Tracy Norris
10 อาหารแมกนีเซียมแสนอร่อย
จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย: แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างสารนี้ได้เอง ดังนั้นจึงควรบริโภคทุกวันพร้อมกับอาหาร PraxisVITA นำเสนออาหารแมกนีเซียมที่อร่อยที่สุด
ไม่มีสิ่งใดทำงานได้หากไม่มีแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาต่างๆ กว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย: กระตุ้นเอนไซม์ทั้งหมด (สารประกอบโปรตีน) ที่มีหน้าที่ในการให้พลังงานแก่เซลล์ และช่วยให้แน่ใจว่าเอนไซม์อื่นๆ สามารถสลายกรดไขมันและควบคุมน้ำตาลได้ เมแทบอลิซึม. แมกนีเซียมมีส่วนในการสร้างสารพันธุกรรม มีบทบาทสำคัญในการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง และควบคุมการทำงานร่วมกันของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
อาหารแมกนีเซียมป้องกันการขาด
เนื่องจากแร่ธาตุมีความสำคัญอย่างมาก การขาดจึงมีผลที่ไม่พึงประสงค์ตามมา ตะคริวเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด แต่อาการสั่น คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็ว ปัญหาสมาธิ กล้ามเนื้อกระตุก หงุดหงิด หงุดหงิดง่าย และความผิดปกติของการย่อยอาหาร (โดยเฉพาะอาการท้องผูก) ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน
สาเหตุของการขาดแมกนีเซียมอาจเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล (เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ดเท่านั้น) ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน กีฬาที่ขับเหงื่อออก โรคไต ความเครียด และยา (โดยเฉพาะการระบายหรือยาระบาย)
เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอเสมอ คุณต้องบริโภคแมกนีเซียมทุกวันผ่านอาหารที่มีแมกนีเซียม ส่วนเกินจะถูกขับออก สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนีแนะนำให้ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ 350 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิง 300 มิลลิกรัม (สตรีมีครรภ์สูงถึง 400 มิลลิกรัม) และอาหารแมกนีเซียมอย่างน้อย 170 มิลลิกรัมสำหรับเด็ก
อาหารแมกนีเซียมมีผลกับความเจ็บปวดและป้องกันโรค
แร่ธาตุสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้: แมกนีเซียมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ในกรณีของโรคที่เป็นอยู่ แมกนีเซียมสามารถชะลอการเกิดโรคได้ คุณสามารถอ่านได้ที่นี่ว่าการป้องกันโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนของมันทำงานอย่างไร: “ป้องกันเบาหวานด้วยแมกนีเซียม”
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังเป็นยารักษาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ หากรับประทานเพื่อป้องกัน อาการไมเกรนจะดีขึ้นและสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬาได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต คุณสามารถค้นหาว่าแร่ธาตุมีประโยชน์ต่อสุขภาพอะไรอีกบ้าง และคุณควรรับประทานอย่างไรสำหรับอาการเจ็บป่วยใดในบทความของเรา: “แมกนีเซียม: ยาต้านโรคหลอดเลือดสมองชนิดใหม่”
อาหารแมกนีเซียม: เหล่านี้ดีที่สุด
อาหารบางชนิดมีแมกนีเซียมมากกว่าอาหารอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำ ในแกลเลอรีรูปภาพของเรา เรานำเสนออาหารแมกนีเซียมแสนอร่อย 10 ชนิด
