ลดไขมันหน้าท้อง: 10 เคล็ดลับที่ประสบความสำเร็จกับไขมันหน้าท้อง

เนื้อหา show

ในที่สุดคุณต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ? บอกลาไขมันหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารที่เหมาะสม

คุณควรลดไขมันหน้าท้องไม่เพียงเพื่อการมองเห็นเท่านั้น สุขภาพของคุณมีบทบาทมากขึ้นเมื่อพูดถึงไขมันหน้าท้อง สุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบหากมีไขมันสะสมอยู่กลางร่างกายมากเกินไป

นั่นหมายความว่าเราไม่ได้กำลังพูดถึงโปรแกรมลดไขมันหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพค เรากำลังพูดถึงรอบท้องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแทบจะไม่มีเลย และนั่นทำให้ระบบเผาผลาญไขมันไม่ดี

ระดับน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมาก

ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้องมากเกินไป

ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป เบาะรองนั่งที่เรียบร้อยรอบกลางลำตัวสามารถพัฒนาได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแยกแยะว่าไขมันส่วนใดเกี่ยวข้องบ้าง

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันหน้าท้องแบบคลาสสิก ซึ่งอาจสร้างความรำคาญได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะก็ยังมีคุณสมบัติในเชิงบวก: ไขมันชนิดนี้จะกักเก็บพลังงานและทำให้ส่วนกลางร่างกายของคุณอบอุ่น

ในทางกลับกันไขมันในช่องท้องจะอยู่ในช่องท้องและสะสมอยู่ที่อวัยวะภายใน ไขมันนี้ทำลายร่างกายมนุษย์เมื่อมีการสะสมมากเกินไป ไขมันในช่องท้องนี้ทำให้มีการปล่อยกรดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สารก่อการอักเสบ และฮอร์โมนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังทำให้ความรู้สึกอิ่มถูกระงับ

ไขมันหน้าท้องนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม และอื่นๆ อีกมากมาย

นี่คือการพัฒนาของไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายไม่เพียงแค่พัฒนาในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมก็สามารถมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปได้ มันพัฒนาส่วนใหญ่เพราะ:

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายเล็กน้อย
คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
นอนหลับไม่เพียงพอ
ความเครียดมากเกินไป

อย่างที่คุณเห็น การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีส่วนทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะผอมหรือน้ำหนักเกินก็ตาม ดังนั้นวิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องและทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้!

สิ่งนี้มีลักษณะอย่างไร หากคุณปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะมาถูกทางในการลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล:

10 เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง

วัดรอบท้องเพื่อหาไขมันหน้าท้อง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Ludwig Maximilian ในเมืองมิวนิค เส้นรอบวงท้องมีความสำคัญมากกว่าค่าดัชนีมวลกาย และแตกต่างจากไขมันรอบเอวซึ่งอย่างน้อยก็ยังคงดักจับกรดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องนั้นเป็นเพียงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นก่อนที่คุณจะประกาศสงครามกับไขมันหน้าท้อง ก็ถึงเวลาวัดขนาดร่างกายของคุณ ยืนตัวตรงในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า วางสายวัดรอบตัวของคุณที่ระดับสะดือและอ่านตัวเลข ซื่อสัตย์!

รอบเอว 88 เซนติเมตรสำหรับผู้หญิง และ 102 เซนติเมตรสำหรับผู้ชาย ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แต่ถึงแม้คุณจะหวังให้ห่างไกลจากสิ่งนั้น ไขมันในอวัยวะภายในที่ไม่แข็งแรงก็สามารถสะสมได้

มันพันรอบอวัยวะภายในใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง รบกวนการเผาผลาญ กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด และสามารถส่งเสริมการพัฒนาของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง

ในผู้ชาย ไขมันหน้าท้องยังสร้างแรงกดดันต่อสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย การสูญเสียสมรรถภาพกำลังใกล้เข้ามา และนั่นไม่ใช่เรื่องสนุก

รับแมกนีเซียมให้เพียงพอ

ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียม – ประมาณ 300 กระบวนการและปฏิกิริยาเคมีในร่างกายมนุษย์จะทำงานไม่ราบรื่นหากไม่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมควบคุมการเต้นของหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือด และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย นักวิจัยพบว่าแมกนีเซียมมากไปจะลดระดับน้ำตาลและอินซูลินขณะอดอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้น้ำหนักลดลง

เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมมากขึ้น ให้เพิ่มการรับประทานผักใบเขียว ถั่ว และถั่วต่างๆ

อาหารเสริมอาจมีประโยชน์เช่นกัน - ถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกหน้าท้อง

มวลกล้ามเนื้อทุกๆ กิโลกรัมจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดยเฉลี่ย 100 แคลอรี ดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณควรฝึกความแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น คุณจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายของคุณช่วยตัวเองจากไขมันสำรอง – และแม้กระทั่งในสภาวะพักผ่อน

เราจะแสดงท่าบริหารหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงในคู่มือการฝึกกล้ามท้องของเรา

สำคัญ: อย่า จำกัด การออกกำลังกายหน้าท้อง มวลกล้ามเนื้อทุกๆ กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นจึงเหมาะสมกว่าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เพราะซิกซ์แพ็กเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็ก

เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วย HIT, HIIT และ Functional Training

ผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักหลายคนพึ่งพาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอล้วน ๆ และทัวร์วิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร ยิ่งขับเหงื่อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในตอนแรกการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักลดลง แต่ในไม่ช้าร่างกายจะปรับให้เข้ากับนิสัยใหม่ของเรา

ผู้เชี่ยวชาญถือว่า HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักตัวในระยะยาว สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมัน: มีความหลากหลายมาก – เพราะคุณสามารถผสมผสานการวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเข้ากับการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่หลากหลาย

ว่ายน้ำก็ HIT ได้ สลายไขมันหน้าท้องด้วยฟรีสไตล์ – ทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะในฤดูร้อน

ขาแข็งแรงต้านไขมันหน้าท้อง

อาจจะฟังดูแปลกๆ หน่อย แต่ความฟิตของขามีผลอย่างมากกับพุง

นักวิจัยจาก Tokushima University ในญี่ปุ่นศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างไขมันหน้าท้องและกล้ามเนื้อขา พวกเขาพบว่าผู้ที่มีขาแข็งแรงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องต่ำกว่าผู้ที่มีขาอ่อนแรงอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้นำการศึกษา Michio Shimabukuro มองเห็นเหตุผลที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ขามีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ ดังนั้นจึงใช้พลังงานมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้น ต้องขอบคุณขาที่แข็งแรง ไขมันจึงถูกเผาผลาญไปแล้วก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในช่องท้อง

กินโปรตีนและไขมันดีให้มากขึ้น

การศึกษาโดยศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเทกซัส ร่วมกับโรงเรียนวิทยาศาสตร์โภชนาการและนโยบายฟรีดแมน แสดงให้เห็นว่า:

ผู้ที่ให้ความสนใจกับอาหารที่หลากหลายมากขึ้นจะสูญเสียไขมันหน้าท้องน้อยที่สุด ในทางกลับกัน นี่หมายความว่าคุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งจำเป็นของอาหารของคุณ:

โปรตีนคือรายการอาหารอันดับ 1 ของคุณนับจากนี้เป็นต้นไป พวกเขาช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

สาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการสลายโปรตีนเป็นกรดอะมิโน เราเผาผลาญแคลอรีไปแล้วในระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้นเกือบหนึ่งในสี่ของพลังงานอาหารที่เป็นโปรตีนจึงเสียไปโดยไม่ไปถึงสะโพกของเรา

นอกจากนี้ โปรตีนยังจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกส่วนผสมจากพืช (เต้าหู้ ถั่วเลนทิล ถั่วเหลืองเกล็ด เมล็ดฟักทอง ฯลฯ) และแหล่งโปรตีนจากสัตว์

คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคอาหารในแต่ละวันของคุณควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30 เปอร์เซ็นต์?

ดังนั้นอย่าทำลายไขมันในอาหารของคุณ เช่น อะโวคาโด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ วอลนัท น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และปลาแซลมอน เป็นต้น ให้หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์แทน ซึ่งเรียกว่าไขมันเลว พบในคุกกี้ ชิป มันฝรั่งทอดกรอบ และแคร็กเกอร์ หรืออีกนัยหนึ่งคือในทุกสิ่งที่ผ่านการอบหรือทอดเป็นเวลานาน

ห้ามน้ำอัดลมและผลิตภัณฑ์เบา ๆ และลดไขมันในร่างกาย

คุณติดโคล่าและน้ำมะนาวหรือไม่? แม้ว่าคุณจะไปถึงรุ่นที่ไม่มีแคลอรี แต่ก็ไม่ดีต่อรอบเอวของคุณ เครื่องดื่มที่มีฟองปราศจากน้ำตาลมีอันตรายอย่างน้อยพอๆ กับระเบิดแคลอรีในระยะยาว นั่นเป็นเพราะสารให้ความหวานที่ทดแทนน้ำตาล

ร่างกายของเราจะไม่ถูกหลอก – พวกมันชอบรสหวานและพวกมันต้องการมัน ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเบา ๆ มักจะได้รับความอยากอาหารมากขึ้น

ผลลัพธ์: ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น บอกลารอบเอว ทำความคุ้นเคยกับความชั่วร้ายของคุณและดื่มน้ำเปล่าและชาไม่หวานและกาแฟเป็นครั้งคราว

ลดไขมันหน้าท้องในขณะที่คุณนอนหลับ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 'American Journal of Epidemiology' ได้ข้อสรุปที่น่าตกใจ: ผู้หญิงที่นอนเป็นประจำ ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคอ้วน

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตรวจสอบผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 300 ชั่วโมง พบว่าพวกเธอทานอาหารมากกว่าผู้เข้าร่วมการทดสอบที่นอนหลับมากกว่า แคลอรีต่อวัน

การอดนอนจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน

ดังนั้น พยายามนอนให้เป็นเวลา - ชั่วโมงที่แนะนำ ซึ่งร่างกายจะใช้ในการสร้างและซ่อมแซมตัวเอง ผอมเพรียวในขณะที่คุณนอนหลับ

กระตุ้นการเผาผลาญและดื่มน้ำมะนาวร้อน

หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืน แม้ว่าเราจะตื่นระหว่างนั้นและดื่มน้ำสักสองสามจิบ เราก็มักจะขาดน้ำอย่างสมบูรณ์

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอน เพราะน้ำเลมอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยตรง ให้วิตามินซีที่สำคัญแก่เรา และทำให้เราตื่นตัวเหมือนดื่มกาแฟ