การทำงานประจำเป็นอันตรายอย่างไร: ความแตกต่างหลักและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 4 ข้อ

ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง หลังส่วนล่าง หรือคอ เนื่องจากเก้าอี้สำนักงานที่ไม่สบายตัวหรือการวางตำแหน่งร่างกายที่ไม่เหมาะสมขณะทำงาน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ บางประการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนท้ายของวัน

ทำไมการนั่งถึงทำร้ายหลังของคุณ - สาเหตุ

มีคำตอบหลายข้อสำหรับคำถามเร่งด่วนที่สุดข้อหนึ่ง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกายปรากฏขึ้นเนื่องจาก:

• ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะสม - คุณไม่ได้ควบคุมท่าทางของคุณและภาระบนโครงกระดูกจะกระจายไม่สม่ำเสมอ
• การทำงานกับแกดเจ็ต – ส่วนใหญ่แล้วคุณกำลังพิมพ์บนสมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อปในขณะที่เอนตัวไปเหนืออุปกรณ์
• เก้าอี้สำนักงานที่ไม่สบาย – วัสดุที่แข็งและพนักพิงที่ไม่มีที่พยุงกระดูกสันหลังทำให้ร่างกายต้องรับภาระอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ สาเหตุของอาการปวดคอยังสามารถเป็นนิสัยที่ไม่ดีได้ เช่น การสูบบุหรี่ ความจริงก็คือนิโคตินทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังขาดน้ำซึ่งทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อน การไหลเวียนของเลือดยังถูกขัดขวาง ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่และไม่ได้วางแผนที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี แพทย์แนะนำให้ตรวจคอและหลังของคุณทุก 15-20 นาที

วิธีช่วยพยุงหลังขณะนั่ง – ออกกำลังกาย

องค์ประกอบของยิมนาสติกต่อไปนี้จะเหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคนขับรถสาธารณะและพนักงานขายด้วย โดยทั่วไป – ทุกคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง

เพื่อให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นและความเจ็บปวดหายไป ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ทุกชั่วโมง:

• ผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ – ยืนตัวตรงและหมุนศีรษะไปมา ตามเข็มนาฬิกา ทวนเข็มนาฬิกา แล้วหมุนเป็นวงกลม
• ยืดไหล่และหลัง – หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 4 ครั้ง;
• ยืดลำตัว – ก้มตัว หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา เอียงกระดูกเชิงกราน
• ทำงานบนขาของคุณ - หมอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพุ่งไปข้างหน้า เข่า และข้อเท้า

การเดินไปทำงานแทนการโดยสารรถสาธารณะไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ นอกจากนี้ แพทย์ยังแนะนำให้คุณเข้ายิมหรือสระว่ายน้ำเพื่อให้กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น