ประสบการณ์ของนักดูน้ำหนัก: การลดน้ำหนักตามหลักคะแนนได้ผลอย่างไร

หุ่นในฝันกับ WW Freestyle – ได้ผลไหม? บรรณาธิการของเราได้รวบรวมประสบการณ์ของเธอเอง บวก: ข้อมูลเกี่ยวกับแนวคิด คะแนน ค่าใช้จ่าย แอพ และการประชุม

เป็นอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดและได้ช่วยให้ผู้ใช้หลายพันคนทั้งในเยอรมนีและต่างประเทศ มีน้ำหนักที่รู้สึกดี: Weight Watchers

แต่บริษัทอเมริกันแห่งนี้กำลังปรับปรุงตัวเองใหม่และเปลี่ยนชื่อตัวเองเป็น WW

อย่างไรก็ตาม ด้วยโปรแกรม WW Freestyle มันยังคงรักษาคำมั่นสัญญาไว้ นั่นคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อย

ท้ายที่สุดแล้ว แบรนด์ WW ที่จดทะเบียนแล้วเป็นผู้ชนะการทดสอบสามครั้งในหมวดหมู่ "โปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" และโปรแกรมนี้ควรทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไป

แต่นั่นได้ผลจริงเหรอ?

หลักการของ Weight Watchers ทำงานอย่างไร

Weight Watchers ไม่ใช่อาหารแบบคลาสสิก แต่เป็นการเปลี่ยนอาหาร ผู้ที่เริ่มต้นด้วย Weight Watchers ต้องปฏิบัติตามสี่ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ:

• จดไดอารี่
  สิ่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงอาหารคือการจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนลงในหนังสือเล่มเล็กที่มีให้ในที่ประชุมหรือในแอป
• นับ SmartPoints
  อาหารและเครื่องดื่มแต่ละรายการจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่งแทนแคลอรี่ SmartPoints เหล่านี้เป็นสกุลเงินในโลกของ Weight Watchers อาหารและเครื่องดื่มแต่ละรายการจะนับคะแนนแทนแคลอรี่ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีงบประมาณคะแนนส่วนบุคคลที่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในแต่ละวัน งบประมาณนี้คำนวณจากอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศ นอกจากนี้ยังมีบริการเสริมรายสัปดาห์อีกด้วย
• วางแผนมื้ออาหาร
  มื้ออาหาร การเชิญรับประทานอาหาร และการซื้อต่างๆ มีการวางแผนตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป แอปนี้ให้การสนับสนุนสูตรอาหารมากมาย หนังสือทำอาหารสำหรับ Weight Watchers และเอกสารข้อมูล เช่น รายการซื้อของจากการประชุม
• การใช้แอพและชุมชน
  สามารถเก็บไดอารี่แบบดิจิทัลได้ผ่านแอป เครื่องมือเพิ่มเติม เช่น เครื่องสแกนบาร์โค้ดสำหรับช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ต สูตรอาหาร และชุมชนสำหรับแรงจูงใจร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของข้อเสนอนี้

WW Freestyle: โปรแกรม Weight Watchers ใหม่

โปรแกรม Weight Watchers เรียกว่า WW Freestyle และสัญญาว่าจะใช้งานง่ายและยืดหยุ่น

ฉันได้รับอนุญาตให้กินอะไรในหนึ่งวัน?

ตัวอย่างการคำนวณ: โรลที่มีเนยและเกาดามี 13 คะแนนอยู่แล้ว และคาปูชิโน่ใส่นมเต็มตัวมีสองคะแนน ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าโดยเฉลี่ยจะถูกนำมาใช้เกินครึ่งหนึ่งของงบประมาณรายวัน 30 คะแนน

ดีกว่า: ควาร์กไขมันต่ำกับราสเบอร์รี่และน้ำเชื่อมอากาเว ซึ่งได้รับเพียงสามคะแนนเท่านั้น

SmartPoints ช่วยให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ สมดุล และดีต่อสุขภาพ ยิ่งอาหารมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวมากเท่าใด ค่า SmartPoints ก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ยิ่งมีโปรตีนมากเท่าไรก็ยิ่งต่ำลงเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นผัก อาหารจานด่วน หรือซับซ้อน WW Freestyle มีแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

อาหาร Zero Points คืออะไร?

นอกจากนี้ยังมีอาหาร Zero Points อีกด้วย: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณ พวกมันไม่นับคะแนน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักและช่วยให้คุณกินให้อิ่มในปริมาณที่พอเหมาะ

Julia Peetz ผู้พัฒนาโปรแกรม Weight Watchers อธิบายว่า “ผู้เข้าร่วมสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องเสียคะแนนจนกว่าจะอิ่ม การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับมื้ออาหารและของว่างจะสร้างรากฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล”

อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปลา
• เต้าหู้
• โยเกิร์ตพร่องมันเนย
• ผักและผลไม้ส่วนใหญ่
• ไข่
• พืชตระกูลถั่ว
• ไก่

คุณสามารถทานอาหาร Zero Points ได้เฉพาะในหนึ่งวันเท่านั้น กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้ ฟริตทาทากับเต้าหู้รมควันและพริกไทย และพอลลอคกับแครอทและครีมโหระพาสำหรับมื้อเย็น ฟังดูไม่แย่เลยใช่ไหม?

Weekly Extra และ ActivPoints ทำงานอย่างไร

ความยืดหยุ่นให้โบนัสพิเศษรายสัปดาห์ (14 ถึง 42 คะแนน) ที่สามารถนำมาใช้เพิ่มเติมได้: หนึ่งครั้งสำหรับค่าผิดปกติ บางครั้งสำหรับไวน์แดงหนึ่งแก้ว หรือเพื่อเติมงบประมาณรายวัน คุณสามารถบันทึกคะแนนรายวันได้สูงสุดสี่คะแนนจากงบประมาณปกติ และนำไปเพิ่มเป็นรายสัปดาห์ ในกรณีที่มีงานปาร์ตี้ใหญ่ซึ่งคุณต้องการบัฟเฟอร์

กีฬาและการออกกำลังกายให้ ActivPoints เพิ่มเติม สนับสนุนการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และทำให้คุณรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ

นักดูน้ำหนักราคาเท่าไหร่?

หนึ่งเดือนสำหรับแพ็กเกจการประชุมกับโค้ช แอป และการใช้งานออนไลน์ทั้งหมดราคา 43.00 ยูโร และมีให้บริการในเวอร์ชัน 3, 6 และ 12 เดือน การเป็นสมาชิกออนไลน์และการใช้แอปเพียงอย่างเดียวมีให้บริการในราคา 25.00 ยูโรต่อเดือน

ผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนัก

สำหรับตัวโปรแกรม Weight Watchers จำหน่ายตำราอาหาร อาหาร กล่องทำอาหาร อุปกรณ์ในครัว และอุปกรณ์ออกกำลังกายผ่านร้านค้าของตัวเองเพื่อรองรับกระบวนการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ของว่างที่มี Smartpoints สูงสุดสี่จุดหรือขนมปัง ซอส และโจ๊ก

แต่ WW ต้องการเป็นมากกว่านี้ และกำลังขยายโครงการด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

เมื่อเร็วๆ นี้ คุณยังสามารถจองโปรแกรม Wellness Wins: โปรแกรมรางวัลที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีทีละขั้นตอน ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายสามารถแลกเป็นรางวัลได้ เช่น หูฟังหรือกระเป๋ากีฬา

ความแตกต่าง: นักดูน้ำหนักแบบดิจิทัลกับสตูดิโอ

รุ่นที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับประเภทของคุณ ผู้เข้าร่วมบางคนต้องการการประชุม Weight Watchers (สตูดิโอ) รายสัปดาห์เพื่อแบ่งปันและสร้างวินัยในพฤติกรรมการกินของพวกเขา

ในระหว่างการประชุม โค้ชสามารถตอบคำถามเป็นรายบุคคลและให้การสนับสนุนแบบตัวต่อตัวแก่กลุ่มหากมีปัญหาเกิดขึ้น

ดิจิตอล: แอป WW Freestyle และดิจิทัล

ผู้ที่ใช้ Weight Watchers Online จะได้รับการอธิบายโปรแกรมเป็นขั้นตอน ผ่านวิดีโอ และใช้เรื่องราวความสำเร็จจากคำรับรอง แผนการรับประทานอาหารรวมถึงรายการซื้อของช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

หัวใจของโปรแกรมคือไดอารี่ซึ่งทุกอย่างที่กินและเมาจะถูกบันทึก และ ActivPoints สำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้

ฐานข้อมูลที่มีสูตรอาหารมากกว่า 8,000 รายการจะช่วยเมื่อไอเดียในการทำอาหารหมดลง อาหารในร้านอาหารทั่วไปจะมีคะแนนอยู่ในหัวข้อ "รับประทานอาหารนอกบ้าน" มีรายการอาหารมากกว่า 63,000 รายการในฐานข้อมูล ผู้เข้าร่วมแลกเปลี่ยนความคิดเห็นในชุมชนที่กระตือรือร้นมาก ออนไลน์ คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ทำได้ด้วยตัวเองและอาจมีสมาธิน้อยลง

แอพ Weight Watchers เป็นเครื่องมือมือถือสำหรับการเดินทาง เช่นเดียวกับเวอร์ชันออนไลน์ คุณสามารถเข้าถึงฐานข้อมูลไดอารี่ ชุมชน และสูตรอาหารผ่านสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือเครื่องสแกนบาร์โค้ด ซึ่งสามารถใช้ตรวจสอบจุดจำหน่ายอาหารแต่ละมื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตได้ แอปไม่สามารถใช้งานได้หากไม่มีการเป็นสมาชิกออนไลน์

สิ่งใหม่ในแอป: การฝึกสติและการทำสมาธิที่ช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

สตูดิโอ: แรงจูงใจมากขึ้นผ่านการประชุม

นักดูน้ำหนักแสดงให้เห็นในการศึกษาว่า ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักในการประชุมได้มากกว่าตนเองถึง เท่า เนื่องจากพวกเขามีระเบียบวินัยในตัวเองมากกว่า ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยกันจึงประสบความสำเร็จมากขึ้น การประชุมยังกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมอยู่บนลูกบอลและไม่พลาด

การประชุม WW จัดขึ้นทั่วประเทศเยอรมนี และคุณสามารถดูได้ทางออนไลน์ว่าการประชุมครั้งถัดไปจะจัดขึ้นเมื่อใดและที่ไหน แต่หมายถึงการประชุมอีกครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์และค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น – มากขึ้น 25 ยูโรต่อเดือน

เครื่องมือออนไลน์เช่นไดอารี่และแอปจะรวมอยู่ในบัตรรายเดือนโดยอัตโนมัติ

ข้อดีและข้อเสียของนักดูน้ำหนัก

นี่คือข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ WW

• การลดน้ำหนักด้วย Weight Watchers เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบกำหนดเป้าหมายตามหลักวิทยาศาสตร์และผ่านการทดสอบตามเวลาแล้ว ด้วยเครื่องมือทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์ เราได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ในการลดน้ำหนัก และเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะกับผู้เข้าร่วมในระยะยาวในระยะยาว
• ด้วยระบบการให้คะแนน Weight Watchers ทำให้ง่ายต่อการติดตามทั้งปริมาณ ประเภท และองค์ประกอบของมื้ออาหาร และ: รสชาติของสูตรอาหารนั้นสุดยอดมาก
• การตีความแผนคะแนนที่ยืดหยุ่นทำให้โภชนาการที่สมดุลเป็นไปได้ในทิศทางของน้ำหนักในอุดมคติ เข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยอัตโนมัติ เนื่องจากหมายถึงจุดน้อยลงและความรู้สึกอิ่มมากขึ้น
• แม้แต่คนที่มีวินัยน้อยก็ยังได้รับแรงบันดาลใจจากการเช็ครายสัปดาห์และโค้ชในกลุ่ม
• การออกกำลังกายและฟิตเนสถือเป็น ActivPoints ซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• โปรแกรมได้รับการแก้ไขและปรับปรุงเป็นประจำทุกปี

นี่คือข้อเสียของการรับประทานอาหาร

• การประชุมมีราคาแพง บัตรรายเดือนราคา 42.95 ยูโร และจะมีราคาถูกลงหากสมาชิกมีอายุนานขึ้น
• การประชุมขึ้นอยู่กับคุณภาพของโค้ชซึ่งไม่ใช่นักโภชนาการเป็นอย่างสูง แต่เป็นผู้ที่เคยลดน้ำหนักด้วย Weight มาก่อน
• ผู้ดูได้รับการฝึกอบรมจากภายใน
• การประชุมปิดเป็นประจำ ดังนั้นคุณจึงไม่ยืดหยุ่นในการเลือกเสมอไป
• ผลิตภัณฑ์ Weight Watchers มากมายตั้งแต่ตำราอาหาร เครื่องนับจำนวนก้าว และเครื่องชั่งน้ำหนักในครัว ไปจนถึงผลิตภัณฑ์สะดวกซื้อจำนวนนับไม่ถ้วนถือเป็นสินค้าเชิงพาณิชย์
• ถ้าไม่ยึดติดสม่ำเสมอ น้ำหนักก็จะขึ้นอีก

มังสวิรัติและผู้ควบคุมน้ำหนัก - เป็นไปได้ไหม?

การเป็นวีแกนหยุดเป็นเทรนด์มานานแล้ว แต่ผู้คนก็หันมาใช้ชีวิตกันมากขึ้นเรื่อยๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ต อาหารทดแทนมังสวิรัติเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกสรรมาตรฐานและมีผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ตามมาอีกมากมาย ในระหว่างนี้ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารได้ทุกที่ที่ไม่ใช้ส่วนผสมจากสัตว์v

สิ่งนี้ยังไม่ผ่าน WW เช่นกัน และวิถีชีวิตแบบวีแก้นก็ได้รับการสนับสนุนด้วยสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ และคำแนะนำ

ในบล็อก WW คุณจะพบกับสินค้ามากมายให้ลอง แน่นอนว่าเป็นวีแกน!

รายงาน: ประสบการณ์ของเรากับนักดูน้ำหนัก

Anke Sörensen บรรณาธิการได้ทำการทดสอบตัวเอง: เธอต้องการลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัม ค้นหาว่าเธอประสบความสำเร็จในรายงานประสบการณ์ของเธอหรือไม่

นักดูน้ำหนัก: เคล็ดลับและประสบการณ์เกี่ยวกับระบบคะแนน

โอเค ฉันจะลองดู ฉันเชื่อว่า Weight Watchers ไม่ใช่อาหารระยะสั้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาวตามแนวทางของ DGE (German Nutrition Society) และมีอิสระกินอะไรก็ได้ถ้างบพอ

ฉันจดบันทึกแท่งลูกกวาดทุกแท่งในไดอารี่อย่างถูกต้องและเปิดแอพ Weight Watchers เมื่อฉันกำลังมองหาสูตรอาหาร คำแนะนำ หรือคะแนนสำหรับอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร

ความเข้ากันได้กับชีวิตประจำวัน: ความสำเร็จเบื้องต้น …

ฉันวางแผนก้าวเล็กๆ และจดเป้าหมายไว้: ควรลงไป 12 กิโล! ฉันก็เลยไป:

• ฉันทำอาหารมากเป็นสองเท่าเมื่อก่อน และเมื่อฉันไปช้อปปิ้ง ฉันก็พบว่ามีผัก ผลไม้ และชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนมากอยู่ในรถเข็น
• ต้องขอบคุณตำราอาหาร Weight Watchers เล่มใหม่ที่ทำให้ฉันมีอาหารมื้อเบาที่เหมาะกับครอบครัวในช่วงสุดสัปดาห์ และฉันจึงนำอาหารปรุงสุกไปที่ออฟฟิศแทนการทานแซนด์วิชที่ร้านกาแฟ
• Latte macchiato ถูกตัดออกและแทนที่ด้วยคาปูชิโน่ (ประหยัดได้ 4 คะแนน)
• ฉันชดเชยการลื่นล้มด้วยการเล่นกีฬาและบันทึกน้ำหนักของฉันทางออนไลน์ทุกสัปดาห์ ประสบความสำเร็จ: โค้งลงอย่างสวยงามแม้จะเป็นช่วงคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่าก็ตาม

ทุกๆ 5 กิโลกรัมที่หายไปจะได้รับรางวัลเป็นดาว 10 เปอร์เซ็นต์เป็นยิ้ม และ 4 เปอร์เซ็นต์เป็นพวงกุญแจจากโค้ช ผ่านไป 8 เดือน น้ำหนักลดไป 4 กิโล อยากได้อีก กิโลก็ถึงเป้าหมายแล้ว

… และวิกฤติระดับกลางกับ Weight Watchers

แน่นอนว่าฉันตกต่ำไปแล้ว แล้วก็กินช็อกโกแลต (อย่างละ 1 แต้ม) แอบดูถั่วพลิกแล้วอารมณ์เสียเพราะน้ำหนักนิ่ง โดยส่วนใหญ่แล้วฉันจะเขียน WhatsApp ที่หงุดหงิดถึงแฟนของฉัน จดบันทึกบาปของฉันลงในไดอารี่และกลับมาดำเนินการในวันรุ่งขึ้น

หรือกินแค่ซุปผัก 0 แต้มในตอนเย็นเมื่อฉันทานอาหารว่างมากเกินไป มันแย่ลงไปอีกเมื่อแฟนสาวของฉันอ่อนแอลง คว่ำบาตรไดอารี่ของเธอ และหลบเลี่ยงการประชุมอย่างสร้างสรรค์ เธอก็ต้องกลับมาเหมือนกัน! เพราะอยู่คนเดียวฉันยังไม่อยากเป็นนักดูน้ำหนัก…

การประชุมนักดูน้ำหนักครั้งแรกของฉัน

ตอนแรกฉันสงสัยเกี่ยวกับการประชุม แฟนของฉันพยายามโน้มน้าวฉัน “คุณเปิดรับเรื่องแบบนี้อยู่เสมอ ฉันไม่อยากทำคนเดียว” เปิด? ฉัน? ไม่เป็นรอย.

การป้องกันของฉันค่อนข้างยุ่งยาก: ต้องใช้เวลาและเงินมาก จะพาลูก ๆ ไปที่ไหน ฉันจะปรับตัวเข้ากับการนัดหมายอื่นได้อย่างไร และก่อนวันคริสต์มาสถือเป็นเวลาที่ผิดในการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง! “มีบางอย่างอยู่เสมอ” เธอยืนกราน จริงอยู่ ฉันอยากผอมมาหลายปีแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แม้จะมีคำรับรองจากคนดังในโฆษณา แต่ฉันกลัวที่จะติดต่อก่อนการประชุม: “ถ้าเรานั่งยองๆ อยู่ที่นั่นตามลำพังระหว่างผู้หญิงอ้วนที่หงุดหงิดเสียงดัง ฉันจะออกไปทันที”

เมื่อเข้ามา ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่มีลูกค้าหลากหลายตั้งแต่เด็กนักเรียนหญิง นักธุรกิจ หญิงสูงวัย และทุกอย่างจะแสดงใน Hamburg-Wellingsbüttel บางคนก็ผอมเพรียวจริงๆ (พวกเขาต้องการอะไรที่นี่?) ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีรูปร่างกลม ส่วนผู้ชายก็หายาก

ก่อนอื่น ทุกคนต้องขึ้นตาชั่งโดยสวมเสื้อผ้าและรองเท้า วันนี้ฉันมีนักบัลเล่ต์ดีแค่ไหน น้ำหนักจะถูกบันทึกไว้เป็นการส่วนตัว และโค้ชจะตอบคำถามส่วนตัวสั้นๆ จะมีการพูดคุยหัวข้อประจำสัปดาห์ในกลุ่ม จากนั้นโปรแกรมจะอธิบายให้เราผู้มาใหม่ทราบ

กลุ่มช่วยเหลือตนเองพร้อมคำแนะนำจากวงใน

แต่ละสัปดาห์จะเน้นหัวข้อเรื่องโภชนาการหรือตามฤดูกาล (เช่น "การลดน้ำหนักในที่ทำงาน") ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าผู้หญิงผอมมาจากไหน สมาชิกระดับ Gold เหล่านี้มีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ต้องการและเข้าร่วมการประชุมได้ฟรี เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในรูปแบบการบริโภคอาหารแบบเดิมๆ สร้างแรงบันดาลใจมาก: มีหลายคนที่ Weight Watchers – พร้อมคำแนะนำจากวงใน

คนหนึ่งกระโดดบนแทรมโพลีนของเธอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน และอีกคนขี่เครื่องเออร์โกมิเตอร์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกเช้าก่อนไปทำงาน และลดน้ำหนักไปแล้ว 12 กิโลกรัมนับตั้งแต่เดือนสิงหาคม

ฉันรู้สึกแปลกๆ นิดหน่อยในชั่วโมงแรกเหมือนอยู่ในกลุ่มสนับสนุน แต่อย่างน้อยก็ยังมีเสียงหัวเราะเยอะมาก ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักด้วย Weight Watchers ก็ฟังดูไม่แย่เลย

ฉันไม่ได้รอบรู้เท่าที่ฉันรู้สึกในฐานะบรรณาธิการ ท้ายที่สุดแล้ว วันนี้ฉันได้เรียนรู้ว่าการเติมน้ำมันลงในกระทะในปริมาณที่เหมาะสมนั้นเทียบเท่ากับสี่ช้อนโต๊ะ แต่สำหรับการผัดหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้ว