Bella Adams
Принсипи асосии парҳез миқдор ва басомад аст. Масалан, мувофиқи принсипҳои парҳези Баҳри Миёназамин шумо бояд ҳар рӯз сабзавот, ғалладона, лӯбиёгиҳо, равғанҳои серғизо аз растанӣ, меваҳо ва об бихӯред. Шумо бояд ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта моҳии баҳрӣ ва маҳсулоти баҳриро бихӯред.
Парҳези Баҳри Миёназамин кам кардани истеъмоли ҳарҳафтаинаи хӯрокҳои аз равғани серғизо ва холестирин, аз ҷумла панирҳои сахт, маҳсулоти ширӣ, тухм ва гӯштро ташвиқ мекунад. Тавсия дода мешавад, ки гӯшти равғании сурх, ба монанди гӯшти хук, бо гӯшти сафеди лоғар ва синаи мурғ иваз карда шавад.
Хӯроки асосан се маротиба дар як рӯз, бо газакҳои мева, меваи хушк ва чормағз дар байни хӯрок истеъмол карда мешавад. Истеъмоли моеъ низ дар шакли оби оддӣ ё мева, лимӯ ва оби пудинагӣ муҳим аст.
Ҳар рӯз асосан сабзавот, ғалладонагиҳо ва макарон бихӯред, бисёр лӯбиёгиҳо бихӯред, кабудӣ илова кунед, аз ҳанут истифода баред, то ба хӯрок маззаи беназир диҳад, аз меваҳо, меваҳои хушк, чормағз ва чормағз газак бихӯред ва ба парҳези худ равғанҳои солим илова кунед. хӯрокҳо.
Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта, моҳӣ ё маҳсулоти баҳрии бой аз кислотаҳои равғании омега-3, ки барои саломатии дил ва майна муҳиманд, бихӯред.
Равғани зайтун амалан рамзи парҳези баҳри Миёназамин аст. Ба гуфтаи пайравони парҳези Баҳри Миёназамин, ҳама чиз бо равғани зайтун ва сирко шароб беҳтар аст! Онҳо барои мазза кардани салатҳо ва сабзавоти гриллӣ истифода мешаванд ва равғани зайтуни тозашуда инчунин барои пухтан ва пухтани нони тунуки фокаксия истифода мешавад.
Йогурт, панир ва тухмро дар ҳудуди мувофиқ бихӯред. Гӯшти сурхи равғаниро бо гӯшти сафеди лоғар, ба монанди синаи мурғ иваз кунед.
Ба қадри кофӣ об бинӯшед, лимонад ва smoothies тайёр кунед.
Ба худ як миқдори мӯътадил майи хушки сурх, 1 стакан барои занон ва 2 стакан барои мардон дар як рӯз иҷозат диҳед, албатта, агар ягон зиддиятҳои тиббӣ вуҷуд надошта бошанд!
Парҳези Баҳри Миёназамин ҳама дар бораи маззаҳои тозашуда, сохтори гуворо ва гуногунҷабҳаи ғизо, рангҳо ва бӯҳои гуногун ва фарҳанги лаззатбахш аст! Дар амал, парҳези Баҳри Миёназамин як тарзи ҳаёт аст! Аз раванди хӯрокхӯрӣ ва муошират бо одамони хуб лаззат баред. Ва инчунин кӯшиш кунед, ки бештар ҳаракат кунед, зеро танҳо ғизои хуб барои саломатӣ кофӣ нест. Ба шумо ҳаракат, рӯҳияи хуб ва парҳези баҳри Миёназамин лозим аст!
Пас ҳама саломат бошем!
