ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต: 5 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

ลดน้ำหนักด้วยคลาสสิก: อาหารเช้ามูสลี่กับข้าวโอ๊ต

Muesli เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและเป็นที่นิยม ที่ดีที่สุดคือใช้ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดสำหรับคำแนะนำสูตรอาหารของเรา

• ในมูสลี่คุณนำข้าวโอ๊ตมาเป็นจำนวนมากและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
• ข้อดีเกี่ยวกับมูสลี่คือคุณสามารถเปลี่ยนได้ตามความชอบของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับ Bircher muesli แบบโฮมเมดในวันหนึ่งและ muesli กับผลไม้สดในครั้งต่อไป - ข้าวโอ๊ตจะรวมอยู่ด้วยเสมอ
• หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการให้ความหวานและพึ่งพาสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้

ระหว่าง: ข้าวโอ๊ตปั่น

คุณสามารถใช้ความอิ่มเอมของเกล็ดข้าวโอ๊ตได้อย่างดีสำหรับสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

• เพียงใส่ข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือลงในเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมของสมูทตี้อื่นๆ
• เนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรผสมกรีนสมูทตี้ ผักโดยทั่วไปมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ ผลไม้มีปริมาณฟรุกโตสสูงกว่า
• ด้วยสมูทตี้สีเขียวกับข้าวโอ๊ต คุณไม่เพียงแค่ได้รับวิตามินมากมายเท่านั้น พวกเขายังอิ่มนาน

แพนเค้กที่มีความแตกต่าง – กับข้าวโอ๊ต

คุณสามารถประหยัดแคลอรีสำหรับแพนเค้กแสนอร่อยได้หากคุณทำด้วยข้าวโอ๊ต

• แป้งและน้ำตาลจะเปลี่ยนแพนเค้กให้กลายเป็นระเบิดแคลอรี่ขนาดเล็กอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องทำโดยไม่มีแพนเค้ก บดข้าวโอ๊ตให้ละเอียดและใช้แทนแป้ง
• แทนน้ำตาล ให้บดกล้วยแล้วผสมข้าวโอ๊ตกับไข่ จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเติมนมให้เพียงพอเพื่อให้แป้งแพนเค้กเนียน
• จากนั้นคุณสามารถอบในกระทะได้ตามปกติ คุณยังประหยัดแคลอรี่หากคุณอบโดยไม่มีไขมัน

ขนมปังกับข้าวโอ๊ต

เนื้อไม่ติดมันมีแคลอรีต่ำจึงดีต่อการลดน้ำหนัก

• ถ้าคุณชอบทำขนมปัง คุณไม่จำเป็นต้องทำหากไม่มีมัน เพียงเปลี่ยนเกล็ดขนมปังเป็นข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมปังขาวจะนำแคลอรี่จำนวนมากมาสู่การหายใจ
• คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงแป้งที่จำเป็นสำหรับการทำขนมปังได้อย่างง่ายดาย หากคุณบดข้าวโอ๊ตอย่างประณีต แสดงว่าคุณได้แป้งที่มีแคลอรีต่ำมาทดแทน
• อนึ่ง เกล็ดข้าวโอ๊ตบดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับซอสปรุงรสและซุป ที่นี่คุณยังสามารถประหยัดแคลอรี่ได้หากคุณไม่ทานแป้ง

ข้าวต้มกับชีสและไข่

เตรียมข้าวโอ๊ตกับชีสและไข่

• ขั้นแรกให้ทำข้าวโอ๊ต แทนที่จะใช้นม ให้ใช้น้ำ 120 มล. ซึ่งคุณต้มกับข้าวโอ๊ตรีด 30 กรัมและเกลือเล็กน้อย
• เมื่อโจ๊กได้ความเข้มข้นตามที่คุณต้องการแล้ว ให้ยกกระทะออกจากเตา ตอนนี้ผสมชีสขูดสองช้อนโต๊ะ ไม่ว่าคุณจะใช้เอ็มเมนทอล มอสซาเรลล่า หรือชีสประเภทอื่น นำชีสที่คุณชอบที่สุด
• เตรียมไข่ดาวในกระทะและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใส่โจ๊กข้าวโอ๊ตและชีสลงในชามแล้ววางไข่ดาวไว้ด้านบน สุดท้ายโรยผักชีสดด้านบน