Bella Adams
แม้ว่าเหตุผลส่วนใหญ่ที่ผู้หญิงหันมาควบคุมอาหารคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แต่ผู้ชายมักคาดหวังบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากการอดอาหาร นั่นคือพวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก และไม่เกี่ยวกับไขมัน แต่เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายช่วยแก้ปัญหานี้ได้
วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นเจ้าของหุ่นนักกีฬาคือการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอที่จะคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสวยงาม โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายรูปร่างผอม
อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายร่วมกับการฝึกความแข็งแรงคือสิ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอน
โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย ข้อมูลทางกายภาพ และสถานะสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายนั้นขึ้นอยู่กับหลักการทั่วไปหลายประการ
ดังนั้นพื้นฐานของอาหารกีฬาควรเป็นโปรตีนเพราะเป็นค่าใช้จ่ายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำไม่ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนต่างๆ แต่ให้เลือกโปรตีนจากธรรมชาติ: เนื้อไม่ติดมัน ปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว ไข่ เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายไม่เคยขาดคาร์โบไฮเดรตเลย พวกมันเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอันดับสองของอาหาร อาหารนี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่ย่อยง่ายด้วย แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือ "ช้า" ได้แก่ ขนมปังโฮลมีล ซีเรียล ผลไม้ และผักหลากหลายชนิด คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย "เร็ว" ได้แก่ น้ำตาล น้ำผึ้ง และขนมอบต่างๆ
ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุด น้ำแร่ก็ใช้ได้ แต่ควรไม่มีแก๊ส อัตรารายวันของผู้ชายอยู่ที่ 2 ถึง 2.5 ลิตร
เมื่อสร้างอาหารกีฬาสำหรับผู้ชายจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของผู้ชายต้องการฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายจึงรวมอยู่ในอาหารด้วย
อาหารเช้า:
โจ๊กนม จาน (ข้าวโอ๊ตหรือลูกเดือย) แซนวิชกับชีสและเนย และชา/กาแฟ ถ้วย (ใส่นมก็ได้)
อาหารเช้ามื้อที่ 2:
มิลค์เชคสับปะรดและถั่วหนึ่งกำมือ
อาหารกลางวัน:
เนื้อ 200 กรัม, เครื่องเคียงพาสต้าหรือมันฝรั่งอบ 3-4 ชิ้น, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
สแน็ค:
สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันหรือนมและคุกกี้
อาหารเย็น:
ไข่เจียวสี่ฟองกับชีสและมะเขือเทศ ชาสักถ้วย
สรุปแล้วเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายจะได้ผลเป็นพิเศษหากคุณเติมพลังงานสำรองของร่างกายด้วยการดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ แก้วหรือรับประทานผลไม้แห้งหนึ่งกำมือหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
