กฎการลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผล: เคล็ดลับเพิ่มเติม

ทุกวันนี้ แทบทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลและปลอดภัยนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า แต่เป็นการรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เราได้เขียนเกี่ยวกับแคลอรี่ อาหารที่ “เหมาะสม” ตลอดจนความถี่และจังหวะในการบริโภคไปแล้ว วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคเพิ่มเติมที่ช่วยได้มากเท่ากับอาหาร เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

#1 หาจานและถ้วยเล็กๆ

การใช้อาหารจานเล็กๆ ในทางจิตวิทยาจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและได้รับแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะทานอาหารเสร็จและกินของว่างอย่างเร่งรีบ ดังนั้นการกำหนดกฎเกณฑ์ให้รับประทานอาหารที่โต๊ะเท่านั้นจากจานบางจานจะเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์

#2 กินอย่างระมัดระวัง

นิสัยในการดูทีวี อ่านหนังสือ หรือ "ออกไปเที่ยว" บนโซเชียลมีเดียขณะรับประทานอาหารส่งผลเสียต่อโภชนาการ คุณไม่กิน คุณไม่ลิ้มรส คุณไม่เพลิดเพลิน คุณไม่มีความสุขจากอาหาร! การรับประทานอาหารแบบกลไกอย่างรวดเร็วเป็นปัญหา คุณต้องเรียนรู้การกินอย่างมีสติ การกินอย่างมีสติ เพื่อให้อยู่กับปัจจุบันและเดี๋ยวนี้ การรับประทานอาหารจะทำให้ยืดเวลา เคี้ยวอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการย่อยอาหาร และไม่พลาดสัญญาณจากสมองว่าคุณอิ่มแล้ว

#3 การออกกำลังกาย

ไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอเป็นเวลา 30-60 นาที

#4 อาหาร การออกกำลังกาย และไดอารี่ความเป็นอยู่ที่ดี

ไดอารี่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการติดตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและการออกกำลังกายเท่านั้น ไดอารี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการค้นพบตนเองและการวิเคราะห์ตนเอง ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่ คุณสามารถเข้าใจสถานการณ์และอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการกินอย่างเครียดและความหิวโหยที่ไม่สามารถควบคุมได้

สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริงและตระหนักถึงความสำเร็จของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายโดยรวมไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพด้วย

#5 ฝึกการคิดเชิงบวก

เมื่อควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราคาดหวังมากเกินไป เราจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พอใจกับตนเองและความสำเร็จของเรา

เราจำเป็นต้องชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของเราและฝึกฝนการคิดเชิงบวก ปัญหาการบริโภคอาหารมากเกินไปและการกินมากเกินไปนั้นซับซ้อน ความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมมักจะเหมาะสม

#6 รายการสิ่งที่กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก

แม้ในขณะที่เตรียมตัวสำหรับเส้นทางของการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ ให้ใช้เวลาเขียนรายการสิ่งที่กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักและสร้างความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะประสบความสำเร็จ เช่น ความปรารถนาที่จะดูดี มีความกระตือรือร้นมากขึ้น มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ไม่ป่วย และรู้สึกดี เขียนรายการแรงจูงใจและติดไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น บนตู้เย็น

# 7 นอนหลับสบาย

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่รับประกันความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไม่รู้สึกอยากอาหารมากเกินไปอีกด้วย การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่ดีนั้นมาพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้น

คุณควรเข้านอนเวลา 10-11 น. และการนอนหลับควรเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี มืด และเงียบสงบ เตียงควรจะสบายสำหรับหลังของคุณ

เส้นทางสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณไม่ควรเป็นการวิ่งเร็ว แต่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ยาวนาน

การเปลี่ยนแปลงที่ต้องเกิดขึ้นต้องกลายมาเป็นนิสัย ซึ่งเป็นธรรมชาติที่สองของคุณ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่ยังเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นอีกด้วย มีสุขภาพที่ดีและร่าเริงมากขึ้น ขอให้โชคดีในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ!