อาหารว่างโปรตีน: อาหารอันโอชะสำหรับความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อ ความสมบูรณ์ของร่างกาย หรือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมีจุดประสงค์หลายประการ ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตามด้วยโปรตีนเสริม อาหารว่างที่มีโปรตีนจะให้สารอาหารในรูปแบบที่กะทัดรัด

โปรตีนสูงและอร่อย: อาหารว่างที่มีโปรตีน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยอมรับว่าโดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจ: อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและรับประทานอาหารที่สมดุล คุณมักจะไม่มีปัญหาในการบริโภคโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำกับอาหารมื้อหลักของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติกับอาหารว่างที่มีโปรตีนเป็นครั้งคราว เช่น แถบโปรตีนของเรา ตราบใดที่ไม่ได้บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป และตั้งใจไว้ว่าจะทดแทนมื้ออาหารด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำขนมโปรตีนของคุณเอง คุณจะได้รู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก รวมทั้งสารกันบูดที่ไม่พึงประสงค์และสารปรุงแต่งรส คุณสามารถประกอบแถบโปรตีนและโปรตีนเชคของคุณเองได้ตามต้องการ ของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนจะเติมเต็มคุณได้ดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณหิวอีกครั้งในไม่ช้า ตัวอย่างเช่น ผลกระทบที่วิธีการมองติญักขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนัก และสาเหตุที่พบโปรตีนในสูตรอาหารว่างแคลอรีต่ำหลายสูตรของเรา

นักกีฬาควรมองหาอะไรในอาหารว่างที่มีโปรตีน?

แม้ว่าของว่างสำหรับออกกำลังกายจะมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่สมดุล แต่ของว่างที่มีโปรตีนควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออย่างน้อยก็มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าแท่งให้พลังงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโภชนาการการฝึกน้ำหนัก หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อในลักษณะที่ตรงเป้าหมายและไม่ได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำในมื้ออาหารปกติ ขนมปังโปรตีนของเราสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน

นักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งอาจมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นในระหว่างขั้นตอนการฝึกอย่างเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องมองที่ปริมาณน้ำตาลมากเกินไป พวกเขามักจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย บาร์หรือบิสกิตเป็นอาหารว่างโปรตีนที่เหมาะสำหรับการเดินทาง เช่น เมื่อขี่จักรยานหรือระหว่างวิ่งระยะยาว อนึ่งถือว่ามีโปรตีนสูงหากปริมาณโปรตีนมีสัดส่วนอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ของค่าความร้อนทั้งหมด

ของว่างที่มีโปรตีนสูงและอร่อย

ของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนจากซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะเป็นของหวาน แต่คุณยังสามารถใช้ของว่างที่มีโปรตีนปริมาณมากได้อีกด้วย โยเกิร์ตกับถั่ว, ควาร์กไขมันต่ำกับผัก, สลัดถั่ว, ทูน่าบนขนมปังโปรตีน, ชีสฮาร์ซ, คอทเทจชีส, ถั่วชิกพีคั่ว, ลูกถั่วหรือ quinoa patties เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน – หลากหลายและยังรวมถึงของว่างที่มีโปรตีนมังสวิรัติ . เนื่องจากของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นนี้ไม่มีน้ำตาล จึงมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่สมดุล และยังเป็นทางเลือกแทนช็อกโกแลต เค้ก และของที่คล้ายกันเป็นอาหารว่างในที่ทำงาน