Danielle Moore
ยิ่งท้องว่าง อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งแย่ลง หากคุณรู้สึกหงุดหงิดอยู่เสมอเมื่อคุณหิว คุณอาจจะมีอาการเมาค้าง เราอธิบายว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวกับอะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
“คุณไม่ใช่คุณเมื่อคุณหิว” ผู้ผลิตช็อกโกแลตแท่งที่มีชื่อเสียงโฆษณาด้วยสโลแกนนี้ นินจาที่มีทักษะกลายเป็นมิสเตอร์บีนผู้เงอะงะ และแร็ปเปอร์สุดห่วยกลายเป็นเอลตัน จอห์นที่ร้องเพลง ทั้งหมดนี้เป็นเพราะพวกเขาไม่มีอะไรตกถึงท้อง คุณคุ้นเคยกับสิ่งนั้นหรือไม่? คุณยังทำตัวเปลี่ยนไปไหมถ้าคุณไม่ได้กินอะไรมาเป็นเวลานาน? มีคำศัพท์สำหรับสิ่งนี้: Hangry! เราอธิบายว่ามันหมายถึงอะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ไม่ต้องกังวล: ไม่จำเป็นต้องเป็นแท่งขนมเสมอไป
อาการเมาค้างหมายถึงอะไร?
คำว่า "hangry" เป็นส่วนผสมของ "หิว" และ "โกรธ" - ในภาษาเยอรมัน: หิวและโกรธ และนั่นอธิบายได้เหมาะเจาะมาก เพราะอาการแฮงรี้เป็นชื่อเรียกอาการที่เราหงุดหงิดรำคาญใจเวลาหิว แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็ทำให้เราบ้าได้
อารมณ์เสียเวลาหิวเกิดจากอะไร?
ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุลเมื่อเราหิว เราดูดซึมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันจากอาหาร ร่างกายของเราแบ่งพวกมันออกเป็นกรดอะมิโน กรดไขมัน และน้ำตาล และทำให้อวัยวะของเรามีพลังงาน
หากเราไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลานาน ระดับกลูโคสในเลือดจะลดลง ร่างกายส่งเสียงเตือน: มีพลังงานไม่เพียงพอ! เพื่อความปลอดภัย ตัวเครื่องจะเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดพลังงาน เราไม่สามารถตั้งสมาธิได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป และทักษะที่สำคัญน้อยลงก็ลดลง รวมถึงการควบคุมอารมณ์ด้วย! ถ้าเกิดอะไรที่เราไม่ชอบขึ้นมา มันก็ยากกว่าปกติที่เราจะเก็บความไม่พอใจเอาไว้
สิ่งนี้เสริมด้วยฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายของเราปล่อยออกมา พวกเขาเตือนเราเพื่อให้เรามองหาอาหารใหม่โดยเร็วที่สุด ผลข้างเคียง: เราจะกระวนกระวายและหงุดหงิดง่าย
ปรากฏการณ์นี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้
ในการศึกษาหนึ่ง มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอมอบตุ๊กตาวูดูคู่แต่งงาน 107 คู่ (ใช่จริงๆ!) เพื่อเป็นตัวแทนของคู่ของพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาโกรธเขาหรือเธอ พวกเขาจะแทงเข็มเข้าไปในตุ๊กตา วัดระดับน้ำตาลในเลือดของอาสาสมัครในตอนเช้าและตอนเย็น ผลลัพธ์: ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในตอนเย็น เข็มยิ่งติดอยู่ในตุ๊กตาวูดูคู่หูมากเท่านั้น คนก็ยิ่งหงุดหงิด อาการเมาค้างอาจนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ได้
จะทำอย่างไรเมื่อคุณเมาค้าง?
คำตอบที่ชัดเจนที่สุดและสมเหตุสมผลที่สุดคือ: กิน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อารมณ์ของเราก็เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนมื้ออาหารเป็นประจำและเตรียมของว่างเล็กๆ น้อยๆ ติดตัวไว้เสมอเมื่อคุณออกไปนอกบ้าน ตัวช่วยฉุกเฉินสำหรับอารมณ์หิวโหย: เดกซ์โทรส ช่วยได้อย่างรวดเร็วและไม่ควรพลาดในกระเป๋าถือ
น่าเสียดายที่การเข้าถึงกลูโคสก็มีข้อเสียเช่นกัน ขนมหวานหรืออาหารจานด่วนอาจช่วยได้ดีมากในระยะสั้น แต่ระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงอีกครั้งอย่างรวดเร็วพอๆ กับที่มันเพิ่มขึ้น เฉพาะอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ เช่น ผลไม้หรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้นที่ให้การป้องกันในระยะยาวต่ออาการแฮงค์ต่ำ อัลมอนด์ยังเป็นของว่างที่อร่อยและมีประโยชน์สำหรับการเดินทาง
หากคุณไม่มีอะไรจะกินในตอนนี้ มันสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังหิว นั่นคือคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์สองคนจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา ในการทดลอง พวกเขาทดสอบว่าคนที่มีอาการเมาค้างมีปฏิกิริยาอย่างไร ผู้เข้าร่วมที่รู้ตัวว่ากำลังหิวมีแนวโน้มที่จะโกรธน้อยกว่าผู้ที่ไม่กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเอง ดังนั้น ถามตัวเองเสมอว่า สาเหตุของความรู้สึกแย่ๆ ของฉันจริงๆ คือเพื่อนพูดดังเกินไปหรือรถที่ขับช้าๆ อยู่ข้างหน้าฉัน หรือบางทีคุณอาจจะแค่เมาค้าง? หากขาดอาหารให้ชะลอ ความโกรธไม่ได้ช่วยคุณหรือใครเลย
ความฟุ้งซ่านยังทำให้อารมณ์ของคุณแจ่มใสขึ้นในระยะสั้นอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เปิดเพลง แฮงค์เอ้าท์… และอาจจะหาอะไรกินรองท้องสักหน่อย!
