แมกนีเซียม: ความต้องการรายวันของอาหารเสริม

แมกนีเซียม: นี่เป็นความต้องการรายวัน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอด ตัวอย่างเช่น ช่วยเรื่องความดันโลหิตและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดจนการทำงานของกล้ามเนื้อ ปริมาณความต้องการรายวันที่แท้จริงของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ

• เช่นเดียวกับแร่ธาตุหลายชนิด ผู้ชายมักจะมีความต้องการแร่ธาตุที่สูงกว่า
• ตามข้อมูลของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี ผู้ชายอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนักปกติควรบริโภคประมาณ 350 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันต้องการแมกนีเซียมเพียง 300 มก.
• อายุระหว่าง 15 ถึง 19 ปี ทั้งชายและหญิงต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น 400 มก. และ 350 มก. ตามลำดับ
• นอกจากนี้ ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันสำหรับสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังเพิ่มขึ้นอีก - เกือบ 400 มก.
• ในที่สุด นักกีฬาก็มีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเช่นกัน หากคุณเล่นกีฬาเป็นจำนวนมาก คุณจึงควรบริโภคแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
• ภาวะขาดแมกนีเซียมอาจสังเกตเห็นได้ไม่ชัดเจน เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ของร่างกายที่สำคัญหลายอย่าง
• อาการทั่วไปของภาวะขาดแมกนีเซียม ได้แก่ เหนื่อยล้าและอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ หรือวิตกกังวล

ครอบคลุมความต้องการแมกนีเซียม

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิด ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรับประทานอาหารที่เพียงพอ คุณควรจะสามารถครอบคลุมความต้องการประจำวันของคุณได้อย่างเพียงพอ

• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่เป็นที่นิยมคือกล้วย ผลไม้เพียงชิ้นเดียวสามารถครอบคลุมความต้องการรายวันของคุณได้ประมาณหนึ่งในสิบ
• อินทผลัมผลไม้อื่นๆ ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีแมกนีเซียมมากถึง 50 มก. ต่อ 100 กรัม
• ถั่วและเมล็ดพืชมีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ คุณสามารถครอบคลุมความต้องการรายวันของคุณด้วยเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หรือลินซีดประมาณ 100 กรัม
• และผักยังสามารถเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี เช่น ใบผักโขมหรือบร็อคโคลี่
• สุดท้าย ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ก็มีส่วนช่วยให้แมกนีเซียมครอบคลุมได้เช่นกัน
• หากคุณไม่สามารถครอบคลุมความต้องการรายวันของคุณด้วยอาหาร คุณสามารถทานอาหารเสริมได้ ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน มิฉะนั้น อาการท้องร่วงจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว
• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทาน