John Myers
เนื้อหา
show
ผอมในขณะที่คุณนอนหลับ แผนโภชนาการ: นี่คืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น
ผอมในขณะที่คุณนอนหลับเป็นโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก คุณยังสามารถใช้โปรแกรมเพื่อรับฟังความต้องการของร่างกายของคุณได้มากขึ้น
- การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลา ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะพัฒนาความรู้สึกหิวอีกครั้ง ดังนั้นคุณจะกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว ไม่ใช่เพราะคุณรู้สึกอยากกิน
- แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า นี่คือวิธีการเติมพลังงานสำรองเพื่อการเริ่มต้นที่ดี
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- ในทางกลับกัน คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและเน้นที่ผลิตภัณฑ์และผักที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ
- คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในหนังสือเรื่อง “Slim in your sleep”
อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่คุณควรกิน
อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในแผนโภชนาการ Slim ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณควรใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้:
- หลีกเลี่ยงนมและโยเกิร์ต ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ในอาหารเช้า แม้กระทั่งในกาแฟ
- หากคุณไม่ต้องการทำโดยไม่มีมูสลี่เป็นอาหารเช้า คุณสามารถใช้ทางเลือกต่อไปนี้: คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง นมข้าว และครีมเจือจางสำหรับมูสลี่ของคุณ
- ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และชีส เลือกอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติหากคุณต้องการอาหารเช้าแสนอร่อย
สูตรอาหารเช้า 1 – มูสลี่กับเบอร์รี่
ถ้าคุณชอบมูสลี่เป็นอาหารเช้า ลองทำตามสูตรต่อไปนี้
- ส่วนผสม: ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อย่างละ 250 กรัม เมล็ดถั่ว 250 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชผสม ช้อนโต๊ะ และสมูทตี้ มิลลิลิตร (คุณทำเองได้ง่ายๆ)
- การเตรียม: ล้างผลเบอร์รี่อย่างระมัดระวัง สับถั่วและผสมทุกอย่างกับเกล็ดซีเรียล จากนั้นเพิ่มผลเบอร์รี่ สุดท้าย ค่อยๆ เทสมูทตี้ลงไป ที่เสร็จเรียบร้อย!
- คุณยังสามารถเปลี่ยนสูตรนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลและใช้ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ
สูตรอาหารเช้า 2 – สเปรดมังสวิรัติ
หากคุณชอบอาหารเช้ามื้อใหญ่ ให้เตรียมอาหารมังสวิรัติให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น มะเขือเทศและมะเขือเปราะราดอร่อยมาก
- ส่วนผสม: มะเขือม่วง ลูก มะเขือเทศ ลูก น้ำมันมะกอก ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว ช้อนชา สมุนไพรสด (โหระพา ผักชีฝรั่ง) เครื่องเทศ (เกลือและพริกไทยเม็ดหยาบ)
- การเตรียมเตาอบ/ ขั้นตอนที่ 1: เปิดเตาอบ (ความร้อนบนและล่าง 200 องศา) วางมะเขือยาวผ่าครึ่ง คว่ำหน้าลงบนแผ่นอบแล้วใช้ส้อมจิ้มเบาๆ อบมะเขือยาวจนนิ่ม
- การเตรียมหลังเวลาอบ/ ขั้นตอนที่ 2: ใช้ช้อนขูดเนื้อของมะเขือยาวออกจากเปลือก สับมะเขือเทศที่ล้างแล้วใส่ลงในมะเขือ
- การเตรียมหลังจากเวลาอบ/ ขั้นตอนที่ 3: บดส่วนผสมของมะเขือเทศและมะเขือม่วงพร้อมกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ สับสมุนไพรแล้วผสมลงในส่วนผสม สุดท้ายปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
