Emma Miller
การกินมากเกินไปเป็นการเพิ่มน้ำหนักและเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เป็นอันตรายได้อย่างแน่นอน และบางครั้งการกินมากเกินไปก็เกิดขึ้นเพราะความไม่ตั้งใจ นิสัยที่ไม่ดี และเหตุผลอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับความหิว รายงานของ Prostoway
ผู้เชี่ยวชาญบอกเราถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง
นักโภชนาการกล่าวว่าการกินมากเกินไปมักไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแป้งและไขมันและความรู้สึกหิวเฉียบพลัน แต่เกิดจากความเครียด การเลือกส่วนผสมที่ไม่เหมาะสม และนิสัยที่ไม่ดี
คิดในขณะที่คุณกิน
ใช้วิธีการกินอย่างมีสติ – เคี้ยวอาหารของคุณให้ละเอียด เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณจะปรุงด้วย และจัดอาหารใส่จานเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารเหล่านี้เข้ากันได้ดีเพียงใด และอะไรสามารถทดแทนส่วนผสมที่ “อันตราย” มากกว่ากัน
นักโภชนาการบางคนแนะนำให้รับประทานอาหารด้วยตะเกียบหรือด้วยมือที่ไม่ได้ใช้งานของคุณ (คนถนัดขวาควรใช้มือซ้าย และคนถนัดซ้ายควรใช้มือขวา)
สิ่งนี้จำเป็นในการพัฒนาวัฒนธรรมอาหารเป็นหลัก มันจะช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารลงได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากคุณจะเริ่มเข้าใจว่าคุณต้องการอาหารประเภทใดและคุณสามารถเลิกรับประทานอะไรได้บ้าง
กอดและจูบ
ดูเหมือนว่าคำแนะนำนี้จากนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวข้องกับการกินอย่างไร? แต่นักวิจัยชาวสวิสเชื่อว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการกอดและจูบ ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ายินดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา
ทั้งหมดเกี่ยวกับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งผลิตขึ้นระหว่างความรักและมีหน้าที่ในการเผาผลาญและความอยากอาหารของเรา หากคุณทำให้การผลิตออกซิโทซินเป็นปกติ ความอยากอาหารของคุณก็จะเป็นปกติเช่นกัน และการกอดจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อรูปร่างของคุณ
กินในบริษัท
การวิจัยทางจิตวิทยาและพฤติกรรมมนุษย์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักจะกินอาหารน้อยลงเมื่ออยู่กับคนหนุ่มสาวหรือผู้ชายที่มีเสน่ห์
ในกรณีแรก "สัญชาตญาณความเป็นฝูง" ถูกกระตุ้น - เราไม่ต้องการแยกตัวออกจากกลุ่มคนที่คล้ายกันและปรับตัวเข้ากับนิสัยของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว
ในกรณีที่สอง เราต้องการดูดีที่สุดในสายตาของผู้ชายที่น่าดึงดูด ดังนั้นสลัดและน้ำหนึ่งแก้วจึงปรากฏในเมนู แต่สปาเก็ตตี้ พิซซ่า หรือสเต็กดูไม่ค่อยเหมาะสม
ใช้อโรมาเทอราพี
โคมไฟอโรม่าบนโต๊ะทำงานจะช่วยจัดระเบียบระบบประสาทของคุณ เทโป๊ยกั๊ก กุหลาบ หรือลาเวนเดอร์ลงไปเป็นประจำ กลิ่นเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยลดการกินมากเกินไปทางอารมณ์ได้อย่างมาก ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการทำงาน กลิ่นของวานิลลาและมินต์ยังช่วยดับกลิ่นของความหิว
รับความเคลื่อนไหว
ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง เราไม่สามารถทำอะไรได้หากปราศจากการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาจะรับประทานอาหารน้อยกว่าผู้ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานอย่างต่อเนื่องหลายเท่า
และไม่ใช่ว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะไม่มีเวลาหยิบแซนด์วิชหรือทานอาหารกลางวันอีกครั้ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนำไปสู่การลดความหิว
กินอาหารที่มีโปรตีน
ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าโปรตีนสามารถป้องกันการกินมากเกินไปและช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพละกำลังและพลังงานสำหรับวันข้างหน้า
แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
ร่างกายของเราใช้พลังงานในปริมาณที่เหลือเชื่อเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น และนั่นคือเหตุผลที่เราเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในฤดูหนาว ตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ
เสื้อผ้าที่อบอุ่นและอุณหภูมิห้องที่สบายจะช่วยประหยัดแคลอรีในการให้ความร้อนแก่ร่างกาย และไม่จำเป็นต้องเติมพลังงานสำรอง
