Shake протеинии худро созед: 3 беҳтарин дорухат барои варзишгарон

Дорухат 1: ларзиши протеин бо мева ва миқдори зиёди протеин

• Барои ин ларзиши сафеда, 75 г кварки камравған ва панир, косибӣ истифода баред. Баъдтар ларзиш тақрибан 30 г протеинро дар бар мегирад - барои бештар, каме хокаи сафеда илова кунед.
• Шумо метавонед бо 100 г малина, се қошуқи амарант пошида, ду қошуқи кокоси резакардашуда ва як қошуқи тухмии чиа таъми экзотикӣ ва мевадорро ба даст оред.
• 300 мл шир моеъи заруриро таъмин мекунад.

Дорухат 2: ларзиши сафедаи ҷолибу бо сабзавоти тару тоза

Он на ҳамеша мевадор бошад - ларзиши бодиринг ва бодиён як тағироти болаззат аст:

• Барои ин ларзиш ба шумо 75 грамм йогурт ва панир, косибӣ ҳамчун манбаи сафеда лозим аст. Дар ларзиш тақрибан 28 г протеин мавҷуд аст - шумо метавонед бо хокаи сафеда бештар ба даст оред.
• Силсилаи сафеда бо ним бодиринг дилкаш аст - пӯст дар рӯи он мемонад - ва як қошуқи бодиён тару тоза ё яхкардашуда.
• Барои ин, як қошуқи зағир ва ду қошуқи скраб илова кунед. Бо каме намак ва ќаламфури пухта.
  300 мл шир ҳамчун моеъ хизмат мекунад.

Дорухат 3: Протеин ларзиш комилан вегетарианӣ

Барои вегетарикон низ дорухатҳои сершумори ларзиши сафеда мавҷуданд. Мо махсусан ин чизро дӯст медорем:

• Барои ларзиши протеини вегетарианӣ, ба шумо се қошуқ орди овёс ҳамчун манбаи сафеда лозим аст. Дар ларзиши тайёр тақрибан 20 г протеин мавҷуд аст.
• Инчунин ду бананҳои хурд ва омехтаи 50 г Берри мавҷуданд. Буттамева метавонад тару тоза ё яхкардашуда бошад. Барои илова кардани маззаи иловагӣ каме ванилин илова кунед.
• 300 мл шири кашю ва 100 мл обро ҳамчун моеъ истифода баред.