John Myers
เบคอนต้องไป นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่หลายคนนึกถึงปีใหม่ ในฐานะที่เป็นสูตรแห่งความสำเร็จ มีการพูดถึงการเพิ่มการเผาผลาญไขมันอยู่เสมอ แต่เป็นไปได้ไหม และถ้าเป็นเช่นนั้น จะทำอย่างไร?
คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?
เคล็ดลับบางอย่างอาจฟังดูดี แต่ในทางปฏิบัติ เคล็ดลับเหล่านี้จะกลายเป็นลมร้อนอย่างรวดเร็ว กรณีนี้มักเกิดขึ้นเมื่อต้องลดน้ำหนัก: หากคุณกินอาหารบางชนิด จะบอกว่าคุณสูญเสียไขมัน อาหารที่มีมะนาว สับปะรด และมะละกอเป็นส่วนประกอบในเมนู เช่น เครื่องดื่มอย่างชาเขียวและเครื่องเทศอย่างขิงควรทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน
น่าเสียดายที่ไม่ได้ผล อาหารรสจัดจะเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่แทบไม่ต้องพูดถึง และการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรีเพียงด้านเดียวจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร: หากคุณกินตามปกติอีกครั้ง อาหารทุกอย่างจะกลับมาเป็นสองเท่าและสามเท่า และโยโย่ที่ฉาวโฉ่ เอฟเฟกต์เตะเข้า
กีฬาเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ แต่ไม่สามารถแยกออกจากอาหารบางชนิดได้ แต่ควรผ่านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญและร่างกายจะใช้พลังงานที่คุณให้ผ่านคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน คุณไม่จำเป็นต้องปั่นจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือตั้งเป้าหมายใหม่ที่ดีที่สุดในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายระดับปานกลางโดยที่คุณไม่หายใจไม่ออกและชีพจรไม่เต้นก็เพียงพอแล้ว
ตามหลักแล้ว คุณควรรวมกีฬาประเภท endurance เข้ากับฟิตเนสและการฝึกความแข็งแกร่ง เพราะมวลกล้ามเนื้อทุกกรัมจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะนอนหรือนั่งบนโซฟาก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นหลัก การขบเคี้ยวและการออกกำลังกายที่คล้ายกันเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถทำได้ บรรจุภัณฑ์โดยรวมต้องถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป
การกินและดื่มยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปูพื้นฐานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อาหารที่สมดุลและเครื่องดื่มที่เหมาะสมสร้างสิ่งนี้ วิธีแก้ไขง่ายๆ ที่บ้านคือ ดื่มให้มากๆ น้ำและชาที่ไม่หวานช่วยประหยัดแคลอรีเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีรสหวาน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เวลามื้ออาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน อย่ากินบาร์หรืออะไรที่คล้ายกันก่อนออกกำลังกาย แต่ให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อสุดท้ายกับมื้อสุดท้ายของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมง อย่าตีมันหลังออกกำลังกาย กินส่วนปกติ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะดีกว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และไม่ชะลอการเผาผลาญไขมันที่ยังคงเพิ่มขึ้น
