การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายมีน้ำหนักตัวมากกว่า มีกล้ามเนื้อมากกว่า และมีกระดูกที่ใหญ่โตกว่า และกลายเป็นว่าผู้ชายจำเป็นต้องควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มะเร็งต่อมลูกหมาก ศีรษะล้าน และความโชคร้ายอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลที่วันนี้เราจะพูดถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

ตามกฎแล้วผู้ชายไม่สนใจที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ผู้หญิงทุกคนต้องการให้ผู้ชายของเธอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันควรจะอร่อยด้วย

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

ร่างกายของผู้ชายต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิง

สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าผู้ชายมีความกระตือรือร้นมากกว่าและบ่อยครั้งที่งานของเขาต้องใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายอย่างมาก

น้ำหนักของผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิงเนื่องจากปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มากกว่า ดังนั้นแม้แต่อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานก็ต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง

ปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 3300 – 3500 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชายที่ไม่ได้ใช้แรงงานหนัก

หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตให้คุณค่าทางพลังงานจำนวนมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นต้องมีคุณภาพสูงด้วย ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และซีเรียล

ไขมันยังให้พลังงานสูง และควรรับประทานไขมันพืชเป็นส่วนใหญ่ เช่น เมล็ดทานตะวัน ถั่ว มะกอก อะโวคาโด และน้ำมันพืชทุกชนิด เนยยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานเสมอ

ปลาที่มีไขมันยังมีพลังงานที่มีประโยชน์ พร้อมด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและกรดโอเมก้า 3 ที่ดีต่อผิวหนัง ผม และเล็บ

ผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิง

ต้องการโปรตีนประมาณ 90-100 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายที่ทำงานปานกลาง นี่เป็นเพราะโครงสร้างของร่างกาย บวกกับโปรตีนที่จำเป็นต่อการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สำหรับการทำกิจกรรม การทำงานที่เหมาะสม และการซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อ

แต่โปรตีนมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังควบคุมการเผาผลาญ มีส่วนร่วมในการสร้างแรงกระตุ้นของเซลล์ประสาทเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมอง และมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับฮอร์โมน

โปรตีนที่เหมาะสมจะได้รับจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว เนื้อไก่ เนื้อกระต่าย) ผลิตภัณฑ์จากนม (นม คีเฟอร์ โยเกิร์ต ชีสกระท่อม) ถั่ว (วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) และผักใบเขียว

อาหารบางชนิดจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์เพศชาย
เหล่านี้คืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส เหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่มีส่วนในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย สังกะสีมีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ และผู้ชายอาจต้องเผชิญกับความอ่อนแอหากได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ

ผู้ชายควรกินอาหารอะไรในปริมาณที่จำกัด?

เหล่านี้คืออาหารที่อย่างแรกกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศหญิง (ถั่ว ถั่วต่างๆ ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง อาหารที่มีโปรตีนจากพืช เช่น ไส้กรอก กุนเชียง อาหารสะดวกซื้อ เบียร์ กาแฟสำเร็จรูป) และอย่างที่สองคืออาหารที่ไม่ทำ ร่างกายที่ดี – อาหารที่มีสารเคมีเจือปน อาหารแปรรูปสูง – อาหารจานด่วน โซดาหวาน ลูกกวาดที่มีน้ำตาลเปล่า

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายไม่เพียงรวมสามจุดที่ระบุไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระจายอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวันด้วย - อาหารเช้าภาคบังคับ อาหารกลางวันที่มีเนื้อสัตว์ และอาหารเย็นที่ไม่หนักเกินไป ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน