ดื่มอย่างถูกต้อง: เมื่อไหร่และเท่าไหร่?

โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายต้องการของเหลวประมาณหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน การดื่มอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ความรู้สึกกระหายนั้นไม่น่าเชื่อถือเสมอไป

ดื่มมากในตอนเช้า

การดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นได้ แม้ว่าร่างกายจะลดการใช้น้ำระหว่างการนอนหลับ แต่น้ำสำรองยังคงสามารถนำมาใช้ได้ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการนอนหลับคืนสั้นเกินไป จากนั้นร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนออกมาไม่เพียงพอซึ่งจะช่วยลดการใช้น้ำระหว่างการนอนหลับ

การครอบคลุมความต้องการของเหลวส่วนใหญ่ในแต่ละวันในตอนเช้าสามารถป้องกันอาการกระหายน้ำมากเกินไปและอาการปวดหัวในช่วงบ่ายได้

ดื่มขณะรับประทานอาหาร

การดื่มก่อนและระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารจึงช่วยลดน้ำหนักได้ ความหิวและความกระหายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสมอง สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกหิวแม้ว่าร่างกายต้องการของเหลวก็ตาม เมื่อคุณหิว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนแล้วรอดูว่าคุณรู้สึกหิวหรือไม่

ไม่มีหลักฐานว่าการดื่มช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหรือทำให้กรดในกระเพาะอาหารเจือจางลง

ความกระหายจะลดลงตามอายุ

เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าต้องการของเหลว ตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 20 สัญญาณเริ่มไม่น่าเชื่อถือมากขึ้น ความกระหายสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้ เช่น จากปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต ขาดสมาธิ หรือปวดศีรษะ

เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณควรดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม หลังจากดื่มจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ของเหลวกระจายไปทั่วร่างกายและอาการทุเลาลง