เนื้อหา
show
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- 600 g มันฝรั่งข้าวเหนียว
- 1 ช้อนโต๊ะ ยี่หร่าบด
- 1 กิโลกรัม บร็อคโคลี่สด
- 10 ชิ้น มะเขือเทศเชอร์รี่กับช่อ
- 1 สามารถ chickpeas
- 2 ชิ้น กานพลูกระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ โรสแมรี่ เฟรช
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 พวง ผักชีฝรั่งใบแบน
- เกลือทะเลเม็ดหยาบ
- 200 g ครีมเปรี้ยว
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูสตรอว์เบอร์รี่
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสวูสเตอร์
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 2 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ ฮันนี่
- พริกไทยจากเครื่องบด
- เกลือทะเลเม็ดหยาบ
คำแนะนำ
- ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นชิ้น เปิดเตาอบที่ 200°C ไฟบน/ล่าง วางมันฝรั่งแผ่นบนถาดอบ แล้วโรยด้วยกระเทียมสับ เมล็ดยี่หร่า และโรสแมรี่ ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกและผสม อบทุกอย่างในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที
- ตัดดอกย่อยออกจากบรอกโคลีแล้วพักไว้ ลอกก้านและเอาปลายไม้ออก แล้วหั่นเป็นชิ้นประมาณ 1 x 1 ซม. นำน้ำพร้อมเกลือจำนวนมากไปต้มและปรุงก้านบรอกโคลี ตอนนี้สะเด็ดถั่วชิกพีแล้วล้างออกให้สะอาด หลังจากปรุงเป็นเวลา 5 นาที ให้ใส่ถั่วชิกพีและดอกบรอกโคลีลงในน้ำเดือดและปรุงต่ออีก 5 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำและแช่เย็นด้วยน้ำเย็น
- ในระหว่างนี้ หั่นมะเขือเทศเป็นสี่ส่วนและสับพาร์สลีย์หยาบๆ และผสมน้ำสลัด: เพียงผสมครีมเปรี้ยวกับซอสมะเขือเทศมะเขือเทศ น้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำส้มสายชูสตรอเบอร์รี่ ซอสวูสเตอร์ และน้ำมันมะกอก แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- ตอนนี้ผสมผักที่ปรุงสุกแล้วกับมะเขือเทศและมันฝรั่งอบแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งสับ เสิร์ฟทั้งหมดพร้อมกับน้ำสลัด เรามีขาไก่ย่างด้วย
โภชนาการ
ที่ให้บริการ: 100gแคลอรี่: 114กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต: 8gโปรตีน: 2.9gอ้วน: 7.8g