John Myers
Муҳимтарин хӯрок
Наҳории солим муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Бо вуҷуди ин, танҳо камтар аз 40 фоизи тамоми немисҳо ҳар рӯз субҳона мехӯранд. Маслиҳатҳои зерин ба шумо мегӯянд, ки парҳези дуруст дар субҳи барвақт чӣ гуна аст.
Ин хӯрокҳо барои наҳории солим мувофиқанд
Идеалӣ, парҳези субҳ бояд рангоранг ва мутавозин бошад: Як қисми ғалладона – беҳтараш тамоми ғалладона –, маҳсулоти ширӣ, мева ва сабзавот субҳонаи солимро ташкил медиҳанд, зеро онҳо дорои бисёр маводи ғизоии муҳим, аз қабили витаминҳо, минералҳо ва моддаҳои дуюмдараҷаи растанӣ мебошанд. шуморо дар муддати тӯлонӣ пур мекунад. Агар шумо бештар мухлиси ҳасиб ва панир бошед, шумо бояд ҳатман боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маҳсулоти камравған мехӯред. Агар шумо майл дошта бошед, ки дандонҳои ширин дошта бошед, беҳтар аст, ки асал ё мураббоеро, ки дорои миқдори зиёди меваҳо ва шакар кам аст, интихоб кунед, масалан, шумо метавонед онро дар шӯъбаи органикии дорухонаатон дастрас кунед.
Маслиҳатҳо оид ба парҳези субҳ
Рӯзро бо мюсли солим оғоз кунед, ки аз донаҳои ғалладона бо шир ва меваҳои камравған сохта шудааст. Шумо метавонед онро худатон аз донаҳои гуногуни ғалладона ва чормағз омехта кунед ва онро бо мева ва йогурт тоза кунед. Шумо набояд ҷуворимакка ва шоколад ё мюсли қаҳваранг бихӯред, зеро онҳо миқдори камтари маводи ғизоӣ ва қанди бештар доранд.
Ҳар касе, ки субҳ аллакай фаъол аст, масалан, велосипедронӣ ба кор ё ба давидан субҳ, бояд субҳонаашро аз карбогидратҳо бой кунад. Беҳтар аст, ки ба карбогидратҳои мураккаб диққат диҳед: лӯхтакҳои ордӣ, меваҳо ва орди овёсӣ энергияи зуд таъмин мекунанд ва шуморо назар ба карбогидратҳои оддӣ, ба монанди карбогидратҳои оддӣ, ба мисли карбогидратҳои дар нони сафед, ҷуворимакка ва монанди инҳо мавҷудбуда сер мекунанд.
Протеинҳо як калимаи ҷодугарӣ барои ҳар касе, ки мехоҳад фигураи худро борик нигоҳ дорад ё мехоҳад то тобистон меъдаи муайянро омӯзонад! Хӯрокҳои аз протеин бой, аз қабили тухм, гӯшт ё маҳсулоти лубиё, шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медоранд ва афзоиши мушакҳоро метезонанд. Барои ин тухми бирён, пухта, омлет ё йогурти серпротеин ё хӯрокҳои кварк комил аст.
Агар шумо субҳ хӯрда натавонед, як пиёла афшураи меваю сабзавот ё шир низ метавонад барои ғизои дуруст интихоб шавад. Аммо ҳангоми харидани афшураҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо афшураҳои консентратӣ надоранд, ки дорои 100 дарсад мева доранд, зеро дар таркиби онҳо шакар иловашуда мавҷуд нест. Илова ба афшураҳо, об, чой ё қаҳва низ нӯшокиҳои мувофиқанд.
Чаро субҳонаи солим ин қадар муҳим аст
Боз як ҳавасмандии тағир додани парҳез вуҷуд дорад, ки субҳонаи мутавозинро дар бар мегирад: Субҳони солим на танҳо шуморо пур мекунад, балки инчунин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Он пас аз хоб баданро бо карбогидратҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунад. Агар мубодилаи моддаҳо ин маводи ғизоӣ нагирад, тамоми захираҳои энергетикӣ зуд истифода мешаванд. Дар натиҷа, шумо ҳатто пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ гуруснагӣ ҳис мекунед. Бисёриҳо дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ба шириниҳо даст мезананд ё аз ҳад зиёд мехӯранд. Ин маънои онро дорад, ки организм, ки дар қафо кор мекард, якбора калорияҳои аз ҳад зиёд мегирад, ки бадан ба таври худкор дар бофтаи равғанӣ барои марҳилаи навбатии гуруснагӣ захира мекунад.
