วิธีที่จะไม่อ้วนในฤดูหนาว

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวเป็นคำถามที่ผู้หญิงเริ่มกังวลทันทีที่อากาศหนาวแรกมาถึง ในช่วงสามเดือนของนอกฤดูและน้ำค้างแข็ง มันง่ายมากที่จะเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถสูญเสียได้เร็วเท่ากับเสื้อโค้ทฤดูหนาวจากไหล่ของคุณ

คำถามที่ว่าการไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงคนใดทันทีที่อากาศหนาวครั้งแรกเข้ามา แม้ว่าผู้หญิงคนนี้จะไม่ได้มีน้ำหนักเกินแม้แต่กรัมเดียว

มีหลายวิธีในการไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวเมื่อฤดูหนาวในละติจูดของเรากระตุ้นให้เราบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงและอุ่นขึ้น

วิธีที่ 1 ไม่ให้อ้วนในหน้าหนาว: ดื่มน้ำ!

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้อ้วนในฤดูหนาวคือการดื่มน้ำมากๆ เช่นเดียวกับในฤดูร้อน ตามกฎแล้วในฤดูหนาว ปริมาณน้ำที่เราบริโภคจะลดลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของเราจะช้าลง

และนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น การรู้ว่าคุณสามารถเติมน้ำสำรองได้ไม่เพียงแค่กับของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีความชื้นด้วย: แครอท ปลาแซลมอนย่าง และถั่วแดง ดื่มน้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร) และรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำ ในกรณีนี้ น้ำหนักของคุณไม่น่าจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว

วิธีที่ 2 กินเป็นรายชั่วโมง

การรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยและเคร่งครัดทุกชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะเร่งการเผาผลาญอาหาร ในฤดูหนาว เวลากลางวันจะเปลี่ยนไป ซึ่งส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเราอย่างสม่ำเสมอ นิสัยการกินตอนกลางคืนและละเลยอาหารเช้าเพิ่มขึ้น นักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าการกินแบบนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว

ไม่เว้นแม้แต่การกินมากเกินไป แต่เพียงแค่ไม่ปฏิบัติตามอาหารพื้นฐาน เราก็ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับสนิทและการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม ปรากฎว่าเราน้ำหนักขึ้นไม่ใช่เพราะเรากินมากขึ้นในฤดูหนาว แต่เพราะเรากินผิดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องบังคับตัวเองให้กินอาหารเช้า แม้ว่าข้างนอกจะยังมืดสนิทก็ตาม

ทางหมายเลข 3 นมเป็นหัวของทุกสิ่ง!

ตามสถิติในฤดูหนาวเราลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมลงเกือบสามเท่า และทั้งหมดเป็นเพราะในฤดูหนาวเราพยายามที่จะให้ความสำคัญกับอาหารแปรรูปอุ่น ๆ แต่คอทเทจชีส kefir โยเกิร์ตและนมกำลังจางหายไปในพื้นหลัง และนมมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน: แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนประกอบทั้งสามนี้ช่วยเร่งการสลายตัวของไขมันที่สะสมได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะไม่อ้วนได้อย่างไรในฤดูหนาวคือการไม่ละเลยการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม

ในวันฤดูหนาว ควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2-3 หน่วยบริโภคโดยไม่มีสารตัวเติม

วิธีที่ 4 ไม่ให้อ้วนในหน้าหนาว: สะระแหน่หายใจ!

ในฤดูหนาว อโรมาเธอราพีจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับเรา เรามีความรู้สึกไวต่อกลิ่นที่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษ: วานิลลา อบเชย ขิง โรสแมรี่ ลาเวนเดอร์ โกโก้ และอื่นๆ กลิ่นเผ็ดบางกลิ่นไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้เราสดชื่นและทำให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงเย็นของฤดูหนาวที่ยาวนาน แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารของเราด้วย แชมป์เปี้ยนของกลิ่นเหล่านี้คือกลิ่นของสะระแหน่ ปรากฎว่าถ้าคุณสูดดมกลิ่นมินต์เป็นประจำ คือทุกๆ 2 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน คุณจะหิวน้อยลงและกินน้อยลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารประจำวันของผู้ที่พยายามไม่ให้อ้วนในฤดูหนาวและใช้สะระแหน่เพื่อลดความอยากอาหารนั้นโดยเฉลี่ยน้อยกว่าการรับประทานอาหารประจำวันโดยไม่ใช้กลิ่นสะระแหน่โดยเฉลี่ย 400-500 กิโลแคลอรี กลิ่นหอมของสะระแหน่สามารถ "สกัด" ได้โดยการบริโภคสะระแหน่ธรรมชาติ (ในชาหรือโดยการถูใบไม้ในมือของคุณ) จากเทียนหอมพิเศษและเครื่องหอม รวมถึงในรูปของน้ำมันหอมระเหย