in

Бо парҳези дуруст бар зидди дарди сар

Моддаҳои ҳаётан муҳим бар зидди мигрен ва дарди шиддати сар кор мекунанд

Он меларзад, гурз мезанад, неш мезанад: 18 миллион нафар дар Олмон аз мигрен азият мекашанд ва зиёда аз 20 миллион нафар мунтазам дарди шиддати сар доранд. Ва тақрибан 35 миллион калонсолон ҳадди аққал баъзан бар зидди ҳамлаҳои дард дар сар мубориза мебаранд. Сабабҳои зиёди мигрен ва дарди сар шиддат вуҷуд доранд. Аммо як чиз торафт равшантар мегардад: ба ғайр аз майл ва тарзи зиндагӣ, парҳез низ нақши муҳим дорад, на танҳо дар мигрен. Аз ин рӯ, дониши дуруст дар бораи ғизо дар дарди сар барои беморон як имконияти хубест. Инҳоянд маслиҳатҳои муҳимтарин аз тадқиқоти ҷорӣ. (Манбаъ: DMKG)

Рӯзномаи ғизо

Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки баъзе хӯрокҳо ба мигрен ё дарди сар "муқаррарӣ" алоқаманданд, беҳтар аст, ки рӯзномаи ғизоро нигоҳ доред.

Воридоти муҳим инҳоянд: Ман кай дарди сар доштам? Чӣ қадар қавӣ? То чор соат пеш аз ҳамлаи дард ман чӣ мехӯрдам ва чӣ менӯшидам? Бо ин роҳ, шумо метавонед триггерҳои имконпазирро пайгирӣ кунед, махсусан барои мигренҳо, аммо аксар вақт барои дигар намудҳои дарди сар.

Аз триггерҳо худдорӣ намоед

Гумонбарони асосӣ дар ин ҷо аз ҳад зиёд қаҳва, шакар, панири баркамол, шароби сурх, гӯшти дуддодашуда, моҳии бодиринг - ва тақвиятдиҳандаи мазза глутамат дар хӯрокҳои тайёр, шӯрбоҳои баста ва зудфуд мебошанд. Инчунин, аз нитратҳо худдорӣ кунед. Онҳо асосан дар ҳасибҳо, ҳасибҳои хурд, гӯшти консервшуда ва маҳсулоти ҳасибӣ мавҷуданд.

Тибқи таҳқиқоти нав, равғанҳои ҳайвонот низ нақш доранд: зиёд шудани миқдори кислотаи равғанӣ дар хун баъзе ҳуҷайраҳои хунро фарбеҳ мекунад ва ин ба ташаккули гормони хушбахтии серотонин дар майна монеъ мешавад, ки таъсири дардовар дорад.

Мунтазам бихӯред

Ин ҳам муҳим аст: басомад ва шиддатнокии мигренҳо ва дарди сар метавонад бо ритми мунтазами ҳаррӯза ба таври назаррас коҳиш дода шавад. Ин хусусан ҳангоми хӯрокхӯрӣ дуруст аст. Ҳеҷ чиз ба одами дарди сар ба монанди даст кашидан аз хӯрок зараровар нест - гуруснагӣ майнаи шуморо асабонӣ мекунад.

Муҳаққиқон муайян карданд, ки агар шумо ҳар ду соат чизе бихӯред, шумо аз талафи энергия дар ҳуҷайраҳои майна, ки онҳо аксар вақт бо дард вокуниш нишон медиҳанд, пешгирӣ мекунед.

Бисёр бинӯшед

Ин низ ба таври муфассал таҳқиқ шудааст: Ҳатто ду дарсад аз ҳад зиёди моеъ дар бадан тамаркузро суст мекунад. Агар норасоӣ каме калонтар бошад, майна аллакай бо ҳассосият ба дард вокуниш нишон медиҳад. Вақте ки дарди сар сар мешавад, аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Аммо ҳамаи онҳо як чизи умумӣ доранд: агар тавозуни моеъ дуруст бошад, дарди сар хеле кам аст. Мувофики тадкикотхо ба хар як килограмм вазни бадан 35 миллилитр об лозим аст. Агар шумо 60 кило вазн дошта бошед, ба шумо дар як рӯз 2.1 литр лозим аст.

Оби маъданӣ хуб аст (беҳтарин он ки дар даст дошта бошед, масалан, дар ошхона, рӯи миз) ва чойҳои меваи ширин. Ин инчунин то чор пиёла қаҳва дар як рӯз, инчунин мева, сабзавот, шир, йогурт, кварк ва панири қаймоқро дар бар мегирад.

Бодиққат омода кунед

Хӯрокҳои гармро буғ кардан беҳтар аст. Ҳамин тариқ, моддаҳои муҳими ҳаётан муҳим бар зидди дарди сар нигоҳ дошта мешаванд, масалан B. кислотаҳои равғании солим омега-3. Инчунин муфид аст, махсусан барои мигрен: аз ҳад зиёд мавсим накунед.

Онхо тез кор мекунанд

табобати шадид

Муносиб барои мавсим: зардолуи хушк, хурмо ва мавиз. Онҳо дорои миқдори зиёди кислотаи салицилӣ мебошанд, ки ба компонентҳои фаъоли аспирин ва Ко монанданд. Онҳо бо дарди сари ҳалим кӯмак мекунанд. Ҳангоми дарди шадид, меваҳо метавонанд таъсири доруҳои дардро дастгирӣ кунанд.

Омега-3 ҳадди дардро зиёд мекунад

Бо ғизои носолим, бадан кислотаи арахидониро ба вуҷуд меорад. Ин марговар аст, зеро он инчунин як доруи дардовар, простагландинро истеҳсол мекунад. Ва майна ба он махсусан ҳассос аст. Аммо як антидоти табиии аз ҷиҳати илмӣ собитшуда мавҷуд аст: кислотаҳои равгании омега-3 метавонанд кислотаи арахидониро фурў баранд ва ба ин васила ҳадди дарди майнаро баланд кунанд - онро ба триггерҳои дард камтар ҳассос мекунанд.

Тамоми ғалла қанди хунро танзим мекунад

Дар одамоне, ки ба дарди сар майл доранд, ҳуҷайраҳои майна хеле фаъол кор мекунанд ва ба қувваи зиёд ва ҳатто ниёз доранд. Хӯроки пурраи ғалладонагӣ беҳтарин аст. Он аз карбогидратҳои мураккаб иборат аст, ки қанди хунро мӯътадил нигоҳ медоранд.

Маслињат:

Дар субҳ мюсли бо шўлаи, зағир, тухми гандум ва баъзе меваҳо. Картошка ё биринҷ барои хӯроки нисфирӯзӣ, аксар вақт лӯбиёгиҳо. Дар байни онҳо, шумо бояд якчанд чормағз хӯред. Ва барои шом, коршиносон нони пурраи ғалладона тавсия медиҳанд.

Триои шифобахши моддаҳои ҳаётан муҳим

Ҷамъияти мигренӣ ва дарди сар (DMKG) ва Ҷамъияти неврологии Олмон (DGN) дар дастурҳои расмии худ доруҳои мувофиқро тавсия медиҳанд - инчунин се микроэлементҳои магний, витамини B2 ва коэнзим Q10. Ҳар се муҳиманд, то тавлиди энергия дар ҳуҷайраҳои майна бемаънӣ кор кунад. Норасоии ин моддаҳо аксар вақт сабаби сар задани мигрен ё стресс мегардад.

Сурати аватар

Муаллиф Ҷон Майерс

Ошпази касбӣ бо таҷрибаи 25-солаи саноат дар сатҳи баландтарин. Соҳиби тарабхона. Директори нӯшокиҳо бо таҷрибаи эҷоди барномаҳои коктейлҳои дар сатҳи ҷаҳонӣ эътирофшуда. Нависандаи хӯрокворӣ бо овози хоси шеф ва нуқтаи назар.

Дин ва мазҳаб

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, ишора *

7 далеле, ки шумо бояд дар бораи соя донед

Слим бо парҳези гурӯҳи хун