Магний: Талаботи ҳаррӯзаи иловаи парҳезӣ

Магний: Ин талаботи ҳаррӯза аст

Магний як минерали муҳимест, ки бадан барои зинда мондан лозим аст. Масалан, он ба фишори хун ва танзими қанди хун, инчунин функсияҳои мушакҳо кӯмак мекунад. Миқдори талаботи воқеии ҳаррӯзаи шумо аз омилҳои гуногун вобаста аст.

• Мисли бисёр канданиҳои фоиданок, мардон одатан талаботи баландтари минералӣ доранд.
• Мувофиқи маълумоти Ҷамъияти Олмон оид ба ғизо, як марди 30-солаи вазни муқаррарӣ бояд дар як рӯз тақрибан 350 мг истеъмол кунад, дар ҳоле ки зани яксола танҳо ба 300 мг магний ниёз дорад.
• Дар байни синну соли 15 ва 19, ҳам мардон ва ҳам занон ба магний бештар ниёз доранд - мутаносибан 400 ва 350 мг.
• Илова бар ин, эҳтиёҷоти рӯзонаи магний барои занони синамаконӣ боз зиёд мешавад - қариб то 400 мг.
• Дар ниҳоят, варзишгарон инчунин талаботи зиёд ба магний доранд. Агар шумо бо варзиш машғул шавед, пас шумо бояд каме бештар магний истеъмол кунед.
• Норасоии магний метавонад ба таври ногувор намоён гардад, зеро магний дар бисёр равандҳои муҳими бадан иштирок мекунад.
• Аломатҳои маъмулии норасоии магний хастагӣ ва заифӣ, судоргаҳои мушакҳо, дилбеҷоӣ ё изтироб мебошанд.

Талаботи магнийро пӯшонед

Магний дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст. Бо парҳези мутавозин ва истеъмоли кофии ғизо, шумо бояд талаботи ҳаррӯзаи худро ба таври кофӣ қонеъ кунед.

• Хӯроки маъмули аз магний бой банан аст. Танҳо як порчаи мева метавонад тақрибан даҳяки талаботи ҳаррӯзаи шуморо пӯшонад.
• Дигар хурмои меваҳои аз магний бой дар 50 грамм то 100 мг магний дорад.
• Чормағз ва тухмиҳо махсусан аз магний бой мебошанд. Шумо аллакай метавонед эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи худро бо тақрибан 100 г тухмии каду, тухми офтобпараст ё зағир пӯшонед.
• Ва сабзавот инчунин метавонад манбаи хуби магний бошад, ба монанди баргҳои спанак ё брокколи.
• Ниҳоят, орди овёс, нони тамоми ғалладона ва лӯбиёгиҳо ба монанди наск низ метавонанд ба фарогирии магний мусоидат кунанд.
• Агар шумо эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи худро бо ғизо қонеъ карда натавонед, шумо метавонед иловаҳои хӯрокворӣ низ гиред. Дар ҳеҷ сурат набояд аз миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза зиёд бошад, вагарна дарунравӣ зуд инкишоф меёбад.
• Қаблан пеш аз қабул кардан бо духтур ё фармацевт машварат кунед.