การให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ถูกต้อง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่แน่นอน คุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้หากคุณใช้ยาอย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นคุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมก่อนแล้วจึงใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น

กรดไขมันโอเมก้า 3 – ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอาการ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษามากมาย พวกเขาทำงานโดยรวม

• ต้านการอักเสบ
• ผอมบางเลือด
• สารกันเลือดแข็ง,
• ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด
• ปกป้องหัวใจ
• ป้องกันภาวะสมองเสื่อม
• ลดอาการปวดข้อเข่าเสื่อม
• ยับยั้งเซลล์มะเร็ง,
• เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
• ตรวจสอบให้แน่ใจ - ในเด็กด้วย - ประสิทธิภาพทางจิตที่สูงขึ้น
• และอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกข้อบ่งใช้ที่ต้องการปริมาณที่เท่ากัน ปริมาณของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมาย เช่น ขึ้นอยู่กับว่าจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อะไรบ้าง

ให้ความสนใจกับเนื้อหา EPA/DHA ในการเตรียมโอเมก้า 3 ของคุณ!

เนื่องจากไม่ใช่ทุกผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นเท่ากัน คุณจึงควรอ่านเอกสารกำกับยาหรือฉลากของยาอย่างระมัดระวัง และตรวจสอบเนื้อหาของ EPA และ DHA

EPA และ DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิกและกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก ตรงกันข้ามกับกรดอัลฟ่าไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งพบในแหล่งโอเมก้า 3 จากพืช (น้ำมันลินสีด น้ำมันกัญชง เจีย) EPA และ DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ออกฤทธิ์มากกว่าสองชนิด

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ในตลาดมีเพียงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (น้ำมันปลา น้ำมันคริลล์) ที่มี EPA และ DHA อย่างไรก็ตาม เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ยังมีการเตรียมอาหารจากพืชอย่างหมดจดในปริมาณที่เหมาะสมและในปริมาณสูง ทำมาจากสาหร่ายบางชนิดที่อุดมไปด้วย DHA และ EPA เป็นพิเศษ

นอกจากนี้ยังเป็นสาหร่ายเหล่านี้ที่ตัวเคยและปลากิน ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าตัวเคยและปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ตั้งแต่แรก ดังนั้น สาหร่ายจึงเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ดั้งเดิม ดังนั้นควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแก้นหรือไม่ก็ตาม

นอกจากนี้ สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ยังสามารถผลิต EPA และ DHA ได้เองในปริมาณหนึ่ง ซึ่งก็คือจาก ALA

ปริมาณใดที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 ของเขา (น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย ไขมันสัตว์) เนื่องจากยิ่งบริโภคโอเมก้า 6 มาก ก็ยิ่งต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของกรดไขมันทั้งสองประมาณ 5:1 (โอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3) (บางครั้งก็กำหนดอัตราส่วนเป็น 3:1 หรือแม้แต่ 2:1 ซึ่งแสดงว่ายังไม่มีความรู้ที่ชัดเจนในที่นี้)

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีสุขภาพดี

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพดี (ไม่ว่าจะรับประทานผ่านอาหารหรืออาหารเสริม) คือ:

• EPA/DHA 300 มก. ถึง 600 มก. ต่อวัน และ
• 1,100 ถึง 1,600 มก. ALA ต่อวัน (ด้วยน้ำมันกัญชา 1 ช้อนโต๊ะ คุณอยู่ที่ 2,000 มก. ALA แล้ว)

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับโรค

ปริมาณที่สูงกว่ามากมักได้รับเพื่อการรักษา ช่วงเหล่านี้สูงถึง 5,000 มก. EPA / DHA ต่อวัน

โปรดทราบว่าไม่ควรใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงเช่นนี้ (มากกว่า 2,000 มก. ต่อวัน) ในผู้ที่รับประทานยาทำให้เลือดบางลงหรือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกเพิ่มขึ้นจากสาเหตุอื่นๆ . เลือดอาจกลายเป็น "ผอม" เกินไป

ดังนั้นควรปรึกษาเกี่ยวกับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ถูกต้องกับแพทย์ของคุณเสมอ

อาหารเสริมโอเมก้า 3 ตัวไหนที่แนะนำ?

โปรดทราบว่าปริมาณที่ให้ไว้ด้านล่างนี้ไม่ได้หมายถึงปริมาณของน้ำมัน แต่หมายถึงปริมาณของ EPA/DHA ในน้ำมันนี้หรือในแคปซูลที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น แคปซูลน้ำมันปลาแซลมอนคุณภาพต่ำอาจให้น้ำมันปลาแซลมอน 500 มก. แต่มี EPA เพียง 90 มก. และ DHA 60 มก. ในน้ำมันปลาแซลมอน 500 มก. นั้น

ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์ในปริมาณสูงอาจมี EPA ประมาณ 180 มก. และ DHA 140 มก. ต่อน้ำมันปลา 500 มก. แคปซูล

แน่นอน คุณสามารถใช้น้ำมันปลาดังกล่าวหรือน้ำมันคริลล์ได้ ซึ่งมักจะทนทานกว่า แต่สารละลายที่เป็นมิตรกับสัตว์และสิ่งแวดล้อม (น้ำมันสาหร่าย) ก็มีประสิทธิภาพพอๆ กัน และหากคุณเลือกการเตรียมการที่ถูกต้อง ปริมาณที่สูงพอๆ กัน

เราขอแนะนำอาหารเสริมน้ำมันสาหร่ายดังต่อไปนี้:

• ของเหลวโอเมก้า 3 จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ: EPA 350 มก. และ DHA 700 มก. ต่อปริมาณรายวัน (2.5 มล. (50 หยด))
• Omega-3 Vegan จาก Norsan: EPA 714 มก. และ DHA 1176 มก. ต่อปริมาณรายวัน (5 มล. (= 1 ช้อนชา))

ปริมาณโอเมก้า 3 สำหรับอาการใด?

ปริมาณที่ระบุด้านล่างส่วนใหญ่มาจากการศึกษาทางคลินิก อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ปริมาณที่สูงมากมักถูกใช้ในการศึกษา ดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าแม้ปริมาณที่ต่ำกว่าก็สามารถให้ผลในเชิงบวกได้

หากคุณรับประทานยาในปริมาณสูง (มากกว่า 2,000 มก. ต่อวัน) ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์เสมอ เนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาได้

• EPA/DHA 5,000 มก. ต่อวัน (เป็นเวลา 6 เดือน) แสดงให้เห็นว่าการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด มะเร็งต่อมลูกหมากดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดด้วยปริมาณนี้
• EPA/DHA 3,600 มก. ต่อวันสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานหนึ่งสัปดาห์ก่อนการฝึก
• ในบางการศึกษา EPA/DHA 3,000 มก. ต่อวันลดการทำงานของ systemic lupus erythematosus
• EPA/DHA 3,000 มก. เป็นปริมาณขั้นต่ำต่อวันสำหรับโรคไขข้ออักเสบ (โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์) เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จในการรักษา
  การศึกษาพบว่า EPA/DHA 2,500 มก. ต่อวัน (มากกว่า 4 เดือน) ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังได้อย่างชัดเจน ปริมาณเดียวกันบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (ปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน) และความวิตกกังวลในช่วงหลายเดือน
• EPA/DHA 1,000 มก. ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในโรคหอบหืดเมื่อรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี
• ควรใช้ EPA/DHA 800 ถึง 1,000 มก. สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะหัวใจล้มเหลว
• EPA/DHA 700 ถึง 1,700 มก. - รับประทานอย่างต่อเนื่อง - แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในภาวะซึมเศร้า
• ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 650 3 มก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอย่างน้อย
• 300 มก. ควรประกอบด้วย DHA
• EPA/DHA 500 ถึง 800 มก. สามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล)
• EPA/DHA 300 มก. สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนในระยะยาวได้
  ในการศึกษาหนึ่ง EPA/DHA 220 มก. ต่อวันนานกว่า 1,500 เดือน ร่วมกับกลูโคซามีน มก. ช่วยลดโรคข้ออักเสบ
• EPA 150 ถึง 600 มก. ต่อวันสามารถปรับปรุงอาการในเด็กที่มีสมาธิสั้น

หากคุณต้องการทานกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับโรคเบาหวาน ให้ใช้ร่วมกับวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เสมอ (เช่น แอสตาแซนธิน, OPC, น้ำอะโรเนีย, ชาซิสตัส และอื่นๆ อีกมากมาย) เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 เห็นได้ชัดว่าหากได้รับในปริมาณที่สูงและหากมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยเกินไปในเวลาเดียวกัน จะมีผลเสียต่อความทนทานต่อกลูโคส

กรดไขมันโอเมก้า 3 – ปริมาณและปริมาณที่เหมาะสม

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็นปริมาณอย่างน้อยสองครั้ง ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมและหมายความว่าคุณให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

กรดไขมันโอเมก้า 3 รับประทานพร้อมมื้ออาหาร เช่น บี แคปซูลสำหรับมื้อกลางวันและอีก แคปซูลสำหรับมื้อค่ำ แน่นอน คุณยังสามารถรับประทานพร้อมกับของว่าง เช่น B. พร้อมของว่างในตอนเช้าและโปรตีนเชคในตอนบ่าย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้อย่างถาวร ในกรณีของการร้องเรียนเรื้อรัง ระยะเวลาขั้นต่ำของการใช้ควรเป็นสามเดือน

แน่นอนว่าเราไม่ควรสันนิษฐานว่าด้วยอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียวสามารถรักษาโรคได้ อย่างไรก็ตาม กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมนั้น – ร่วมกับส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมาย – เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการบำบัดแบบองค์รวม