อาหารที่ทำให้คุณอิ่มนาน – ข้อมูลทั้งหมด

อาหาร 10 ชนิดนี้ทำให้คุณอิ่มนาน

ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูงช่วยป้องกันความอยากอาหารกะทันหันและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย อาหารสิบชนิดนี้เหมาะ:

1. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีโดยเฉพาะในตอนเช้า ผสมช้อนโต๊ะลงในมูสลี่ของคุณหรือปรุงโจ๊กแสนอร่อยในวันที่อากาศเย็น
2. เมล็ดเจียยังสามารถผสมกับมูสลี่หรือสมูทตี้ได้เป็นอย่างดี เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและท้องอืดท้องเฟ้อ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเพิ่มช้อนชาก็เพียงพอแล้วที่นี่
3. เมล็ดแฟลกซ์ยังมีคุณสมบัติในการบวม คุณยังสามารถใส่เมล็ดพืชลงในสลัดและใส่ลงในอาหารเกือบทุกมื้อ โรยเมล็ดแฟลกซ์เช่น B. ในซุปหรือผสมเมล็ดพืชในซอสพาสต้าของคุณ
4. อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยวิตามิน ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยให้อิ่มนาน แปรรูปอะโวคาโดครึ่งผลในสมูทตี้ของคุณหรือทำกัวคาโมเล่แสนอร่อยเป็นเครื่องเคียง
5. น้ำทำให้อิ่มท้องและทำให้อิ่ม แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำประปา ผักและผลไม้ที่มีน้ำมีผลเช่นเดียวกัน เช่น แตง สตรอเบอร์รี่ สับปะรด แตงกวา หรือหัวไชเท้า
6. ถั่วมีไฟเบอร์สูงและดีต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ทานของว่างสักกำมือบ้างเป็นครั้งคราวแทนที่จะหยิบขนมกรุบกรอบ
7. แอปเปิลหรือกล้วยจะดีเป็นพิเศษเมื่อนักล่าตัวน้อยรายงานตัวระหว่างเดินทาง คุณรู้หรือไม่ว่าแถบสีขาวของกล้วยมีสุขภาพดีแค่ไหน?
8. ผลไม้รสขมอย่างมะนาวหรือเกรปฟรุตช่วยลดความอยากอาหารของคุณ สำหรับอาหารว่าง ให้ตักเกรปฟรุตหรือเติมมะนาวลงในน้ำ
9. มิ้นต์ยังสามารถใช้เป็นยาระงับความอยากอาหารได้อีกด้วย คุณสามารถปลูกสะระแหน่สดบนขอบหน้าต่าง เพิ่มใบสดหนึ่งหรือสองใบลงในชาหรือน้ำ วางใบบนฝ่ามือแล้วตีด้วยมืออีกข้าง ด้วยวิธีนี้สารอะโรมาติกจะพัฒนาได้ดียิ่งขึ้น
10. พืชตระกูลถั่วเติมคุณเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้น ให้รวมถั่ว ถั่ว ข้าวโพด และ co. บ่อยขึ้นเป็นกับข้าวในอาหารของคุณ