Bella Adams
Мутаассифона, бисёре аз ҷуфтҳои ҷавон имрӯзҳо мушкилоти ҳомиладорӣ ва бомуваффақият таваллуд кардани кӯдакон доранд. Функсияи репродуктивӣ ба як қатор омилҳои генетикӣ, рафторӣ ва беруна таъсир мерасонад. Тибби муосир усулҳо ва воситаҳои зиёдеро барои беҳтар кардани ҳосилхезӣ пешниҳод мекунад, аммо аксари онҳо гаронарзиш ё инвазив мебошанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар бисёр ҳолатҳо, аз нав дида баромадани парҳези ҳаррӯзаи худ ва қабули одатҳои нави хӯрокхӯрӣ метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири мусбӣ расонад ва мудохилаҳои тиббиро ба таври муассир пурра кунад.
Ғизои дуруст барои ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдакон - маслиҳатҳо барои мардон
Синк ва кислотаи фолий
Он чизе, ки мард истеъмол мекунад, ба ташаккул ва таркиби нутфа ва сифати он (хусусан, ҳаракати нутфа) таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, агар зану шавҳар ҳомиладориро ба нақша гирифта бошанд, мард бояд ҳадди аққал се моҳ пеш ба парҳези дуруст гузарад. Ду ҷузъи ғизо махсусан барои нутфаҳои солим муҳиманд. Инҳо руҳ ва кислотаи фолий мебошанд.
Руҳ ҳам барои сперматогенез ва ҳам ҳаракати муқаррарии нутфа муҳим аст. Сарчашмаҳои хуби ин микроэлементҳо устухонҳо, гӯшти лоғар сурх ва зардии тухм мебошанд.
Гиёҳхорӣ метавонанд аз хӯрдани бештари сабзавоти баргҳои сабз ва тофу руҳ ба даст оранд. Тухмҳо, аз қабили тухми каду ё каду, пекан, чормағзи санавбар ва кешью низ миқдори зиёди руҳ доранд.
Кислотаи фолий барои синтези ДНК-и нутфа муҳим аст. Сарчашмаҳои хуби кислотаи фолий сабзавот, махсусан сабзавоти баргҳои сабз, ғалладона ва ғалладонагиҳо ва гандум мебошанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли иловагии руҳ ва кислотаи фолий (таври тавсия ва таҳти назорати табибон) метавонад шумораи нутфаҳоро дар нутфа зиёд кунад. Худи механизми таъсири ғизои аз руҳ ва фолий бой ба сперматогенез пурра омӯхта нашудааст ва омӯзиши амиқро талаб мекунад.
антиоксидантҳо
Радикалҳои озод - пайвастагиҳои хеле реактивӣ, ки дар бадан ташаккул меёбанд ва гардиш мекунанд, метавонанд ба нутфа зарар расонанд. Ин аз ҷониби антиоксидантҳо пешгирӣ карда мешавад - молекулаҳое, ки радикалҳои озодро безарар гардонанд.
Антиоксидантҳо чунин ҷузъҳои ғизоӣ, аз қабили витамини C, витамини Е ва селенро дар бар мегиранд. Мева, сабзавот ва ғалладона одатан аз онҳо бой мебошанд. Чормағзҳои Бразилия, гӯшт, моҳии равғанин, занбурўғҳо ва устриҳо манбаи хуби селен мебошанд. Шир, панир ва тухм низ дорои селен ва витамини Е мебошад. Сир низ манбаи хуби селен аст, аммо ҳангоми мушкилоти дил онро бояд эҳтиёт кард.
Дар ҷойҳое, ки хокҳо дар селен камбизоатанд, ин микроэлемент метавонад дар ғизо ба миқдори камтар мавҷуд бошад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ин маълумотро дар бораи ҷои истиқомати худ тафтиш кунед ва дар ҳолати зарурӣ бо духтур оид ба истеъмоли иловагии селен машварат кунед.
Ғизои дуруст барои ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдакон - маслиҳатҳо барои занон
Бемории Celiac
Дар даҳсолаҳои охир, илм робитаи байни бемории целиак ва ҳосилхезиро тасдиқ кард.
Заноне, ки бемории табобатнашаванда доранд, ба таври назаррас ба таъхир афтодани ҳайз, зиёд шудани хатари аменореяи дуюмдараҷа, ба таври назаррас зиёд шудани исқоти ҳамл ва барвақти менопауза эҳсос мекунанд. Гузариш ба парҳези бидуни глютен имкони ҳомиладории бомуваффақиятро дар занони гирифтори бемории целиак табобатнашаванда беҳтар мекунад.
Ғизои мутавозин
Олимони Мактаби Тандурустии Ҷамъиятии Ҳарвард пешниҳод мекунанд, ки парҳези мутавозиншуда, ки дорои карбогидратҳои камгликемикӣ, равғанҳои якранг ва сафедаҳо аз сарчашмаҳои асосан растанӣ мебошанд, метавонад ҳосилхезиро афзоиш диҳад. Бархе аз олимон мушкили номутавозунии гормонҳои репродуктивиро ба ворид шудани дубораи онҳо ба гардиши хун дар ҳолати суст шудани ҳаракати рӯда ё қабз рабт медиҳанд. Аз ин рӯ, миқдори кофии нахи парҳезӣ дар парҳез, ки фаъолияти мотории рӯдаҳоро ба эътидол меорад, ин мушкилотро пешгирӣ мекунад. Маълум аст, ки таҳқиқоти дар боло зикршуда ҳомиладориро кафолат намедиҳанд, аммо парҳези солими пешниҳодшударо метавон бехатар ва бидуни хароҷоти зиёд амалӣ кард.
тарозу
Он чизе, ки имрӯз маълум аст, ин аст, ки зане, ки вазни бадани солим дорад, нисбат ба зани хеле лоғар ё вазни зиёдатӣ ҳосилхезии беҳтар дорад. Ба эътидол овардани вазн дар занон метавонад ихтилоли тухмгузарониро пешгирӣ кунад.
Вазни аз меъёр камтари бадан ва захираҳои ками равғани бадан метавонанд давраи ҳайзро вайрон кунанд, дар ҳоле ки фунтҳои иловагӣ метавонанд ба гормонҳое, ки тухмкунӣ ва ҳомиладориро танзим мекунанд, таъсир расонанд. Ва кам кардани истеъмоли қанд ҳамчун пешгирии муқовимати инсулин хатари инкишофи тухмдонҳои поликистикӣ, камолоти фолликулҳо ва ихтилоли тухмгузарониро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, ба занон тавсия дода мешавад, ки пеш аз кӯшиши ҳомиладор шудан ба вазни солим барои конститутсияи баданашон бирасанд.
Умуман, ҳар кас метавонад тавассути хӯрдани парҳези мутавозин, ки дорои хӯрокҳои гуногун, аз ҷумла ғалладона, меваҳо, чормағзҳо ва сарчашмаҳои сафеда, аз қабили гӯшти лоғар, моҳӣ, лӯбиё, наск ва дигар зироатҳои лӯбиёгиро дар бар мегирад, ҳосилхезиро беҳтар гардонад. Сабзавот, махсусан сабзавоти баргҳои сабз, инчунин хӯрокҳои аз калсий бой, аз қабили маҳсулоти ширӣ ё тухмӣ ё ғалладона муҳиманд. Ған кардани парҳез бо антиоксидантҳо инчунин ба беҳтар шудани ҳосилхезӣ тавассути пешгирии зарари радикалҳои озод ба ҳуҷайраҳои ҳомила мусоидат мекунад. Миқдори кофии витамини B12 ва дар ҳолати зарурӣ илова кардани он хатари ҳомиладории барвақтро коҳиш медиҳад.
Истеъмоли зуд-зуд машруботи спиртӣ ташаккул ва морфологияи сперматозоидҳоро халалдор мекунад ва дар занон боиси тағирёбии сатҳи гормонҳо мегардад. Гӯшти коркардшуда, ҳасиб ва хӯрокҳое, ки дар равғанҳои транс баланд ҳастанд, инчунин хатари ихтилоли тухмгузарониро зиёд мекунанд ва ба сифати нутфа таъсири манфӣ мерасонанд.
Албатта, тағир додани парҳези шумо ҳамаи мушкилоти ҳосилхезии шуморо ҳал намекунад, аммо он метавонад оғози хуб бошад!
