Дуруст бинӯшед: чӣ гуна, кай ва чӣ қадар? - Маслиҳатҳо ва хатогиҳои муҳимтарин

Азбаски ҷисми инсон асосан аз об иборат аст, мунтазам ва дуруст нӯшидан муҳим аст. Барои ба қадри кофӣ намнок кардани бадан, на ҳамеша тавсия дода мешавад, ки танҳо ба эҳсоси рӯдаи худ такя кунед, зеро эҳсоси ташнагӣ аксар вақт дар фишори ҳаррӯза мушоҳида намешавад.

Дуруст бинӯшед - чаро шумо бояд бисёр бинӯшед

Ҷисми одами калонсол аз 50 то 60 дарсад об иборат аст, ки барои равандҳои ҳаётан муҳим зарур аст. Дар байни чизҳои дигар, об як ҷузъи калони ҳуҷайраҳои мо ё хун аст ва маводи ғизоиро дар бадан интиқол медиҳад. Гурдаҳо барои хориҷ кардани об ва маҳсулоти мубодилаи моддаҳо масъуланд.

• Тибқи тавсияҳои расмии Ҷамъияти Олмон оид ба ғизо eV (DGE), калонсолон бояд дар як рӯз тақрибан 1.5 литр об бинӯшанд, то бадан дуруст кор кунад.
• Агар шумо дар як рӯз камтар аз 1 литр об бинӯшед, норасоии об вуҷуд дорад, ки дар он бадан дигар бо моеъ ба таври кофӣ таъмин карда намешавад.
• Қоидаи асосӣ ба шумо дастури ибтидоӣ медиҳад, ки чӣ қадар шумо дар як рӯз бояд бинӯшед: Мувофиқи ин, шумо бояд дар як кило вазни бадан 0.03 литр об бинӯшед. Бо вазни бадан 70 кг, ин ба 2.1 литр моеъ рост меояд. Аммо, ин қоида танҳо як дастури дағалона пешниҳод мекунад, зеро он танҳо вазни баданро дар бар мегирад ва омилҳои дигарро нодида мегирад.
• Аз ин рӯ, дар ҳарорати хеле гарм ё хеле сард, агар шумо дар ҳаёти ҳаррӯза ё кор бо варзиш машғул шавед ё машқ кунед, шумо бояд истеъмоли моеъи худро ба таври назаррас зиёд кунед. Ҳамин чиз дахл дорад, агар шумо бемор бошед ва аз табларза, дарунравӣ ё қайкунӣ азоб кашед. Пас шумо бояд дар як соат 0.5 -1.0 литр обро низ ҳисоб кунед.
• Ба қадри кофӣ бинӯшед, на танҳо кор ва қобилияти тамаркузи худро беҳтар кунед. Метаболизм дар пӯст низ афзоиш меёбад, ки дар натиҷа ранги рӯяш ҳамвор ва тару тоза мегардад.
• Нӯшокии зиёд инчунин метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Азбаски минтақаҳои майнае, ки гуруснагӣ ва ташнагии худро танзим мекунанд, ба ҳам наздиканд, мо баъзан метавонем гуруснагиро бо ташнагӣ омехта кунем. Аз ин рӯ, пеш аз он ки чизе бихӯред, аввал як пиёла об бинӯшед. Илова бар ин, бо истеъмоли кофии моеъ, шумо мубодилаи солимро дастгирӣ мекунед, ки барои саломатӣ муҳим аст.

Ҳамин тавр шумо истеъмоли кофии моеъро таъмин мекунед

Дар ғавғо ва ғавғои ҳаёти ҳаррӯза, бисёр одамон майли нӯшиданро фаромӯш мекунанд. Бо чанд маслиҳате, ки шумо ҳамеша риоя мекунед, шумо метавонед аз норасоии об канорагирӣ кунед.

• Дар давоми рӯз мунтазам бинӯшед ва беҳтар аст, ки ҳамеша дар паҳлӯи шумо як шиша дошта бошед, агар шумо майли нӯшиданро фаромӯш кунед. Дар баробари хӯрок низ як пиёла об бинӯшед.
• Агар пешоби шумо хеле торик бошад, шумо бояд инро ҳамчун аломати огоҳӣ қабул кунед ва ба истеъмоли моеъи худ бештар таваҷҷӯҳ кунед. Шумо инчунин метавонед санҷиши тургори пӯстро дар пушти дастатон истифода баред, то бубинед, ки шумо ба қадри кофӣ менӯшед ё не.
• Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё шумо ба қадри кофӣ менӯшед, як рӯзномаро барои чанд рӯз нигоҳ доред, ки чӣ қадар шумо воқеан менӯшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли моеъи шуморо беҳтар ҳисоб кунед.
• Ҳоло барномаҳои нӯшокӣ низ мавҷуданд, ки ба шумо хотиррасон мекунанд, ки чизе нӯшед.
• Об, пошидани афшураҳои иловашуда (таносуби 1:3 ё 1:4), инчунин чойҳои мевагӣ ва гиёҳӣ барои ба қадри кофӣ намнок кардани бадан мувофиқанд. Аз тарафи дигар, шумо бояд аз нӯшокиҳои қанд худдорӣ кунед ва беҳтараш чойи худро бидуни шакар бинӯшед. Бо ин роҳ шумо хатари гирифтор шудан ба вазни зиёдатӣ ё диабетро фаъолона кам мекунед.
• Нӯшокиҳои дорои кофеин ва теобромин, аз қабили қаҳва, мат ва чойи сиёҳ ё сабз бояд ба меъёр истеъмол карда шаванд. Гарчанде ки онҳо инчунин бадани шуморо об мекунанд, истеъмоли онҳо бояд аз 3 то 4 пиёла дар як рӯз бо сабаби компонентҳои ҳавасмандкунанда маҳдуд карда шавад.
• Ниҳоят, вале на камтар аз он, агар шумо меваю сабзавоти аз об бой, аз қабили тарбуз, бодиринг ё помидор бихӯред, шумо барои худ кори хуб мекунед. Шумо инчунин метавонед якчанд сад миллилитр моеъро бо он таъмин кунед.

Гирифтани об: Деградатсия ва оби "аз ҳад зиёд"

Тибқи маълумоти DGE, дар ҳолатҳои шадид, шахс метавонад танҳо дар давоми ду то чор рӯз бидуни моеъ кор кунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо майл дошта бошед, ки дар ҳаёти ҳаррӯза аз ҳад зиёд менӯшед, шумо бояд ҳадди аққал вақте ки як ё якчанд нишонаҳои зеринро мушоҳида кунед, ба ин муқобилат кунед.

• Норасоии моеъ пеш аз ҳама тавассути хастагӣ, дарди сар, консентратсияи суст ва баланд шудани суръати дил мушоҳида мешавад.
• Сабаб дар он аст, ки хун ва бофтаҳо ҳангоми камобӣ ғафс мешаванд.
• Қабзият инчунин натиҷаи маъмулии нӯшидани оби кофӣ нест. Хусусан одамони солхӯрда низ аз нофаҳмиҳо зудтар азоб мекашанд.
• Агар шумо дар тӯли чанд рӯз хеле кам менӯшед, ин ба норасоии гардиши хун ва гурдаҳо оварда мерасонад. Аз ин рӯ, махсусан дар фасли тобистон, боварӣ ҳосил кунед, ки одамони калонсол ба қадри кофӣ менӯшанд, зеро беобӣ метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад.
• Аз тарафи дигар, шумо одатан дар бораи нӯшидани аз ҳад зиёд хавотир нашавед. Организмҳои солим моеъи зиёдатиро тавассути гурдаҳо хориҷ мекунанд. Бо вуҷуди ин, одамони гирифтори гурда бояд эҳтиёт бошанд. Дар ин ҳолат, духтури шумо бо шумо муҳокима мекунад, ки чӣ қадар моеъ бояд нӯшад.
• Дар ҳолатҳои хеле кам, аммо гипонатриемия, заҳролудшавии об метавонад ба амал ояд. Ин метавонад ба варзишгарони шадид (бетаҷриба) таъсир расонад, масалан, дар зери фишори баланди ҷисмонӣ баданашон тезтар деминерализатсия мешавад. Агар шумо дар як вақт аз ҳад зиёд менӯшед, ин ба тавозуни электролитҳо хатар эҷод мекунад, ки метавонад ба чарх задани сар, судоргаҳо ва дар бадтарин ҳолат марг оварда расонад, аммо шумо бояд дар муддати кӯтоҳ якчанд литр об нӯшед.

Панҷ тасаввуроти нодуруст дар бораи оби нӯшокӣ

Дар бораи моли ҳаётан муҳими об як қатор тасаввурот ва афсонаҳо мавҷуданд. Агар шумо аз ин огоҳ бошед, шумо метавонед истеъмоли моеъи зарурии худро ба таври оптималӣ танзим кунед.

• " Дар як рӯз на камтар аз ду литр об ": Гуфта мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал ду литр об нӯшидан лозим аст. Миқдори 1.5 литр моеъ дар як рӯз зарур аст - аммо агар шумо миқдори зиёди ғизои дорои обро истеъмол кунед, шумо инчунин бояд камтар об нӯшед. Синну сол, вазн, фаъолият, саломатӣ ва омилҳои беруна, аз қабили обу ҳаво низ нақши муҳим доранд.
• " Ҳангоми хӯрок хӯрдан чизе нахӯред ": Ин ҳам афсона аст: ҳангоми хӯрок нӯшиданро озод ҳис кунед, зеро мубодилаи моддаҳо ва истифодаи маводи ғизоӣ моеъро талаб мекунад.
• " Қаҳва баданро хушк мекунад ": Ҳоло ин тахмин низ рад карда шуд. Азбаски қаҳва қариб пурра аз об иборат аст, он инчунин бадани шуморо бо моеъ таъмин мекунад ва онро аз об маҳрум намекунад.
• " Об аз оби газдор солимтар аст ”: Муҳим аст, ки шумо об нӯшед - хоҳ газдор аст, хоҳ оби газдор ба шумо вобаста аст. Бо вуҷуди ин, оби ҷӯшон бартарӣ дорад, ки шумо набояд ғазаб кунед ва хичоқ накунед. Дар вақти варзиш нӯшидани оби газ барои меъда низ метавонад гуворотар бошад, зеро кислотаи карбонӣ ба меъда каме ангеза медиҳад.
• " Шарбати мева солим аст ": Jain - тавре ки дар боло тавсиф шудааст, аз омехта вобаста аст. Беҳтар аст, ки шарбати меваро худатон пахш кунед, то моддаҳои ғизоии муҳимро нигоҳ доред. Аз тарафи дигар, бе нектарҳо, консентратҳо ва шарбатҳо кор кунед, зеро дар таркиби онҳо қанд зиёд аст, аммо маводи ғизоӣ ва витаминҳо қариб нест.