Emma Miller
Якчанд омилҳо метавонанд ба шиддат ва басомади хоҳишҳои ғизои шумо таъсир расонанд. Хоҳиши қавӣ барои хӯрдани чизе на ҳамеша танҳо хоҳиш аст.
Ба гуфтаи Тиффани Менделл, як диетологи сабтиномшуда дар Ню Йорк, якчанд сабабҳои физиологии хоҳиши шумо вуҷуд дорад.
Шиддат ва басомади майли ғизои шумо метавонад аз маҷмӯи омилҳои тарзи ҳаёти носолим, аз қабили деградатсия, набудани хоб ва парҳези номутаносиб таъсир расонад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба миқдори кофӣ равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаби солим мегиред, то шуморо қаноатманд созад, барои ҷилавгирӣ аз иштиҳо муҳим аст. Стресс инчунин метавонад нақши муҳим бозад: "Пешниҳод карда мешавад, ки кортизол, яке аз гормонҳои стрессии бадан, метавонад системаи мукофоти майнаро барои ғизо ва иштиёқ беҳтар кунад ва муқовимат ба ҳавасҳоро душвортар кунад."
Ва, албатта, хоби нокифоя низ метавонад таъсири тағйир додани гормонҳои гуруснагии баданро дошта бошад ва боиси тавлиди бештари гормоне бо номи грелин (ки гуруснагӣ ва иштиҳоро зиёд мекунад) ва камтари лептин (гормони серӣ) тавлид кунад.
Агар шумо ба хӯрокҳои шӯр майл дошта бошед, шумо метавонед хушк шавед
Дегидратация - оё ин аз он сабаб аст, ки шумо шаби гузашта машруботи спиртӣ нӯшидаед, дар парвози тӯлонӣ ҳастед ё аз сабаби дигар ташнагӣ - метавонад бо хоҳиши ҷиддии намак ҳамроҳ шавад.
«Натрий электролити асосии бадан аст; электролитҳо (ки минералҳо) ба нигоҳ доштани мувозинати моеъ дар бадан кӯмак мекунанд ”мегӯяд Менделл. "Дегидрататсия аслан аз даст додани электролитҳо ва моеъҳо мебошад, ки метавонад тавассути арақи аз ҳад зиёд, истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ё қайкунӣ / дарунравӣ ба амал ояд. Ҳамин тариқ, хоҳиши намак метавонад деградатсияро нишон диҳад, зеро бадан мекӯшад тавозуни электролит ва моеъро барқарор кунад.
Илова бар ин, тибқи маълумоти Пажӯҳишгоҳи тиб, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки майли намак метавонад аз норасоии сабуки калсий дар бадан шаҳодат диҳад. Бо вуҷуди ин, барои таҳкими робитаи байни хоҳишҳои намак ва ниёз ба хӯрокҳои аз калсий бой таҳқиқоти бештар лозим аст.
Агар шумо ба хӯрокҳои равғанӣ майл дошта бошед, шояд ба шумо хоби бештар лозим шавад
Тибқи як таҳлили мета-таҳлили моҳи ноябри соли 385, ки дар маҷаллаи Аврупо оид ба ғизои клиникӣ нашр шудааст, нарасидани хоб метавонад боиси он шавад, ки шахс рӯзи дигар ба ҳисоби миёна 2016 калорияи иловагӣ бихӯрад.
Ғайр аз ин, набудани хоб метавонад ба иштиёқ ва махсусан ба як намуди хӯрок таъсири мустақим расонад. "Набудани хоб инчунин метавонад сатҳи хуни пайвастагиҳои кимиёвии эндоканнабиноидҳоро зиёд кунад" мегӯяд Менделл. "Ин арзиши ғизоро зиёд мекунад ва хоҳиши ба хӯрокҳои равғанӣ ва калориянокро меорад." Агар шумо одатан бо хоҳиши сахти ғизо мубориза баред, кӯшиш кунед, ки ба беҳтар кардани хоб ва одатҳои гигиении худ диққат диҳед.
Агар шумо ба хӯрокҳои ширин майл дошта бошед, шояд ба шумо лозим меояд, ки парҳези мутавозинтар бихӯред
Хоҳиши шакар метавонад бо якчанд сабабҳо рух диҳад. "Истифодаи такрории хӯрокҳои аз ҳад ширин навдаи маззаро вайрон мекунад" мегӯяд Менделл. "Ин боиси он мегардад, ки хӯрокҳои ширин, ба монанди меваю сабзавот, камтар болаззат ба назар мерасанд."
Ин хабари махсусан бад барои одамоне аст, ки миқдори зиёди ширинкунандаҳои сунъиро истеъмол мекунанд (фикр кунед: газакҳои парҳезӣ ва газакҳои бидуни шакар), ки аз шакари ошӣ 200 то 600 маротиба ширинтаранд, тибқи тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Yale Journal дар моҳи июни соли 2010 нашр шудааст. Биология.
Илова бар ин, агар парҳези шумо дар карбогидратҳои тозашуда аз ҳад зиёд бошад, ки метавонад боиси баланд шудани шакар дар хуни шумо ва паст шавад, шумо хоҳед, ки хӯрокҳои қанд қанди хуни шуморо дубора барқарор кунанд.
