Bella Adams
ไม่สามารถตื่นนอนในตอนเช้า? คุณรู้สึกแย่ เหนื่อย และง่วงนอนไหม? กาแฟไม่ใช่วิธีที่เชื่อถือได้วิธีเดียวในการปลุกและเติมพลัง มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการทำ
ดังนั้นเราจึงเสนออาหารเพื่อสุขภาพ ชนิดที่จะเติมพลังให้คุณในตอนเช้า!
ข้าวโอ๊ตบด
องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์หลักของข้าวโอ๊ตคือคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตใช้เวลาในการย่อยนาน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
ข้าวโอ๊ตเพียง 150 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่าง
โยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมหมักเหมาะสำหรับเติมพลังในตอนเช้า ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง ประโยชน์หลักของโยเกิร์ตคือแบคทีเรีย Bifidus ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยย่อยอาหาร แค่โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือก็เป็นของว่างยามเช้าที่ยอดเยี่ยมแล้ว
ไข่
ไข่ไม่ว่าด้วยวิธีใดก็เป็นแหล่งพลังงานและความมีชีวิตชีวา
ไข่มีโปรตีน กรดอินทรีย์ วิตามิน และแร่ธาตุสำรองอยู่มาก ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ อาหารจานไข่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
ถั่ว
อาหารที่ทำจากถั่ว ถั่วลันเตา หรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เต็มไปด้วยพลังงานที่จะช่วยให้คุณไปต่อได้ตลอดทั้งวัน พลังงานมาจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่มีอยู่ในถั่ว และไฟเบอร์จะช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจำนวนมากเหล่านี้ได้ดีขึ้น
กะหล่ำ
ผักเป็นทางเลือกที่ดีในการเติมพลังในตอนเช้า และทางเลือกที่ดีที่สุดคือดอกกะหล่ำ วิตามิน B1, B2, CC, ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดง่าย ซึ่งมักจะรบกวนผู้ที่ต้องตื่นแต่เช้า
ผักขม
ผักโขมไม่ได้เป็นเพียงพืช มันมีธาตุเหล็กและวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารเหล่านี้จะคงคุณสมบัติไว้ในระหว่างการอบด้วยความร้อน
ถั่วลิสง
ถั่วเป็นอาหารชั้นยอดที่ให้พลังงานแก่คุณ
ถั่วเป็นแหล่งพลังงานที่มีโปรตีน กรดไขมัน วิตามินและแร่ธาตุสำรอง ค็อกเทลวิตามินนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับสมองและร่างกายทั้งหมด ทางเลือกที่ดีคือถั่ว 20-30 กรัมในตอนเช้า อย่าเพิ่งหมดไปกับผลิตภัณฑ์นี้ก่อนนอน
กล้วย
คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ทำให้กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬาเลือกผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย การกินกล้วยวันละ 1-2 ลูกก็มีประโยชน์แล้ว
กระเช้าผลไม้เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทุกชนิดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องสมองจากการถูกทำลายและมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง
ผลเบอร์รี่ 200-300 กรัมต่อวันจะทำให้คุณร่าเริงและแข็งแรง
ช็อคโกแลต
เรามีข่าวดีสำหรับผู้ที่ชอบทานของหวาน เพราะช็อกโกแลตก็อยู่ในรายชื่อของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานซึ่งจะเติมพลังให้คุณในตอนเช้า นอกจากข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีว่าเมล็ดโกโก้เต็มไปด้วยสารอาหารแล้ว ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุขเอนโดฟิน แต่อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิด 30-40 กรัมต่อวันจะเกินพอ
