John Myers
Мундариҷа
show
компонентњо
- 4 Филеҳои синаи мурғ
- Намак ва ќаламфури
- Паприкаи ширин
- Curry
- Равғани рапс
- 400 g Брокколи тару тоза
- 2 Тбил Бодиринг
- 300 g Биринҷ Браун
- 1 пиёлаҳо Крем
- 1 tsp асал
- Намаки баҳр аз осиёб
- Нури пайвандкунандаи соус
Дастурамал
- Гӯштро бишӯед, хушк кунед, нимтайёр кунед ва бо намак, ќаламфури, паприка ва карри гузоред. Баъд аз ду тараф дар равгани рапс бирён кунед.
- Дар ҳамин ҳол, брокколиро тоза кунед ва дар оби шӯр то ал-денте пухта, сипас холӣ кунед ва равғанро илова кунед. (Агар шумо хоҳед, шумо метавонед равғанро бо чанд бодоми пошидашуда дар як табақи дуюм кӯтоҳ кунед ва сипас онро ба брокколи паҳн кунед).
- Биринҷи қаҳварангро мувофиқи дастурҳое, ки дар баста оварда шудаанд, пухтан.
- Гӯшти хуб пухташударо аз табақ дур кунед ва онро гарм нигоҳ доред. Акнун захираи гӯштро бо қаймоқи деглаз кунед, мавсим кунед ва ғафс кунед. Ба гӯшт бо биринҷ, брокколи ва чошнии карри хизмат кунед.
ѓизо
Хизмат: 100gКалорияҳо: 209ккалКарбогидратҳо: 30.9gСафеда: 5gFat: 7.1g
