విటమిన్ డి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

రక్తంలోని విటమిన్ డి కంటెంట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గతంలో ఊహించిన దానికంటే చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ డి లోపం తరచుగా పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుందని మరియు తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

విటమిన్ డి మరియు కొలెస్ట్రాల్ దగ్గరి సంబంధం ఉంది

విటమిన్ డి మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క జీవక్రియ మార్గాలు రెండూ కాలేయం గుండా వెళతాయి. పదార్ధాలు ఒకే మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి: రెండూ 7-డీహైడ్రోకోలెస్ట్రాల్ నుండి ఏర్పడతాయి.

విటమిన్ డి నిజానికి విటమిన్ కాదు, ఎందుకంటే శరీరం స్వయంగా ఈ పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, దీనికి UV-B కిరణాలు అవసరం, అంటే సూర్యకాంతి. సూర్యకిరణాలు చర్మంలో రసాయన ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తాయి, తద్వారా అక్కడ ప్రీ-విటమిన్ D3 ఏర్పడుతుంది, క్రియాశీల విటమిన్ D. ప్రీ-విటమిన్ D3 యొక్క పూర్వగామి రక్తం ద్వారా కాలేయానికి చేరుకుంటుంది, ఇక్కడ అది విటమిన్ Dగా మారుతుంది.

మరోవైపు, ఆహారంతో విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా తక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆహారంలో చాలా తక్కువ విటమిన్ డి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో విటమిన్ డి యొక్క మల్టిపుల్ చర్మంలో దాని స్వంత సంశ్లేషణ ద్వారా ఏర్పడుతుంది - అయితే సూర్యుడు కాంతివంతంగా ప్రకాశిస్తున్నాడు.

సూర్యుడు ఆహారం కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ డిని అందిస్తుంది

ఉదాహరణకు, పుట్టగొడుగులు మరియు అవకాడోలు - ఇవి రెండూ సాపేక్షంగా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - 150 గ్రాములకు మూడు లేదా ఐదు మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, శరీరం (తేలికపాటి చర్మంతో) ఇప్పటికే 15 తర్వాత వంద రెట్లు విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిమిషాల సూర్యరశ్మి డి

జంతు ఆహారాలు (చేపలు, గుడ్లు మరియు కాలేయం) కూడా విటమిన్ డిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మీకు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సమస్యలు ఉంటే సాధారణంగా వినియోగించబడవు.

కొలెస్ట్రాల్ జీవితానికి చాలా అవసరం

రక్తంలో స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డ పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది జీవితానికి చాలా అవసరం. అందుకే అత్యవసర పరిస్థితుల్లో బయటి సామాగ్రిపై ఆధారపడకుండా మన శరీరం స్వయంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు సగం గ్రాము నుండి ఒక గ్రాము కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, ఇతర విషయాలతోపాటు మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు కణాల నిర్మాణానికి. అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌లో పది శాతం మాత్రమే ఆహారం ద్వారా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, మన ఆధునిక ఆహారం జంతువులపై మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలపై అంటే మాంసం, గుడ్డు మరియు పాల ఉత్పత్తులపై చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ అధిక సరఫరాకు దారితీస్తుంది.

అదే సమయంలో, మొత్తం ఉపశీర్షిక ఆహారం మరియు జీవనశైలి మానవ జీవక్రియ సమతుల్యతను కోల్పోతుందని మరియు శరీరం యొక్క స్వంత కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి విపరీతంగా పెరుగుతుంది లేదా అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ఇకపై విచ్ఛిన్నం చేయబడదని నిర్ధారిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

విటమిన్ డి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

రక్తంలో విటమిన్ డి తగినంత అధిక స్థాయి గుండె జబ్బులను నిరోధిస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. మానవ శరీరంపై UV రేడియేషన్ ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసే సన్‌లైట్ రీసెర్చ్ ఫోరమ్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు విటమిన్ D మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడంలో విజయం సాధించారు.

పరిశోధకులు 177 మరియు 18 మధ్య వయస్సు గల 84 స్పానిష్ అధ్యయనంలో పాల్గొనే వారి జీవనశైలి అలవాట్లను వారి రక్త విలువలతో అనుసంధానించారు. క్రమం తప్పకుండా ఎండలో గడిపేవారిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయని తేలింది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీ రక్తంలో చాలా తక్కువ విటమిన్ డి ఉన్నట్లయితే, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండే అవకాశం ఉంది - మరియు అందువల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాబట్టి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పటికీ, మీ విటమిన్ డి సరఫరాను తనిఖీ చేయడం మరియు అవసరమైతే, దానిని భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం.

విటమిన్ డితో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

శరీరం తగినంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా సన్ బాత్ చేయడం చాలా అవసరం.

మధ్య మరియు ఉత్తర ఐరోపా అక్షాంశాలలో, విటమిన్ D ఏర్పడటానికి అవసరమైన UV-B రేడియేషన్ వేసవి నెలల్లో మాత్రమే భూమికి చేరుతుంది.

విటమిన్ D సప్లిమెంట్ (రోజుకు కనీసం 1000 IU) కాబట్టి ముఖ్యంగా చీకటి శరదృతువు మరియు శీతాకాలపు నెలలలో మంచిది - మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే కాదు.

విటమిన్ D అనేక ఇతర అత్యంత సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది విటమిన్ D స్థాయి మళ్లీ పెరిగిన వెంటనే గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.