వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్: ప్యూర్ ప్లాంట్ పవర్‌తో కండరాల నిర్మాణానికి మద్దతు ఇస్తుంది

శక్తి అథ్లెట్లు మరియు శారీరకంగా కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తులకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ శాకాహారి ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారు కూడా తగినంత ప్రోటీన్ పొందేలా చూసుకోవాలి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి అదనపు ప్రోటీన్

జంతు ఉత్పత్తులు లేని ఆహారంలో, మాంసం, గుడ్లు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాలు మెనులో లేవు. పెద్దలకు జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ (DGE) యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 మరియు 1.0 g మధ్య ఉండే రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారంతో తప్పనిసరిగా కవర్ చేయబడాలి. పాలిచ్చే మహిళలు మరియు అథ్లెట్లకు ఇది కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, శాకాహారి ఆహార పిరమిడ్ ఆధారంగా సమతుల్య ఆహారం ఈ మొత్తాలను గ్రహించడానికి పూర్తిగా సరిపోతుంది. అయితే మీకు ఏ శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలాలు ఉత్తమమో మీరు తెలుసుకోవాలి. జీవసంబంధమైన విలువ ఇక్కడ ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది - ఇది శాకాహారి ప్రోటీన్ యొక్క అమైనో ఆమ్లాలను శరీరం ఎంతవరకు ఉపయోగించుకోవచ్చనే దాని గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ వనరులను కలపడం మరియు తద్వారా విలువను పెంచడం ఉత్తమం.

ఈ అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో ఉండాలి

మీరు అదనపు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలనుకుంటే, అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను పరిశీలించడం విలువ. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్తమ కూర్పును అందిస్తుంది, అయితే ఇది పాలతో తయారు చేయబడింది మరియు అందువల్ల శాకాహారులకు తగినది కాదు. స్వచ్ఛమైన కూరగాయల ప్రోటీన్ పొడులు తరచుగా బఠానీ ప్రోటీన్, జనపనార, సోయా, బియ్యం మరియు ఈ ముడి పదార్థాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను చేర్చినట్లయితే ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకోదు మరియు ఆహారం ద్వారా సరఫరా చేయాలి. వీటిలో ఎల్-ఐసోలూసిన్, ఎల్-లూసిన్, ఎల్-వలైన్, ఎల్-లైసిన్, ఎల్-ఫెనిలాలనైన్, ఎల్-మెథియోనిన్, ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ఎల్-థ్రెయోనిన్ ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు ఎల్-అర్జినైన్ మరియు ఎల్-గ్లుటామైన్‌లను ప్రత్యేకంగా అథ్లెట్‌లకు సిఫార్సు చేస్తారు, ఇవి జీవి ద్వారానే నిర్మించబడతాయి, తద్వారా అవి ప్రోటీన్ షేక్‌లోని పదార్థాల జాబితాలో తప్పనిసరిగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు.

అథ్లెట్లకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరమా?

అన్ని అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం లేదు. సాధారణంగా చురుకైన వినోద క్రీడాకారులకు సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పూర్తిగా సరిపోతుంది, ఇందులో 10 నుండి 15 శాతం శక్తి అవసరం మాత్రమే ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోబడుతుంది. మిగిలిన అవసరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 55 నుండి 60 శాతం మరియు కొవ్వు నుండి గరిష్టంగా 30 శాతం ఉండాలి.

కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని సమతుల్య ఆహారం ద్వారా సులభంగా కవర్ చేయవచ్చని ఒక గణన ఉదాహరణ స్పష్టం చేస్తుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే, ఒక సంవత్సరంలో 2 కిలోలు వాస్తవిక లక్ష్యం. కండరము 20 శాతం మాత్రమే ప్రోటీన్ - మిగిలినవి ఎక్కువగా నీరు. ప్రతి సంవత్సరం అదనంగా 400 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఇది రోజుకు 1.1 గ్రా ప్రోటీన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు 0.8 గ్రా మరియు శరీర బరువు కిలోగ్రాము. 70 కిలోల బరువుతో, ఇది 56 గ్రా ప్రోటీన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క అసలు తీసుకోవడం ఈ సిఫార్సు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది: సగటున, మహిళలు 1 గ్రా మరియు పురుషులు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2 గ్రా ప్రోటీన్ కూడా తీసుకుంటారు. 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీకి సగటున రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, పురుషులు కూడా 84 గ్రా.

చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన 1.1 గ్రా ప్రోటీన్‌ను అదనంగా తీసుకుంటారు, అందుకే అదనపు ఆహార పదార్ధాలు అస్సలు అవసరం లేదు. అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఆహారం ద్వారా సులభంగా తీసుకోవచ్చు - పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు, ఇతర విషయాలతోపాటు, తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. బలం అథ్లెట్లకు సమతుల్య మిశ్రమ ఆహారం కూడా పూర్తిగా సరిపోతుంది.

ఎక్కువ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటే, శరీరం ఉపయోగించలేని ప్రోటీన్లను యూరియాగా విభజించాలి, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. బాడీబిల్డర్లు అథ్లెట్లు కానివారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ యూరియాను విసర్జిస్తారు, కానీ కేవలం 25 శాతం ఎక్కువ మూత్రాన్ని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తారు - అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం మరియు అర్జినైన్ వంటి వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలను సప్లిమెంట్ చేసే శక్తిగల క్రీడాకారుల మూత్రపిండాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

కండరాల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మా వద్ద చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి.

వేగన్ ప్రోటీన్‌లో ఏముందో చూడండి

శాకాహారి ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క కూర్పు విషయానికి వస్తే, మీరు ఇతర పదార్ధాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. శాకాహారి ప్రోటీన్ పానీయాలు కృత్రిమ రుచులు మరియు సంరక్షణకారులతో పగిలిపోవడం అసాధారణం కాదు. సేంద్రీయ ప్రోటీన్ పౌడర్ దాని నుండి ఉచితం, కానీ సాంప్రదాయ ఉత్పత్తుల వలె, ఇది చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కార్బ్ కాన్సెప్ట్ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, అధిక చక్కెర పానీయాలు చాలా తగనివి. మీరు అసహనంతో బాధపడుతుంటే, వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలతో ఆల్-ఇన్-వన్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా, మీరు ఒక రకమైన మొక్కను మాత్రమే కలిగి ఉన్న పొడిని ఉపయోగించవచ్చు. రైస్ ప్రోటీన్ ముఖ్యంగా హైపోఅలెర్జెనిక్.