Bella Adams
Бо Алмасед вазни худро гум кунед: Ҳама чиз дар бораи таъсирот ва компонентҳои ларзишҳои парҳезӣ ва чӣ гуна кор кардани принсипи 4-марҳила. Плюс: пас аз парҳез чӣ мешавад?
Он то ҳол маъмултарин дар байни парҳезҳои формулавӣ аст: Almased. Ва шумо шояд тиҷоратӣ бо зани борик дар бикини зард бо хушҳолӣ дар саросари соҳил ҷастаро медонед, ҳамин тавр не?
Парҳези Almased ваъда медиҳад, ки шумо метавонед бо он зуд ва ба осонӣ вазни худро гум кунед - бе ягон таъсири йо-ё.
Ва дар ҳақиқат: хока воситаи маъмултарини талафоти вазн дар Олмон мебошад. Аммо оё он ваъдаи худро иҷро мекунад?
Принсипи Алмасед
Онро ҷунбонда, кӯдак: Парҳези Almased ваъда медиҳад, ки бе гуруснагӣ вазн гум мекунад. Хӯрокҳо бо ларзишҳои бойи сафеда иваз карда мешаванд, ки барои муддати тӯлонӣ сер кардани шумо ва ҷилавгирӣ аз иштиҳо мебошанд. Чӣ қадар хӯрокҳо бо хока иваз карда мешаванд, аз он чизе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, вобаста аст.
Аз як тараф, Алмасед барномаи 4-марҳиларо пешниҳод мекунад, ки дар он ҳама хӯрокҳо дар аввал бо ларзиш иваз карда мешаванд, ки баъдан тадриҷан ҷои худро ба хӯрокҳои «сахт» медиҳад.
Нақшаи фавқулоддаи бикини барномаи SOS барои ҳар касест, ки мехоҳад ду ҳафта пеш аз таътили худ чанд фунт аз даст диҳад. Алмасед инчунин нақшаи диабети қанд ва рӯзадорӣ пешниҳод мекунад.
Чунин аст ларза кор мекунад
Аз сабаби паст будани индекси гликемикӣ, ба қанди хун таъсир намерасонад ва аксуламали инсулин пас аз нӯшидани коктейли сафеда мутаносибан мӯътадил аст. Инҳо шароити мусоид барои назорати сершавӣ, танзими қанди хун ва сӯзондани равғанҳо мебошанд.
Илова бар ин, истеъмоли умумии калорияҳо дар парҳези Алмасед нисбат ба парҳези "муқаррарӣ" ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Пас, агар шумо ба нақшаи Алмасед риоя кунед, шумо бешубҳа вазни худро гум мекунед.
Аз сабаби миқдори зиёди протеини Алмасед, вайроншавии мушакҳо, ки ҳангоми рӯзадорӣ ва парҳези қатъӣ рух медиҳанд, пешгирӣ карда мешавад. Тадқиқоти клиникӣ бо нӯшокии сафеда нишон дод, ки ягон таназзули сафедаи мушакҳо вуҷуд надорад.
Ҳамкорамон Анке ларзиши Алмаседро санҷид: Ҳисоботи таҷрибаи ӯро бо маслиҳатҳои амалӣ хонед.
Марҳилаҳои Алмасед: барномаи дарозмуддат ва нақшаи ҳолатҳои фавқулодда
Кадом барномаи Almased барои шумо мувофиқ аст, аз он чизе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, вобаста аст.
Парҳези нақшавӣ, барномаи дарозмуддат, тавре сохта шудааст, ки шумо вазни худро ба таври солим гум мекунед ва пас аз он вазн нагиред. Нақшаи ҳолатҳои фавқулодда барои аз даст додани вазн зуд ва самаранок тарҳрезӣ шудааст ва барои анҷом додани он ҳамагӣ ду ҳафта вақт лозим аст.
Нақшаи парҳез: Чор марҳилаи парҳези Алмасед
Барномаи дарозмуддати Алмасед барои аз даст додани вазн бо роҳи солим ва устувор тарҳрезӣ шудааст. Ин маънои онро дорад: Оғози солим ба ҳаёти осонтар. Парҳез ба чор марҳила тақсим мешавад:
Марҳилаи ибтидоӣ: Дар оғози барнома, бадан барои тағирёбии дарпешистода дар парҳез ва аз даст додани вазн тавассути нӯшидани рӯза "тайёр" мешавад ва ҳама хӯрокҳо бо нӯшокии Алмасед иваз карда мешаванд. Дар як рӯз се ларзиш вуҷуд дорад, шўрбои сабзавот низ иҷозат дода мешавад. Марҳилаи оғозёбӣ аз се то ҳафт рӯз давом мекунад.
Марҳилаи камшавӣ: Ҳоло вақти аз даст додани вазн аст. Дар марҳилаи камшавӣ, субҳ ва шом алмазед, аммо хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯрок иваз карда мешавад. Илова бар ин, каме меваи онро кӯфтан мумкин аст ва истифодаи мева дар тайёр кардани ларзишҳо низ иҷозат дода мешавад. Марҳилаи дуюмро то расидан ба вазни дилхоҳ дароз кардан мумкин аст. Муҳим он аст, ки хӯроки шумо аз витаминҳо бой бошад ва инчунин тамоми маводи ғизоии заруриро таъмин кунад.
Марҳилаи устуворшавӣ: Дар марҳилаи сеюм, танҳо як хӯрок бо ларзиш иваз карда мешавад, то вазни навро нигоҳ доштан мумкин аст. Ин марҳила инчунин ба шумо барои пешгирӣ кардани эффекти йо-ё кӯмак мекунад. Алмасед тавсия медиҳад, ки ларзишро шом нӯшанд.
Марҳилаи ҳаёт: Аз даст додани вазн ҳоло ба охир расид, аммо таъсири йо-ё бояд пешгирӣ карда шавад. Ин бояд тавассути ворид кардани Almased ба парҳези шумо ба ғайр аз се хӯроки солим, масалан ҳамчун ларзиш дар байни ё илова ба йогурт ё мюсли кор кунад.
Нақшаи фавқулоддаи бикини: Ду ҳафта Алмасед
Мақсад: зуд аз даст додани чанд кило озори. Бо нақшаи фавқулодда, шумо тамоми хӯрокҳоро бо ларзиш дар тӯли як ҳафта иваз мекунед ва шумо инчунин метавонед то як литр шўрбои сабзавотро ҷӯшонед.
Аз ҳафтаи дуюм, хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯроки сабук иваз карда мешавад: салат ва сабзавот бо гӯшти лоғар ё моҳӣ.
Компонентҳо: Ин аст он чизе ки дар ларзиши Алмасед аст
Алмасед аз лубиё, йогурти шири хушк ва асал иборат аст. Протеини лубиё, ки дар хок мавҷуд аст, манбаи баландсифати сафеда мебошад, ки ба бадан ба осонӣ дастрас аст.
Қимати биологии аминокислотаҳо тавассути хокаи йогурт боз ҳам мустаҳкамтар мешавад. Асал ба ларзиш таъми ширин медиҳад. Аз ҳисоби компонентҳо, ларзиш инчунин як қатор витаминҳо ва минералҳо дорад.
Шэйк чӣ гуна омода карда мешавад?
Хока бо об ва равғани баландсифат омода карда мешавад - ин имкон медиҳад, ки бадан моддаҳои ғизоиро ба таври оптималӣ аз худ кунад. Чӣ қадар хокаи шумо дар як ларзиш истифода мекунед, аз баландии шумо вобаста аст. Алмасед ҳамчун қоида тавсия медиҳад: баландии см - 100 = грамм хокаи Алмасед дар як хӯрок.
Хокаи онро бо об ва ду қошуқ равғани чормағз, зағир ё рапс даромехта, фавран бинӯшанд. Ин ларзиши классикиро инчунин бо гиёҳҳо ё шарбати лимӯ тоза кардан мумкин аст.
Аз марҳилаи дуюм шумо метавонед инчунин мева ё какао нонпазиро ба ларзиш илова кунед.
Оё аз даст додани вазн бо Алмасед кор мекунад?
Равшан аст: Шумо метавонед бо Алмасед вазни худро гум кунед, бо иваз кардани хӯрок шумо калорияҳои зиёдеро сарфа мекунед. Реҷаи Almased як усули оддии самараноки аз даст додани вазн тавассути таъсири мусбӣ ба мубодилаи моддаҳо мебошад.
Almased метавонад як вуруди муҳим ва кӯмаки ҳавасмандкунанда ҳангоми аз даст додани вазн бошад.
Чаро парҳез бо Алмасед?
Тадқиқотҳое, ки бо муваффақияти парҳез сарукор доранд, нишон доданд, ки парҳезҳо бо миқдори зиёди протеин (масалан, тавассути хӯрокҳои дорои протеин) аз сабаби эҳсоси серӣ муваффақтаранд ва талафоти вазн аз қисми бештари бофтаҳои чарбу иборат аст.
Аз сабаби норасоии калория дар ду марҳилаи аввал, муваффақият дар гум кардани вазн кафолат дода мешавад.
Тайёр кардани ларзишҳо низ хеле зуд аст, ки вақти пухтупазро сарфа мекунад.
Бар зидди парҳези Алмасед чӣ гап мезанад?
Агар шумо се хӯрокро бо ларзиши Almased иваз кунед - дар марҳилаи оғози махсусан пуршиддат ва маҳдуд - шумо дар як рӯз 930 ккал, тақрибан 100 г протеин ва танҳо 75 г карбогидратҳо мегиред. Афзоиши миқдори сафеда дар марҳилаи талафоти вазн матлуб аст. Гарчанде ки он аз тавсияҳои муқаррарии ғизоӣ болотар аст, он ҳанӯз ҳам дар доираи истеъмоли аз ҷиҳати саломатӣ бехатар аз 0.8 то 2.0 г протеин дар як кг вазни бадан аст.
Моддаҳои дуюмдараҷаи растанӣ, витаминҳо ва минералҳо барои бадани мо аз ғизои тару тоза дастрасанд. Вобаста аз он ки марҳилаи коҳиш чӣ қадар давом мекунад, шумо асосан коктейлҳои сафеда мехӯред. Танҳо бо як хӯрок дар як рӯз, гирифтани ҳама маводи ғизоии зарурии бадани шумо душвор аст.
Барои ҳамаи мухлисони пухтупаз ва дӯстдорони таъми хуб, парҳез душвор аст.
Ва мисли ҳама гуна парҳез, ҳамгироии ларзишҳо ба ҳаёти ҳаррӯза метавонад муҳим бошад. Дар санаҳои хурмо парҳези Алмаседро коҳиш диҳед, дар ҳоле ки дигарон пицца ва макаронро лаззат мебаранд? Не ташаккур!
Пас аз парҳези Алмасед чӣ мешавад?
Ҳадафи парҳези нақша аз даст додани вазн аст, аммо инчунин пас аз он нигоҳ доштани он мебошад. Шакҳои ивазкунандаи хӯрок барои кӯмак ба ташаккули одатҳои ғизои солим пешбинӣ шудаанд. Ва дар ин аст, ки асли масъала мисли ҳама парҳезҳои дигар: агар пас аз парҳез боз хӯроки фастфуд ва монанди инҳо истеъмол карда шавад, ҳеҷ як аз даст додани вазн дар ҷаҳон коре намекунад.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки пас аз парҳез се хӯроки солим бихӯред - бо миқдори зиёди сабзавот, карбогидратҳои мураккаб, нах ва равғанҳои солим. Аммо агар шумо аз ҳад зиёд равед, воҳима накунед. Масалан, шумо метавонед рӯзи дигар хӯроки шомро бо ларзиши сафеда иваз кунед - ва аз ин рӯ, лағжиши худро хеле хуб ҷуброн кунед.
Бо вуҷуди ин, ин албатта набояд ба меъёр табдил ёбад. Агар шумо парҳези мутавозин ва машқро идома диҳед, шумо метавонед вазни худро бидуни ларзишҳои талафоти вазн нигоҳ доред.
