การลดน้ำหนักด้วยกีฬา: คุณควรพิจารณาอะไร?

ไม่มีความลับใดที่วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย แต่กีฬาประเภทใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและคุณควรใส่ใจอะไรบ้าง? เราจะบอกคุณ!

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย – ทำไมมันถึงได้ผล?

ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ห่างจากหุ่นในฝันเพียง 20 หรือ กิโลกรัม วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการเล่นกีฬา และยังเป็นวิธีที่ยั่งยืนกว่าด้วย เพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการไดเอตแบบเร่งรัดในระยะเวลาสั้นๆ มักจะเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้ในระยะยาวโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ เช่น เพิ่มการบริโภคแคลอรี่

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแต่ไม่มีแผนที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเอาแต่ทานอาหารว่างและทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารไขมันสูงอื่นๆ

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ – ต้องทำอย่างไรบ้าง?

กรณีที่เหมาะสมที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารระยะยาวร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยประหยัดแคลอรี่เมื่อรับประทานอาหารและยังเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อมีการขาดแคลอรี ร่างกายจะต้องดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้ ซึ่งรวมถึงไขมันที่คุณต้องการกำจัดด้วย แต่ยังรวมถึงโปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการลดน้ำหนักร่วมกับการเล่นกีฬาจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานระหว่างการฝึกความอดทนและความแข็งแรง หากคุณฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ แสดงว่าร่างกายของคุณต้องการกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการขาดดุลแคลอรี่ เขาไม่ได้ใช้หน่วยการสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ แต่ไขมันสะสม

ข้อสำคัญ: ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้ที่มีโรคประจำตัวมาก่อนไม่ควรเริ่มโปรแกรมกีฬาที่เข้มงวด แต่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ล่วงหน้า

ลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬา เร็วแค่ไหน?

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นานแค่ไหนที่ปอนด์จะพังขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย: การลดน้ำหนักด้วยกีฬายังได้ผลที่บ้าน เช่น ออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณต้องการบรรลุผลเร็วขึ้น คุณควรวางแผนหน่วยกีฬาสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์ (45 ถึง 60 นาที) มีกีฬาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากีฬาประเภทอื่น ความสำเร็จครั้งแรกสามารถเห็นได้หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกฝน รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• วิ่ง/จ๊อกกิ้ง: ความคลาสสิคของกีฬาประเภท endurance ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถลดได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพื่อจุดประสงค์นี้จะมีการฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายและขา
• การเดิน/การเดินแบบนอร์ดิก: ทางเลือกที่อ่อนโยนต่อข้อต่อ การเดินยังเผาผลาญแคลอรีได้มาก ผู้ที่เลือกไม้เท้าไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อขา แต่ยังรวมถึงลำตัวและแขนด้วย
• ว่ายน้ำ: ผู้ที่รักน้ำควรมุ่งเน้นไปที่การว่ายน้ำเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยกีฬา มันง่ายต่อข้อต่อและเผาผลาญได้ 300 ถึง 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับสไตล์การว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อขา แขน ท้อง และไหล่
• การปั่นจักรยาน: แม้แต่การปั่นจักรยานแบบปกติผ่านภูมิประเทศที่หลากหลายและมีความลาดเอียงเล็กน้อย ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรีต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานแบบธรรมดาเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักร่วมกับการเล่นกีฬา แต่ฝึกกล้ามเนื้อโดยรวมน้อยเกินไป ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงควรทำควบคู่กันไป