โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผมสวยและสุขภาพดี

สุขภาพและความงามของเส้นผมของเรามักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสม ไม่ใช่ขึ้นอยู่กับยี่ห้อของผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลโดยเฉพาะ (แม้ว่าสิ่งนี้จะมีความสำคัญเช่นกัน) บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับผม เล็บ ผิวหนัง ฯลฯ เกิดจากภาวะทุพโภชนาการ

วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมแข็งแรงสามารถรับได้จากอาหารที่เหมาะสม เมนูของคุณควรประกอบด้วยไข่แดง ถั่ว เมล็ดทานตะวันและฟักทอง ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด ชีส ถั่วลันเตา ถั่ว มะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

ข้าวโอ๊ตควรเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณแข็งแรง

ไข่แดง สาหร่ายทะเล หอยนางรม เห็ด เมล็ดโกโก้ ตำแย หัวหอม เมล็ดงา ถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมด พริก บล็อกโคลี่ บวบ รากชะเอมเทศ และผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่ได้จากมันอุดมไปด้วยสังกะสีและสารเสริมฤทธิ์กัน – วิตามินและโปรตีนซึ่งให้ผลในการป้องกัน รักษา และป้องกันผมและผิวหนังที่ดี ไม่ใช่เพื่ออะไร เช่น แชมพูมีส่วนผสมของไข่แดง ตำแย น้ำมันถั่ว ฯลฯ

ถ้าผมของคุณกลายเป็นมันอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพราะร่างกายขาดวิตามินบี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการยุคใหม่ คุณต้องกินพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว แครอท ไข่ ถั่วและซีเรียล ปลา ตับ และสัตว์ปีกให้มากขึ้น บริวเวอร์ยีสต์ยังช่วยชดเชยการขาดธาตุที่จำเป็น

กำมะถันซึ่งร่างกายผลิตขึ้นด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบี 7 (หรือที่เรียกว่าไบโอตินหรือวิตามินเอช) ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงเงางาม ปริมาณวิตามินบี 7 สูงสุดพบได้ในไข่ เห็ด ผักโขม มะเขือเทศ ถั่วลิสง พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ กะหล่ำดอก ไต และตับ จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงจะสังเคราะห์ไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและกะหล่ำปลีดองจึงมีส่วนช่วยทางอ้อมแต่สำคัญต่อการจัดหาไบโอตินของร่างกาย และตามมาด้วยกำมะถัน

การขาดวิตามินเอจะทำให้ผมเปราะ แตกปลาย ผมแห้ง และหนังศีรษะ

วิตามินเอช่วยปกป้องเส้นผมจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตและให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นแก่เส้นผม ปริมาณวิตามินเอที่ต้องการมีอยู่ในตับ ไข่แดง เนย และนมสด รวมทั้งซีบัคธอร์น แครอท แอปริคอตแห้ง และกูสเบอร์รี่

วิตามินซีเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเสริมสร้างหลอดเลือดและรูขุมขน พบในผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำ บลูเบอร์รี่ โรสฮิป กะหล่ำปลี กีวี พริกหยวก ฯลฯ

วิตามินอี – ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนในหนังศีรษะเป็นปกติ ทำให้เส้นผมดูสุขภาพดีและเป็นประกายเงางาม แต่การขาดมันยังทำให้ผมร่วง ปริมาณวิตามินอีมากที่สุดพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวัน มะกอก และน้ำมันข้าวโพด ถั่วลิสงและอัลมอนด์ ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ไข่แดง ผักใบเขียว ตับ นม ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ข้าวสาลี ฟักทอง และบรอกโคลี

วิตามิน F – กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ช่วยให้ผิวและเส้นผมแข็งแรงและต่อสู้กับปัญหาผมร่วงและรังแค พบในน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนด์ อะโวคาโด และปลาทะเลที่มีน้ำมันมาก (ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน)

ขนที่สวยงามและมีสุขภาพดีดังกล่าวข้างต้นเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้เส้นผมของคุณต้านทานไม่ได้ให้ดูแลตัวเอง ออกนอกบ้านบ่อยขึ้น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่เหมาะสม และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี เลิกนิสัยแย่ๆ เพราะมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ดูแลมือของคุณ

หากคุณสัมผัสเส้นผมบ่อย ๆ จะทำให้ผมมันเยิ้มเร็วขึ้นและสะสมสิ่งสกปรกและแบคทีเรีย

รักตัวเองและภูมิใจในเส้นผมที่แข็งแรงและหรูหราของคุณ