మన జీవితంలోని విటమిన్లు: విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్) ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, నీటిలో కరగదు మరియు ఆమ్లాలు, క్షారాలు మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు దాదాపు సున్నితంగా ఉండదు. విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల స్పెక్ట్రం విస్తృతమైనది; ఈ విటమిన్ లేకుండా శరీరంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ ముఖ్యమైన జీవరసాయన ప్రక్రియ చేయలేము. టోకోఫెరోల్ యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడంలో మాత్రమే కాదు, ఈ విటమిన్ వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రధాన పోరాట యోధుడు.

విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ అవసరం:

వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి, విటమిన్ E యొక్క మోతాదు క్రింది విధంగా మారుతుంది:

• 6 నెలల వరకు శిశువులు - 3 mg
• 7-12 నెలల శిశువులు - 4 mg.
• 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలు - 6 mg.
• 4-10 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు - 7 mg.
• 11 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు - 10 mg.
• 11 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు - 8 mg.
• గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు - 10 mg
• పాలిచ్చే స్త్రీలకు - 12 మి.గ్రా.

విటమిన్ E యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు:

1. విటమిన్ ఇ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
2. ఇది కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వారి పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణలో పాల్గొంటుంది.
4. కణజాల పునరుత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. కేశనాళికల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాస్కులర్ టోన్ మరియు పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
6. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
7. అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
8. హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.
9. చర్మంపై మచ్చలు మరియు మచ్చలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. మూత్రాశయ క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది.
11. శరీరం యొక్క అలసటను తగ్గిస్తుంది.
12. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
13. కండరాల సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ E గర్భం మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై ప్రత్యేకంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

టోకోఫెరోల్ తీసుకోవడానికి సూచనలు:

• హార్మోన్ల లోపాలు.
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ.
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్కు సిద్ధత.
• ఆంకాలజీ చికిత్స.
• సుదీర్ఘ అనారోగ్యం, శస్త్రచికిత్స మరియు కీమోథెరపీ తర్వాత కోలుకోవడం.
• మద్యపానం మరియు ధూమపానం దుర్వినియోగం.
• కాలేయం, పిత్తాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్.
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

శరీరంలో టోకోఫెరోల్ ఉనికిని తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ E కణజాల శ్వాసక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

టోకోఫెరోల్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• ఔషధానికి హైపర్సెన్సిటివిటీ.
• మునుపటి తీసుకోవడం తర్వాత సంభవించిన అలెర్జీ చర్మ దద్దుర్లు.
• విటమిన్ ఇ ఐరన్-కలిగిన మందులు మరియు ప్రతిస్కందకాలతో కలిపి తీసుకోకూడదు.
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, కార్డియోస్క్లెరోసిస్ మరియు థ్రోంబోఎంబోలిజం విషయంలో టోకోఫెరోల్ చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలి.

తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్ E యొక్క మూలాలు క్రింది ఆహారాలలో ఉన్నాయి:

• కూరగాయల నూనెలు: పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, వేరుశెనగ, మొక్కజొన్న, బాదం మొదలైనవి.
• నట్స్.
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
• ఆపిల్ విత్తనాలు.
• కాలేయం.
• పాలు (చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి).
• గుడ్డు పచ్చసొన (చిన్న మొత్తంలో ఉంటుంది).
• గోధుమ బీజ.
• సముద్రపు buckthorn.
• స్పినాచ్.
• బ్రోకలీ.
• ఊక.

PMS (పెరిమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) తో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, విటమిన్ E యొక్క అదనపు వినియోగంతో, క్రింది లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి

• ద్రవం చేరడం.
• క్షీర గ్రంధుల బాధాకరమైన సున్నితత్వం.
• భావోద్వేగ అస్థిరత.
• వేగవంతమైన అలసట.

రక్త లక్షణాలపై విటమిన్ ఇ ప్రభావం:

విటమిన్ E ఎర్ర రక్త కణ త్వచం యొక్క స్థితిస్థాపకతను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు ఒకదానితో ఒకటి అంటుకోకుండా మరియు వాస్కులర్ గోడకు హాని కలిగించకుండా చిన్న నాళాలలో స్వేచ్ఛగా పాస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆస్తి ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ రవాణాలో ఎర్ర రక్త కణాల యొక్క మరింత సమర్థవంతమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, కానీ వివిధ థ్రోంబోటిక్ సమస్యల (అంత్యవ్యాధుల నాళాల థ్రాంబోసిస్, స్ట్రోకులు, గుండెపోటు) నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది.

చర్మంపై విటమిన్ E ప్రభావం:

విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అని పిలుస్తారు. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు వాటి నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ E చురుకుగా పొడి చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల ద్వారా సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది, చిన్న చిన్న మచ్చలు మరియు వయస్సు మచ్చలు తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడతాయి. విటమిన్ E యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం ముఖం చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిలిపివేస్తుంది, ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది, చర్మం దృఢత్వం మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను ప్రభావితం చేస్తుంది.

జుట్టు మరియు తలపై విటమిన్ E ప్రభావం:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెంట్రుకల కుదుళ్లకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• అతినీలలోహిత కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షణ.
• నెత్తిమీద మంట మరియు దురదను తొలగిస్తుంది.
• బలహీనమైన మరియు దెబ్బతిన్న జుట్టు యొక్క పునరుద్ధరణ.
• సహజమైన షైన్ మరియు సిల్కీనెస్ ఇవ్వడం.
• జుట్టు నష్టం నివారించడం, పూర్తి పెరుగుదల భరోసా.
• బూడిద జుట్టు రూపాన్ని నివారించడం.

అందువలన, విటమిన్ E ను ఆహారంతో తీసుకోవాలి మరియు మీరు విటమిన్ E యొక్క ఔషధ రూపాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.