จะลดความอยากอาหารและควบคุมอาหารได้อย่างไร?

ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นในกระบวนการควบคุมอาหารหรือเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย อ่าน อดทน และลงมือทำเลย!

เคล็ดลับในการลดความอยากอาหารของคุณ:

1. หลีกเลี่ยงร้านอาหารและอาหารข้างทาง
2. นำอาหารติดตัวไปด้วยเป็นของว่าง เช่น แอปเปิ้ลหรือถั่ว
3. ไม่ต้องหิว ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน: มื้อเช้า ของว่าง มื้อกลางวัน ของว่าง มื้อเย็น
4. หลีกเลี่ยงอาหารพร้อมรับประทานแบบบรรจุห่อที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมตและสารปรุงแต่งรสอื่นๆ
5. อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้าถึงได้ง่ายหรือมีไขมันส่วนเกินจากการทอด
6. กินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแต่สิ่งที่คุณรัก เพลิดเพลินกับรูปลักษณ์ของอาหาร
7. กินนานๆยืดความสุข หยุดกินอย่างเร่งรีบ
8. สร้างพิธีกรรมการกินเชิงบวก.
9. เปลี่ยนจานและถ้วยขนาดใหญ่ด้วยอันที่เล็กกว่า
10. เลือกอาหารดิบที่มีสีเขียวสด สีสันสดใส และมีรสชาติที่อุดมไปด้วยวิตามิน
11. ให้ความสำคัญกับอาหารปรุงสดใหม่ที่มีน้ำและใยอาหารสูง
12. อย่าดื่มน้ำหวาน หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า"
13. ดื่มน้ำเปล่าตามโต๊ะ
14. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมากและทำให้การควบคุมตนเองอ่อนแอลง
15. สังเกตว่าคนที่ผอมและกระฉับกระเฉงกินอาหารอย่างไร ทำตามตัวอย่างของพวกเขา

เรียน อย่าทานอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเองหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ คุณต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เพราะไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหน ภาวะแทรกซ้อนก็เป็นไปได้ และในบางกรณีก็ร้ายแรงมาก

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้:

1. อย่าหิว: วิธีที่ดีที่สุดคือทำตามรูปแบบอาหารห้ามื้อ (มื้อเช้า ของว่าง มื้อกลางวัน ของว่าง มื้อเย็น) เก็บผลไม้สด ผัก หรือผลไม้แห้งติดถุงไว้เป็นของว่างในฤดูหนาว
2. อย่าลืมดื่มน้ำ คุณต้องดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะในฤดูร้อน
3. ฝึกฝนวิถีชีวิตใหม่ที่กระตือรือร้น มองหาโอกาสเดินหรือขี่จักรยานในสวนสาธารณะแทนที่จะยืนท่ามกลางการจราจร
4. สร้างกลุ่มสนับสนุน ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันและสนับสนุนกันทางจิตใจ และแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
5. ดูแลสภาพจิตใจของคุณ อย่าจริงจังกับ “แผนลดน้ำหนักภายในฤดูร้อน” มากเกินไป

เป็นการดีกว่าที่จะมองหาสิ่งที่ทำให้คุณมั่นใจและคิดบวกในทุกๆ วัน
การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการคิดแบบใหม่อีกด้วย