: ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి, గ్యాస్ మరియు ఇతరులు. పారిశ్రామిక సంకలనాలు లేకుండా మరియు కనీస కొవ్వు పదార్థంతో (0.5-1.5%) కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఎంచుకోండి. ముఖ్యమైనది! పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి తాజాది, దానిలో ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యక్ష సంస్కృతుల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్మూతీ
సాధారణంగా పాలు (లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు) మరియు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. స్మూతీస్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అవి త్వరగా మరియు సులభంగా తయారుచేయడం - మీకు కావలసిందల్లా బ్లెండర్. అనేక స్మూతీ వంటకాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మెరుగుపరచవచ్చు. మరియు భోజనం మరియు స్నాక్స్ మధ్య త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు!
నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్
చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, కానీ కొలతలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: గింజలు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఎండిన పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గింజల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వాటిని చేతినిండా తినకూడదు, కానీ అక్షరాలా ముక్కతో - 7-10 మధ్య తరహా గింజలు సరిపోతాయి. చాలా ఎండిన పండ్లకు దాదాపు అదే మోతాదు సిఫార్సు చేయబడింది.
ఉడికించిన గుడ్డు
చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ చిరుతిండి! గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఇది శరీరానికి సంతృప్త అనుభూతిని ఇస్తుంది, కానీ అది అదనపు పౌండ్లను మాత్రమే జోడించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
కూరగాయలు
బహుశా చాలా ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండి, కానీ కొంతమంది కేవలం పచ్చి కూరగాయలను తినడానికి ఇష్టపడతారు. మూలికలతో కలిపిన సహజ పెరుగుతో తయారు చేసిన తాజాగా తయారు చేసిన సాస్‌తో ముక్కలు చేసిన కూరగాయలను (టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్...) తినడానికి ప్రయత్నించండి. క్యారెట్‌లను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, మీకు కావలసినప్పుడు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
ఎర్ర చేప ముక్క
ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప మూలం! మీరు గోధుమ పాన్‌కేక్‌లో ఎర్రటి చేపలను చుట్టవచ్చు మరియు దానికి ఒక టమోటా మరియు తులసి ఆకును జోడించవచ్చు - మీరు గుర్తించదగిన ఆకలిని కూడా తీర్చగల పూర్తి చిరుతిండిని పొందుతారు. చేపలు తిన్న తర్వాత దాహం వేస్తే గ్రీన్ టీ తాగండి.
