Emma Miller
สามารถรับประทานอาหารร่วมกับของหวานได้ ของหวานบางอย่างไม่ได้รับอนุญาตให้ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย พวกเขาทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและปรับปรุงระบบทางเดินอาหารของคุณ
เยลลี่ผลไม้
แคลอรี่: 50-70 kcal/100g ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้และปริมาณน้ำตาล
เจลลี่ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำแต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย เยลลี่สามารถทำขึ้นจากเจลาติน เพคติน หรือวุ้น สารทั้งสามชนิดนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้และกระดูก ก่อนหน้านี้เราได้เขียนเกี่ยวกับสาเหตุที่เจลาตินมีประโยชน์
เยลลี่ที่ซื้อจากร้านค้าสำเร็จรูปสามารถมีอยู่ในอาหารได้เช่นกัน แต่ควรเตรียมขนมด้วยตัวเองจะดีกว่า ในการทำเช่นนี้ นำน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มไปต้ม แล้วละลายเจลาตินในน้ำร้อน คุณต้องใช้เจลาติน 20 กรัมต่อน้ำผลไม้ 500 มล. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่และทิ้งไว้ในตู้เย็นเพื่อให้เย็นลง
แยมผิวส้ม
แคลอรี่: ประมาณ 80 kcal/100g.
สูตร Marmalade คล้ายกับเจลลี่ แต่มีเจลาตินหรือเพคตินเข้มข้นกว่า แยมผลไม้ดีต่อกระดูก ทางเดินอาหาร และระบบประสาท แต่การหามาร์มาเลดธรรมชาติในร้านไม่ใช่เรื่องง่าย
เพื่อสร้างประโยชน์สูงสุดจากทะเลทรายควรทำด้วยตัวเอง ไม่ยาก: ผสมน้ำตาล 6 ช้อน, น้ำมะนาว 2 ช้อนและเจลาติน 30 กรัมลงในแอปเปิ้ลร้อนหรือผลไม้แช่อิ่ม 200 มล. เทลงในแม่พิมพ์และเย็น
โฮมเมดปอมบิแยร์
แคลอรี่: 250 กิโลแคลอรี/100 กรัม ในสูตรดั้งเดิม และประมาณ 100 กิโลแคลอรี/100 กรัม ในสูตรไดเอท
ไอศกรีมโฮมเมดไม่มีส่วนประกอบของไขมันหรือแป้งที่เป็นอันตราย นม ครีม ไข่แดง และน้ำตาล ทุกอย่างง่ายมากและไม่มีอะไรที่ไม่จำเป็น คุณสามารถกินของหวานได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
ขนมหวานฟู
แคลอรี่: 120-200 กิโลแคลอรี/100 กรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาล
Marshmallow หมายถึงขนมเยลลี่ซึ่งมีประโยชน์ที่เราได้กล่าวไปแล้ว ค่าแคลอรี่สูงกว่าเยลลี่และมาร์มาเลด แต่มาร์ชแมลโลว์จะอิ่มท้องมากกว่าและไม่ได้กินมาก
มาร์ชเมลโลว์ที่ซื้อตามร้านค้ามีแคลอรี่มากกว่าและสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่น้อยมาก มาร์ชเมลโลว์โฮมเมดทำจากโปรตีนไก่บด แอปเปิ้ลบด และเจลาติน หากแอปเปิ้ลมีรสหวานคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลได้และค่าแคลอรี่ของขนมจะลดลง
แพนเค้กข้าวโอ๊ต
แคลอรี่ : 130 กิโลแคลอรี/100 ก.
แพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นขนมที่ทำง่ายและทันสมัยมากซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนหนุ่มสาว คาเฟ่สำหรับวัยรุ่นหลายแห่งมีเมนูของหวานแบบนี้ ปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กข้าวโอ๊ตนั้นต่ำกว่าแพนเค้กแบบดั้งเดิม ในขณะที่พวกมันมีประโยชน์มากมายและสามารถทดแทนอาหารเช้าเต็มรูปแบบได้
โยเกิร์ต
ปริมาณแคลอรี่: 60 kcal/100g ในโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ
โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระเพาะอาหารเนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติคในปริมาณสูง โยเกิร์ตเองมีแคลอรีต่ำ คุณจึงใส่คุกกี้บด ช็อกโกแลต ซีเรียล ผลไม้ และเบอร์รี่ลงไปได้ คุณยังสามารถเพิ่มเจลาตินลงในโยเกิร์ตและทำโยเกิร์ตพานาคอตต้า
