John Myers
Бекон бояд равад: Ин ягона роҳе нест, ки бисёриҳо дар бораи Соли Нав фикр мекунанд. Ҳамчун як дорухат барои муваффақият, ҳамеша дар бораи баланд бардоштани сӯзиши чарбҳо сухан меравад. Аммо оё ин ҳатто имконпазир аст ва агар ин тавр бошад, чӣ тавр?
Метавонед сӯзондани фарбеҳро зиёд кунед?
Баъзе маслиҳатҳо хуб садо медиҳанд, аммо дар амал онҳо зуд ба ҳавои гарм табдил меёбанд. Ин аксар вақт ҳангоми аз даст додани вазн меравад: агар шумо баъзе хӯрокҳоро бихӯред, мегӯянд, ки шумо фарбеҳро гум мекунед. Парҳезҳо бо миқдори зиёди лимӯ, ананас ва папайя дар меню, масалан, нӯшокиҳо ба монанди чойи сабз ва ҳанут ба монанди занҷабил бояд ҳамчун сӯзиши чарб кор кунанд.
Мутаассифона, ин кор намекунад. Ғизои тунд калорияҳоро ба андозае месузонад, ки қобили зикр нест ва парҳези яктарафа ва кам кардани калория баданро дар ҳолати норасоӣ қарор медиҳад: Агар шумо дубора ба таври муқаррарӣ бихӯред, ҳама чизро ду маротиба ва се маротиба бармегардонад ва йо-ёи маъруф. таъсир ба амал меояд.
Варзиш ҳамчун сӯзиши табиии чарб
Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед сӯзиши фарбеҳро афзоиш диҳед, аммо на дар алоҳидагӣ бо хӯрокҳои муайян, балки тавассути машқ. Машқ мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад ва бадан энергияеро, ки шумо ба он тавассути карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо медиҳед, истифода мебарад. Ҳангоми давидан ба шумо лозим нест, ки соатҳо велосипедронӣ кунед ё беҳтарин беҳтаринҳои шахсиро муқаррар кунед. Машқҳои мӯътадил, ки дар он шумо пурра нафас намекашед ва набзи шумо баланд намешавад, кофӣ аст.
Идеалӣ, шумо варзиши устувориро бо фитнес ва машқҳои қувват пайваст мекунед, зеро ҳар грамм массаи мушакҳо калорияҳои бештарро сӯзонд: ҳатто ҳангоми хоб ё нишастан дар диван. Дар омади гап, агар шумо асосан хоҳед, ки равғани шикамро сӯзондан хоҳед, танҳо машқҳои кранч ва ба ин монанд ин корро намекунанд. Бастаи умумӣ бояд дуруст бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд энергияи бештареро истифода баред, ки шумо бо ғизо истеъмол мекунед.
Хӯрдан ва нӯшидан низ метавонад сӯхтани фарбеҳро афзоиш диҳад
Мунтазам машқ кунед, аз ин рӯ таҳкурсиро барои зиёд кардани сӯзиши чарбҳо гузоред. Парҳези мутавозин ва нӯшокиҳои дуруст ба ин асос меёбад. Табобати оддии хонагӣ ин аст, ки бисёр бинӯшед. Об ва чойҳои ширин дар муқоиса бо нӯшокиҳои ширин калорияҳоро сарфа мекунанд ва метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд.
Вақти хӯрокхӯрӣ низ метавонад фарқ кунад. Пеш аз машқ, барҳо ё ягон чизи ба ин монанд нахӯред, аммо байни хӯроки охирин ва хӯроки охирини худ ду соат фосила нигоҳ доред. Пас аз машқ онро назанед, қисмҳои муқаррариро бихӯред. Ғизои аз протеин бой аз ғизои аз карбогидратҳо бойшуда афзалтар аст, то ба барқароршавии мушакҳо мусоидат кунад ва сӯзиши чарбро, ки ҳоло ҳам афзоиш меёбад, суст накунад.
