Crystal Nelson
Мо наметавонем бо нигоҳубини дурусти дил ба қадри кофӣ барвақт оғоз кунем - зеро ҳатто дар ҷавонон, узв метавонад аз ҳамоҳангӣ берун шавад. Хушбахтона, дар ин бора чизе кардан мумкин аст.
То ҳадди имкон солим ва солим бошед. Мо ҳама инро мехоҳем! Барои он ки ин бомуваффақият ба даст ояд, махсусан муҳим аст, ки ба дили мо диққат диҳед. Бесабаб нест, ки мушакҳо муҳимтарин узв дар бадан ҳисобида мешаванд. Агар он бемор шавад, оқибатҳои эҳтимолии ҳолатҳои хатарнок ба монанди норасоии дил, сактаи дил ё бемории ишемияи дил мебошанд. PraxisVITA чораҳоеро мефаҳмонад, ки мо барои пешгирии ин кор карда метавонем.
Дӯстиро нигоҳ доред
Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки шахси шинос барои саломатии мо то чӣ андоза муҳим аст. Ин нишон медиҳад, ки дӯстии наздик хатари мушкилоти дилу рагҳоро 20 дарсад коҳиш медиҳад. Шарҳ: чӣ қадаре ки мо робитаҳои иҷтимоӣ дошта бошем, ҳамон қадар гормонҳои стресс дар хун камтаранд. Аз ин рӯ, меарзад, ки телефони мобилии худро бигиред ва дӯсти беҳтарини худро ба як пиёла қаҳва даъват кунед.
Мавсими бо турмерик ва чили
Турмерик метавонад раванди пиршавии системаи дилу рагҳоро боздорад, як таҷрибаи ахир нишон дод. Маслиҳат: ба ҷои намак танҳо ҳанутро истифода баред. Барангезанда дар қаламфури чили, капсаицин низ рагҳои хунро тоза мекунад ва ҷамъшавии равғанҳои хунро пешгирӣ мекунад, ки метавонад ба сактаи дил мусоидат кунад.
Аксар вақт велосипедронӣ кунед
Агар шумо хоҳед, ки нокомии дилро пешгирӣ кунед, шумо бояд зуд-зуд ба дучархаи худ бирасед. Зеро таҳқиқоти нави Бунёди қалби Олмон исбот мекунанд, ки велосипедронӣ солимтарин варзиш барои дил аст. Идеяи он аст, ки дар як рӯз 20 дақиқа педаль кунед. Сарбории баробар на танҳо фишори баланди хунро пешгирӣ мекунад, балки метавонад онро самаранок коҳиш диҳад. Илова бар ин, мушакҳои дил қавитар мешаванд, зеро он ба талаботҳои зиёд дучор мешавад. Маслиҳати иловагӣ: Мо инчунин бо сайругаштҳо барои дилҳои худ кори хуб мекунем. Ним соат дар як рӯз инчунин ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад ва дилро сабук мекунад, ки қобилияти насосии онро коҳиш медиҳад.
Розмари дилро мустаҳкам мекунад
Гиёҳи баҳри Миёназамин ба қувваи мушакҳои дил ва гардиши хун мусоидат мекунад. Дар натиҷа, розмарин норасоии дилро пешгирӣ мекунад ва бо фишори пасти хун мубориза мебарад. Барои чойи розмари, баргҳои як навдаро реза карда, ба 250 мл оби ҷӯшон бирезед ва даҳ дақиқа нигоҳ доред.
Ба шарофати спанак солим
Сабзавотҳои баргҳои сабз ҳама чизро доранд: Кислотаи фолий дар спанак маҳсулоти зарарноки мубодилаи моддаҳоро дар бадан безарар мегардонад, ки хатари нокомии дил ва сактаи дилро ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Илова бар ин, нитрате, ки дар бадан мавҷуд аст, ба оксиди нитроген табдил меёбад. Ин табиатан рагҳои хунро васеъ мекунад - хун дубора озодона равон мешавад ва насоси гармӣ сабук мешавад. 100 г спанак як ё ду маротиба дар як ҳафта беҳтарин аст.
Занҷабил шифобахш
Оё ҳоло ба ҷои гирифтани ҳаб чойи занҷабил нӯшидан меарзад? Бале! Азбаски компонентҳои ҳанут ба компоненти фаъоли доруворӣ кислотаи ацетилсалицилӣ (ASA) таъсири шабеҳ доранд. Онҳо лахташавии хунро бозмедоранд ва хатари сактаи қалбро 50 дарсад коҳиш медиҳанд. Ба болои панҷ буридаи занҷабил 250 мл оби ҷӯш рехта, даҳ дақиқа мегузоранд. Дар як рӯз ду пиёла бинӯшед.
Ба таъминоти магний диққат диҳед
100 г донаи офтобпараст, 120 г бодом ва 200 г нони яклухт чӣ умумият дорад? Хеле содда: ҳамаашон 300 мг магний доранд ва ҳамин тариқ метавонанд талаботи ҳаррӯзаи моро ба маъданҳои пурарзиш қонеъ гардонанд. Чаро ин қадар муҳим аст? Тавре ки тадқиқоти Донишгоҳи Бостони ИМА нишон дод, истеъмоли мунтазами магний метавонад хатари сактаи қалбро то 40 дарсад коҳиш диҳад. Аз ин рӯ, ҳарчи зудтар тухмҳо ва чормағзҳоро нӯшед.
Авокадо ва помидор бихӯред
Red-Green дар масъалаи пешгирии сахтшавии рагҳо дастаи беҳтарин аст: пигменти растании ликопени дар помидор мавҷудбуда ва кислотаи фолий дар авокадо холестирини бадро (LDL) то 20 фоиз коҳиш медиҳад. Ду помидор ва ним авокадо дар як рӯз беҳтаринанд, масалан, B. ҳамчун паҳншуда.
Хоби кофӣ гиред
Муҳаққиқони Донишгоҳи Вирҷинияи Ғарбии ИМА кашф карданд, ки одамоне, ки дар як шабонарӯз ҳафт соат хоб мекунанд, рагҳои рагҳои солим доранд ва нисбат ба хобҳои кӯтоҳмуддат ба стресс камтар осебпазиранд.
Қувваи ламс
Инсулт, оғӯш, навозиш - дили шумо аз он сер намешавад! Зеро вақте ки мо ламс мекунем, майна гормонҳои пайвасткунандаро мебарорад. Инҳо дар навбати худ ба саломатии дил таъсири мусбӣ мерасонанд.
Муҳим: гигиенаи ҳамаҷонибаи даҳон
Олимон муайян карданд, ки гигиенаи даҳони даҳон эҳтимолияти сактаи дил ё инсултро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Сабаби ин дар бактерияҳои хашмгини пародонтит мебошад, ки илтиҳоби милкҳоро ба вуҷуд меоранд. Ҳашароти зараррасон метавонанд дар тамоми бадан паҳн шаванд ва ба илтиҳоби рагҳо мусоидат кунанд. Хавфи атеросклероз меафзояд. Маслиҳат: илова бар шӯткаи дандонҳо, барои тоза кардани фосилаҳои байни дандонҳо дар як рӯз як маротиба аз риштаи дандонпизишкӣ ё щеткаҳои байнидандонӣ истифода баред.
Аз шоколади сиёҳ лаззат баред
Салом ба шоколад! Зеро флавоноидҳои дар таркиби лӯбиёи какао мавҷудбуда гормонҳои стрессии моро суст мекунанд, ки метавонанд дар муддати тӯлонӣ ба дил зарар расонанд. Чӣ қадаре ки таркиби какао баланд бошад, ҳамон қадар беҳтар аст (на камтар аз 70 фоиз). Танҳо 25 га рӯз кофӣ аст.
Ба себ расед
Меваҳои болаззат муҳофизаткунандаи беҳтарини дил мебошанд: онҳо дорои нахҳои зиёде мебошанд, ки рагҳои моро солим нигоҳ медоранд. Ба гуфтаи муҳаққиқони амрикоӣ, ҳамагӣ даҳ грамм дар як рӯз хатари бемории қалбро 27 дарсад коҳиш медиҳад, яъне ба се себ дар як рӯз рост меояд.
Хуб медонед
Zoff дар муносибатҳо - хоҳ байни шарикон ё дӯстон - заҳр барои дил аст. Чаро? Зеро майна гормонҳои стрессро хориҷ мекунад. Ва онҳо мисли қамчин дар мушакҳои дил амал мекунанд.
Бемории дил аз ишқ
Вақте ки дили аз ғаму ғуссаи сахт шикаста шуморо бемор мекунад, табибон дар бораи синдроми шикастаи дил сухан мегӯянд. Шикоятҳо чист? Онҳо ба инфарктҳои дил монанданд: дил спазм мекунад, қафаси сина дард мекунад ва танг мешавад. Сабаб на баста шудани рагҳо, балки танг шудани рагҳои коронарӣ аз фишори равонӣ мебошад. Фишори хун аксар вақт паст шуда, арақ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ ба амал меояд.
