กำจัดไขมันรอบเอว: ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ ไขมันจะละลาย

เนื้อหา show

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักสะสมไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณรอบสะโพก สิ่งเดียวที่ช่วยได้ในตอนนี้คือการผสมผสานระหว่างการเล่นกีฬาและการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ต่อมไขมันหายไปอีกครั้ง

ไขมันบริเวณสะโพกมักเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์สำหรับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว

แม้แต่การเรียกสั้นๆ ว่า "แหวนแห่งชีวิต" ก็ไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้น บางคนรู้สึกอึดอัดเพราะมองเห็นม้วนใต้เสื้อหรือโดดเด่นเหนือขอบเอว

การผสมผสานระหว่างอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง และกีฬาประเภทต่างๆ ช่วยในการประกาศสงครามกับไขมันบริเวณสะโพก เริ่มกันเลย

สาเหตุของไขมันที่สะโพก

ไขมันในร่างกายเป็นกลอุบายที่ค่อนข้างชาญฉลาดของร่างกายในการกักเก็บพลังงานและสำรองไว้ในกรณีฉุกเฉิน

มันทำให้คุณอบอุ่นและปกป้องคุณ - และสมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาประวัติศาสตร์ของการพัฒนามนุษย์: เนื่องจากเรายังมีร่างกายของคนยุคหินที่ต้องอยู่รอดเป็นเวลานานโดยปราศจากอาหาร ร่างกายจึงเก็บทุกอย่างที่มันได้รับ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกำจัดไขมันรอบเอว เหตุผลเชิงฟังก์ชันเพียงอย่างเดียวสำหรับไขมันที่ไม่มีใครรักนั้นค่อนข้างจะสบายใจเพียงเล็กน้อย

การที่ร่างกายสะสมไขมันสะสมไว้มากน้อยเพียงใด ส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม นอกเหนือไปจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายในรูปแบบของไขมันที่สะโพก

ถ้ามันอยู่ในช่องท้องจะไม่ดีต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นการสะสมรอบกระดูกสะโพก ในทางกลับกัน ผู้ชายมักจะมีปัญหากับไขมันหน้าท้องหรือไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าอก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับไขมันสะโพก

หากคุณต้องการต่อสู้กับรอบเอว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง ครอสเทรนเนอร์ และสิ่งที่คล้ายกันในโรงยิม การฝึกคาร์ดิโอเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น แต่การฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะลดไขมันได้ในระยะยาว ด้วยอุปกรณ์เสริมสำหรับการฝึกที่เหมาะสม คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จากที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใดๆ

เช่นเดียวกับการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายต้องการพลังงานในระหว่างการฝึกความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี และทันทีที่มีการเผาผลาญมากกว่าถูกดูดซึม มันจะไปที่แหล่งสำรองและรับพลังงานจากคลังไขมัน

สำหรับการปฐมนิเทศ: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคิดเป็นร้อยละ 80 ของอัตราการเผาผลาญทั้งหมด ยิ่งสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเอนกายอยู่บนโซฟาก็ตาม

สิ่งนี้เรียกว่าอาฟเตอร์เบิร์นเอฟเฟกต์ ร่างกายของคุณยังคงเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน อาการ Afterburn นี้เกิดจากไมโตคอนเดรีย เซลล์กล้ามเนื้อทุกเซลล์ในร่างกายมี "โรงไฟฟ้า" ที่มีหน้าที่ผลิตพลังงาน

ยิ่งคุณมีเซลล์กล้ามเนื้อมากเท่าใด จำนวนไมโตคอนเดรียก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้การฝึกความแข็งแรงเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน กล่าวคือ จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อนอย่างแท้จริง

นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพโดยเร็วที่สุด

ข้อดี: เพียงสามครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

อาหารที่เหมาะสมในการกำจัดไขมันรอบเอว

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: ทำหกแพ็คในครัว เพราะหากคุณต้องการต่อสู้กับไขมันที่สะโพกและกำจัดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณอย่างแน่นอน – มันมีบทบาทสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย ตำราอาหารลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณค้นหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ สำหรับสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

เพื่อไปยังเซลล์ไขมัน มีหลายสิ่งที่เป็นประโยชน์: การขาดแคลอรี่ 150 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง และการหลีกเลี่ยงน้ำตาลขัดสีและไขมันทรานส์

ดื่มน้ำและชาที่ไม่หวานให้เพียงพอทุกวัน กฎทอง: ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว

ในการพิจารณาการขาดดุลแคลอรี่ จำเป็นต้องคำนวณอัตราการเผาผลาญทั้งหมด

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในตอนเย็นสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่คุณได้: ระดับอินซูลินยังคงต่ำและคงที่ด้วยอาหารมื้อค่ำที่มีโปรตีนสูง

หากคุณเสร็จสิ้นการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ ในตอนเย็น การเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้นโดยการผสมผสานนี้ในชั่วข้ามคืน เนื่องจากการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตจะถูกขับออกไปอย่างดี และร่างกายต้องดึงพลังงานที่จำเป็นจากเซลล์ไขมัน

ดังนั้นกุญแจสำคัญในการจัดการกับไขมันรอบเอวคืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

เมื่อมีการย่อยโปรตีนแล้ว ร่างกายต้องใช้พลังงาน ดังนั้น 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีจะมอดลงและไม่ลงจอดที่ Hüften

โปรตีนยังจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากขึ้นในขณะพัก