Emma Miller
Ба ҷои ин, маҷмӯи хӯрокҳои солим, ки дорои нахҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Бананҳо меваҳои гуногунҷабҳа ва хушбӯй мебошанд, ки аксар вақт ба коктейлҳо, маҳсулоти пухта, соусҳо ва шириниҳо илова карда мешаванд. Бисёр одамон инчунин аз сабаби интиқолпазирӣ ва нархи пасти онҳо банан хӯрданро барои субҳона дӯст медоранд. Бо вуҷуди ин, баъзеҳо ҳайрон мешаванд, ки оё бананҳо барои хӯроки субҳ мувофиқанд.
Оё бананҳо субҳонаи солим аст?
Бананҳо хеле серғизо мебошанд ва дорои миқдори зиёди калий, нах ва витаминҳои B6 ва C мебошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо инчунин дар карбогидратҳо ва қанди табиӣ нисбатан зиёданд. Ҳарчанд ин метавонад ба таъмин намудани таркиши босуръати энергия барои оғози хуб кӯмак кунад, он метавонад сатҳи қанди хунро баланд кунад ва боиси суқути нисфирӯзӣ дар одамони гирифтори диабети навъи 2 гардад.
Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки наҳорӣ, ки асосан аз карбогидратҳои коркардшуда иборат аст, метавонад гуруснагиро зиёд кунад ва хатари афзоиши вазнро дар дарозмуддат зиёд кунад. Ба ҷои ин, омехта кардани хӯрокҳои солим дар нахҳо ва карбогидратҳо, ба монанди банан, бо равғанҳои солим ва манбаи хуби сафеда, шояд барои танзими қанди хун ва иштиҳо муфидтар бошад.
Пеш аз наҳорӣ банан бихӯред
Хӯрдани як банан худ аз худ метавонад беҳтарин вариант барои наҳорӣ набошад, аммо хӯрдани банан пеш аз хӯроки субҳ ё ҳамчун як қисми наҳории мутавозин метавонад фоидаовар бошад. Дар асл, як банани миёна тақрибан 3 грамм нах дорад, як пайвастагии растанӣ, ки холӣ кардани меъдаро суст мекунад, то эҳсоси сериро зиёд кунад ва шуморо мунтазам нигоҳ медорад.
Бананҳои сабзи нопухта инчунин як навъи махсуси нах доранд, ки крахмали тобовар ном дорад, ки ҳозима дар рӯдаи меъдаро пешгирӣ мекунад ва ба саломатии рӯда мусоидат мекунад. Бананҳо инчунин як манбаи бузурги якчанд маводи ғизоии калидии бадани шумо, аз ҷумла калий ва витамини С мебошанд.
Калий дар мувозинати моеъ ва кашиши мушакҳо иштирок мекунад ва метавонад фишори хунро паст кунад. Дар ҳамин ҳол, витамини C системаи масуниятро дастгирӣ мекунад ва метавонад аз илтиҳоб ва бемориҳои музмин муҳофизат кунад.
Хӯроки иловагии субҳона
Омезиши бананҳо бо дигар хӯрокҳои дорои протеин ва равғанҳои солим барои дил метавонад хӯроки нисфирӯзии шуморо беҳтар созад. Ин метавонад танзими қанди хунро дастгирӣ кунад, ҳисси сериро беҳтар кунад ва гуруснагии байни хӯрокҳоро коҳиш диҳад. Илова бар ин, зиёд кардани истеъмоли протеин метавонад ба шумо вазни худро гум кунад.
Инҳоянд баъзе ғояҳо барои наҳории солим, ки бананҳоро дар бар мегиранд:
- Иловаро банан яхкардашуда бо йогурт ва хамираи чормағз
- Йогурти юнонӣ бо банан ва тухмии протеини чиа бо спанак, буттамева ва банан яхкардашуда
- Шавла бо чормағз, тухмиҳо ва бананҳои буридашуда
- барҳои субҳонаи банан бо равғани чормағз, овёс ва чормағз
