మిల్లెట్ మరియు వెజిటబుల్ ఫిల్లింగ్ మరియు రెడ్ పెప్పర్ సాస్తో మైక్రోవేవ్ గుమ్మడికాయ
మొత్తం సమయం15 నిమిషాల నిమిషాలు
సేర్విన్గ్స్: 2 ప్రజలు
- 2 ముక్క మైక్రోవేవ్ స్క్వాష్
- 100 g మిల్లెట్
- 250 ml కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 0,5 ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయ
- 0,5 zucchini
- 0,5 ఎర్ర మిరియాలు
- ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు
5 నిమిషాల తర్వాత మిగిలిన కూరగాయలను వేసి, కదిలించు, రుచికి సీజన్ మరియు, అవసరమైతే, మసాలా వేసి, ఆపై సుమారుగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మృదువైనంత వరకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు
మైక్రోవేవ్ గుమ్మడికాయ యొక్క పైభాగంలో మూడవ భాగాన్ని తెరిచి (దీనిని అలా పిలుస్తారు మరియు మీరు దానిని కూరగాయల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు!), ఒక చెంచాతో గింజలను తీసివేసి, ఆపై గుమ్మడికాయను కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి (లేకపోతే అది చాలా తీపిగా ఉంటుంది)
అందిస్తోంది: 100g | కాలరీలు: 116kcal | కార్బోహైడ్రేట్లు: 20g | ప్రోటీన్: 3.2g | ఫ్యాట్: 2.4g