น้ำอัดลมหลังออกกำลังกายทำลายไต

หลังออกกำลังกายคนชอบดื่มน้ำอัดลม การศึกษาในนิวยอร์กแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะเครื่องดื่มได้แสดงให้เห็นว่าทำลายไตและนำไปสู่การขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง

น้ำอัดลมไม่ดีต่อไต

น้ำอัดลมเป็นอะไรที่ดีต่อสุขภาพ มักประกอบด้วยคาเฟอีน สารแต่งกลิ่น เช่นเดียวกับน้ำตาล น้ำเชื่อมฟรุกโตส-กลูโคส หรือสารให้ความหวาน ในขณะเดียวกัน พวกเขาต้องรับผิดชอบต่อจำนวนคนที่มีน้ำหนักเกินและผู้ป่วยเบาหวานที่เพิ่มขึ้นทั่วโลก

ในเดือนมกราคม 2019 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กที่บัฟฟาโลสามารถแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานสามารถทำลายสุขภาพไตได้หากคุณดื่มระหว่างหรือหลังการฝึก การศึกษาปรากฏใน American Journal of Physiology

น้ำอัดลมทำให้ขาดน้ำ

การศึกษาก่อนหน้านี้ในช่วงทศวรรษที่ 1990 (4) แสดงให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกาย – เมื่อฝึกในฤดูร้อนที่อุณหภูมิสูง – เพิ่มค่าเลือดเหล่านั้น ซึ่งปกติแล้วจะเพิ่มขึ้นเมื่อไตมีปัญหาเท่านั้น

ในขณะเดียวกัน มีการศึกษา (เช่น จากเดือนกรกฎาคม 2016) ซึ่งแสดงให้เห็นในหนูทดลองว่าน้ำอัดลมที่มีปริมาณฟรุกโตสสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต หากสัตว์กระหายน้ำมาก กล่าวคือ ขาดน้ำอยู่แล้ว

ขณะนี้นักวิจัยจากนิวยอร์กได้เชื่อมโยงทั้งสองวิทยานิพนธ์ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาต้องการทราบว่าน้ำอัดลม – เมื่อเทียบกับน้ำเปล่า – เปลี่ยนค่าไตของนักกีฬาที่ขาดน้ำในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงฤดูร้อนอย่างไร

การศึกษา: น้ำอัดลมส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงและแข็งแรง 12 คนอายุเฉลี่ย 24 ปีเข้าร่วมในฐานะผู้เข้าร่วม พวกเขาออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัด 15 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อจำลองการทำงานจริงในฟาร์ม

หลังจากออกกำลังกาย 45 นาที ผู้เข้าร่วมพักเป็นเวลา 15 นาทีในขณะที่รับเครื่องดื่มหรือน้ำที่มีคาเฟอีนและฟรุกโตสสูง โดยรวมแล้ว พวกเขาทำซ้ำกิจวัตร 1 ชั่วโมงนี้ 45 ครั้ง ดังนั้นผู้เข้าร่วมจึงฝึกทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งละ นาที จากนั้นพัก นาทีในแต่ละครั้ง ในช่วงพักจะมีเครื่องดื่มที่เหมาะสมอยู่เสมอ

หนึ่งสัปดาห์ต่อมา เหตุการณ์เดิมก็เกิดขึ้นอีกครั้ง แต่คราวนี้เปลี่ยนกลุ่ม นักกีฬาที่เคยดื่มน้ำอัดลมก่อนหน้านี้ก็ดื่มน้ำแทน

ค่าไตเสื่อมลงหลังการบริโภคน้ำอัดลม

แน่นอนว่ามีการเก็บตัวอย่างเลือดเป็นประจำในวันฝึกอบรม - ก่อนการฝึก หลังการฝึกทันที และหลังจากนั้น 24 ชั่วโมง พวกเขาทดสอบระดับครีเอตินีนและอัตราการกรองของไต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สามารถตรวจจับความเสียหายของไตได้ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย น้ำหนักตัว และความดันโลหิต

ตามที่คาดไว้ค่าเลือดที่เกี่ยวข้องกับไตเพิ่มขึ้นในกลุ่มน้ำอัดลม นอกจากนี้ ผู้บริโภคน้ำอัดลมยังขาดน้ำเล็กน้อยและมีระดับวาโซเพรสซินสูงขึ้น วาโซเพรสซินเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิตและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายสูญเสียน้ำในปัสสาวะน้อยที่สุด ดังนั้นระดับวาโซเพรสซินที่เพิ่มขึ้นยังบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำด้วย

ห้ามดื่มน้ำอัดลมระหว่างเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย!

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ด้วยน้ำอัดลมหลังออกกำลังกายช่วงซัมเมอร์ คุณคิดผิด น้ำอัดลมไม่สามารถคืนน้ำได้อย่างสมบูรณ์ อันที่จริงแล้วพวกมันจะปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ

แน่นอนว่าผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้นำไปใช้กับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมท่ามกลางความร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ (ต้อง) ออกกำลังกายในอุณหภูมิสูงด้วย โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรดับกระหายไม่ว่าคุณจะเป็นคนกลุ่มไหนก็ตาม โดยควรดื่มน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนหรือเมื่อคุณเหงื่อออกมาก ฝึกซ้อมมาก หรือแม้แต่เข้าร่วมการแข่งขันและบางครั้งก็ดื่มน้ำมาก ๆ คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีแร่ธาตุต่ำและเติมน้ำด้วยแร่ธาตุหรือทะเลหรือเกลือสินเธาว์แทน . น้ำมะพร้าวสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มดับกระหายไอโซโทนิกคุณภาพสูงได้ในบางครั้ง

อัปเดตกันยายน 2022 – น้ำอัดลมทำลายไตแม้ไม่ออกกำลังกาย
แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำงานหนัก น้ำอัดลมก็ทำลายไต (หากมีน้ำตาล) และเพิ่มความเสี่ยงของไตวายเรื้อรัง ดังที่การทบทวนในปี 2014 พบ น้ำอัดลมไม่มีกาเฟอีน น้ำอัดลมที่มีรสหวานเทียมไม่ได้แสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคไตเรื้อรังในการศึกษานี้