เนื้อหา
show
เครื่องปรุงและส่วนผสม
สำหรับดอง:
- 1 ชิ้น ขิง 10 กรัม
- 1 กานพลูของกระเทียม
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วหวาน
- 2 ช้อนโต๊ะ เชอร์รี่
- 4 ช้อนโต๊ะ น้ำดื่ม
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทราย
สำหรับเนื้อกับบรอกโคลี:
- 200 g เนื้อสันใน
- 1 หัวหอมประมาณ 100 กรัม
- 500 g บรอกโคลี (ล้างให้สะอาด 300 กรัม)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน
- 2 เกลือเม็ดใหญ่
- 2 พริกไทยเม็ดใหญ่
เสิร์ฟ:
- มะเขือเทศ 1 ลูก + ใบผักชีฝรั่ง 2 ใบ
คำแนะนำ
สำหรับดอง:
- ปอกเปลือกและสับขิงและกลีบกระเทียมให้ละเอียด ผสมส่วนผสมทั้งหมด (ขิงหั่นเต๋า กลีบกระเทียมหั่นเต๋า ซีอิ๊วขาว ซีอิ๊วหวาน เชอร์รี น้ำเปล่า และน้ำตาลทรายแดง) สำหรับหมัก
สำหรับเนื้อกับบรอกโคลี:
- ตัดเนื้อวัวเป็นเส้นและผสมให้เข้ากันกับน้ำดอง หมักทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณ 1 ชั่วโมง คนเป็นระยะๆ ล้างบรอกโคลีให้สะอาด หั่นเป็นดอกเล็ก ๆ ล้างให้สะอาด สะเด็ดน้ำ ปอกหัวหอมและหั่นเป็นเสี้ยว ตั้งน้ำมัน (1 ช้อนโต๊ะ) ในกระทะ แล้วผัดเนื้อสันใน สะเด็ดน้ำให้แห้ง แล้วเลื่อนไปที่ขอบกระทะ ใส่หัวหอมซอยลงไปผัดคลุกเคล้ากับเนื้อ ใส่ดอกบรอกโคลี เทน้ำดอง และผัดทุกอย่างประมาณ 7 - 8 นาที ปรุงรสด้วยเกลือ (2 หยิบมือใหญ่) และพริกไทย (2 หยิบมือใหญ่) แล้วเสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศครึ่งลูก
โภชนาการ
ที่ให้บริการ: 100gแคลอรี่: 139กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต: 2.8gโปรตีน: 11.2gอ้วน: 7.7g