การออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่: วิธีเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างรวดเร็ว

ต้องการออกกำลังกายให้เหงื่อออกจริงหรือ? ถ้าอย่างนั้นเรามีบางอย่างสำหรับคุณ: การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ - ให้คุณออกแรงเต็มที่

ร่างกายของคุณ เครื่องจักรของคุณ ทุกๆ วันคุณเติมน้ำมันให้เต็มถังและเริ่มใหม่อีกครั้ง พร้อมรับความท้าทายใหม่ๆ ปริมาณที่คุณใช้เมื่อคุณเปิดใช้งานเครื่องยนต์นั้นขึ้นอยู่กับความต้องการที่คุณใช้กับเครื่องของคุณ

ยิ่งคุณวิ่งด้วยความเร็วมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้เชื้อเพลิงมากขึ้นเท่านั้น และในกรณีของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การใช้พลังงานจะยังคงดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมง แม้ว่าจะนานหลังจากที่คุณกลับมานั่งบนโซฟาแล้วก็ตาม

สิ่งนี้เรียกว่า Afterburn effect หรือในทางวิทยาศาสตร์ว่า “การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย” หรือเรียกสั้นๆ ว่า EPOC

ในการเข้าสู่โซน Afterburn นี้ คุณต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: โปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น เช่น การออกกำลังกาย 1,000 แคลอรีของเรา

แคลอรี่ 1,000 นั้นเทียบเท่ากับหมูทอดชุบแป้งทอดหรือช็อคโกแลต แท่ง ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถชดเชยวันโกงที่สมควรได้รับ

พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับเราโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา Elmar Trunz-Carlisi จาก Institute for Prevention and Aftercare (IPN) ในโคโลญจน์และเพื่อนร่วมงานของเขา Alex Winkler - ครั้งหนึ่งเคย FIT FOR FUN Fitness Model of the Year

ผู้ทดสอบสามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผล! ผู้ทดสอบ สเวน คอร์น: “ฉันวิ่งมาราธอน แต่การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเช่นนี้ก็เปลี่ยนใจฉันเช่นกัน และค่อนข้างเหนื่อยด้วย”

ตรวจสอบการออกกำลังกายแบบเร่งรัด 1,000 แคลอรี่

ผู้ชาย ประเภทที่แตกต่างกันในการทดลองเดียว: เราส่งนักกีฬาพร้อมเครื่องติดตามฟิตเนสไปตรวจสอบการออกกำลังกาย

สรุป: ด้วยวงจรการวิ่งและน้ำหนักตัวของเรา คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 900 แคลอรีระหว่างออกกำลังกาย และผล EPOC จะเพิ่มขึ้นอีก 15 เปอร์เซ็นต์

• Sven Korn: โค้ชวิ่งในฮัมบูร์กเป็นนักวิ่งมาราธอน
• เควิน ไฮน์ริช: Crossfit คือความหลงใหลที่แท้จริงของนักวางกลยุทธ์ด้านเนื้อหาเจ้าเล่ห์จากมิวนิก
• อัลเบิร์ต เบราน์: สำหรับนักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งจากฮัมบูร์ก การฝึกแบบเป็นช่วงถือเป็นความท้าทายที่ไม่ธรรมดา: “การออกกำลังกายอย่างหนักถึง 1,000 แคลอรีทำให้ฉันถึงขีดจำกัดทางร่างกายจริงๆ!”

เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ นี่คือวิธีการทำงาน

การเป่าพลังงาน 1,000 แคลอรีตามธรรมชาติต้องใช้โปรแกรม “RPM” สูงที่บังคับให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เราขอแนะนำระบบที่เข้มข้น เช่น การฝึกแบบวงจรและแบบเป็นช่วงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรูปร่างที่แข็งแรงและสุขภาพดีทุกคน

วิธีการทำงาน: การออกกำลังกายแต่ละแบบจะดำเนินการในโหมดที่เรียกว่า Tabata – โหลด 8 ครั้งเป็นเวลา 20 วินาที พักครั้งละ 10 วินาที จากนั้นเรียกใช้ ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดแปดข้อแรกเท่านั้นในตอนแรก พวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ถึง 1,000 แคลอรี แต่สามารถค่อยๆ

ทางเลือกสำหรับช่วงเวลาการทำงาน

เวลารวมของการออกกำลังกายคือประมาณ 80 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย 40 ครั้ง (การออกกำลังกาย 40 นาทีบวกการวิ่ง นาที) หากคุณไม่สามารถวิ่งได้ในวันหนึ่งๆ คุณอาจแทนที่ช่วงเวลาการวิ่งด้วยกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ: การกระโดดเชือกและการปั่นจักรยานก็เป็นองค์ประกอบสำคัญเช่นกัน

เพียงแค่กระโดดเชือกแทนการวิ่ง ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 ปอนด์ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 500 แคลอรีภายในการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาของเรา!

การออกกำลังกายแบบวงจรเช่นนี้รวมกับคาร์ดิโอแบบเข้มข้น – เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีสูงสุดในการออกกำลังกายครั้งเดียว แนวคิดของเราเกี่ยวกับการฝึกแบบวงจรทำให้การพักระหว่างเซตสั้นมากโดยใช้เวลาเพียง วินาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น

การบริโภคแคลอรี่ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสรีรวิทยา เช่น อายุ เพศ ขนาดของร่างกาย และเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อและระดับความฟิตของคุณ นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่านักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเสมอ เมื่อพิจารณาจากสภาพร่างกายที่คล้ายคลึงกัน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่ของคุณ

สำหรับผลหลังการเผาผลาญที่ดี แนะนำให้ใช้ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ 140 ถึง 160 ครั้งสำหรับช่วงเวลาการวิ่ง นาทีหรือทางเลือกอื่นของคาร์ดิโอระหว่างการออกกำลังกาย

วงจรที่มีประสิทธิภาพควรรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมท่าเบอร์พี รูปแบบการรองรับและการกระทืบ และองค์ประกอบการกระโดด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนหลักทั้งหมดของร่างกายในขณะเดียวกันก็พัฒนาความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

ตรวจสอบ: ชั้นเรียนในสตูดิโอใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

ผู้หญิงสี่คนจากกองบรรณาธิการก็ออกเดินทางเพื่อเผาผลาญแคลอรี และทดสอบข้อเสนอจากฟิตเนสคลับในท้องถิ่นด้วยตัวติดตามแคลอรี

ปาร์ตี้บนจักรยานที่ Hicycle

แนวคิด: การออกกำลังกายทั่วร่างกายไปจนถึงการปั่นจักรยานเป็นระยะที่ Hicycle

“คุณถีบไปตามจังหวะไขมันในขณะที่ออกกำลังกายลำตัวและแขนด้วยน้ำหนักหรือวิดพื้นบนแฮนด์บาร์ บรรยากาศในสโมสร เสียงเพลงดัง การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม โค้ช ทั้งหมดนี้เป็นแรงจูงใจ การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นค่อนข้างท้าทายและเหงื่อก็ไหลออกมา ฉันต้องนั่งบนอานเป็นบางครั้ง ทั้งที่จริงๆ แล้วคุณปั่นจักรยานแทบจะยืนขึ้นเท่านั้น ใน 45 นาที ฉันเผาผลาญแคลอรีได้ 500 แคลอรี ซึ่งควรจะมากถึง 700 แคลอรี”

HIIT ที่ Urban Heroes

การออกกำลังกายผสมผสานหน่วยการวิ่งและความแข็งแกร่งที่ Urban Heros

“คลาส 50 นาทีประกอบด้วย 50 ช่วงบนลู่วิ่ง และ 800 ช่วงฝึกความแข็งแรงบนพื้น เนื่องจากตอนนี้ฉันไม่เหมาะกับความทนทาน ฉันเลยรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยก่อนที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม ฉันสามารถรักษาจังหวะได้ดี เนื่องจากคุณสามารถเลือกระดับจังหวะได้สามระดับ ฉันได้รับแรงกระตุ้นเป็นพิเศษจากผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ซึ่งต้องการโกงความเร็วเมื่อทุกคนเร่งความเร็วเต็มที่ทั้งซ้ายและขวาต่อหน้าคุณ สรุป: เหนื่อย แต่หลากหลาย ใน นาที ฉันเผาผลาญได้ แคลอรี”

วอร์ริเออร์ที่ฟิตเนส เฟิรส์ท

สั้น คมชัด เข้มข้น – แต่ยังสนุกที่ฟิตเนส เฟิรส์ท สตูดิโอหลายแห่ง

“ยากจริง ๆ สิ่งที่ต้องการที่นี่ในเวลาเพียง 20 นาที! การออกกำลังกายแบบนักรบประกอบด้วยสี่วงจรและแต่ละวงจรประกอบด้วยสามแบบฝึกหัด แต่ละวงจรจะฝึกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยใช้เวลาสี่นาทีและจะต้องดำเนินการตามคติที่ว่า 'จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้' ในที่สุดคุณก็ออกกำลังกายครบส่วนแล้ว และราวกับว่าการยกขา การแกว่งเคตเทิลเบล การกรรเชียง และอื่น ๆ ยังไม่ออกแรงมากพอ ในตอนท้ายทุกคนจะมี Burpees ไม่หยุด 90 วินาที! แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 350”

หลักสูตรการเผาผลาญไขมันสดที่ McFit

ที่ร้านค้าส่วนลด McFit: ออกกำลังกายกับ "เทรนเนอร์ตัวจริง"

“คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม 60 นาทีฟังดูดี: การออกกำลังกายผสมผสานการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท องค์ประกอบในสเต็ปแอโรบิก และการวิ่งเฉพาะจุด โปรแกรมนี้ควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน หรืออีกนัยหนึ่งคือ เร่งการเผาผลาญ สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจ: คือเราควรหยุดพักการดื่มน้ำทุกๆ 300 นาที ฉันไม่พบว่ามันยากเย็นแสนเข็ญ เครื่องติดตามของฉันอ่านค่าการเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ ”