รักษาตะคริวที่น่องด้วยวิธีธรรมชาติด้วยแมกนีเซียม

ตะคริวที่น่องอาจเป็นผลหรือผลข้างเคียงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ตะคริวที่น่องเป็นสัญญาณแรกของการขาดแมกนีเซียม ตะคริวที่น่องเป็นอาการที่น่ารำคาญแต่ไม่เป็นอันตรายของการขาดสารอาหารดังกล่าว การรักษาตะคริวที่น่องด้วยยาที่มีผลข้างเคียงมากจึงไม่สมเหตุสมผล ตะคริวที่น่องสามารถแก้ไขได้ด้วยแมกนีเซียมและมาตรการแบบองค์รวมอื่นๆ

เกือบทุกคนรู้จักตะคริวที่น่อง

เกือบหนึ่งในสามของประชากรวัยผู้ใหญ่มีอาการตะคริวตอนกลางคืนเป็นระยะๆ ในทางกลับกัน ในผู้สูงอายุ ทุก ๆ วินาทีจะมีอาการปวดน่องเป็นครั้งคราว

แม้แต่เด็ก ๆ ก็ยังไม่รอดพ้นจากการเป็นตะคริวที่น่อง ร้อยละเจ็ดบอกว่าเป็นตะคริวที่น่องเป็นครั้งคราว

จำนวนผู้ที่ได้รับผลกระทบจากตะคริวที่น่องจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงทันทีที่ตะคริวปรากฏขึ้นครั้งแรก ให้รับประทานแมกนีเซียมและใช้มาตรการอื่นเพื่อต่อสู้กับตะคริวที่น่อง โดยปกติแล้วคุณจะสามารถปัดเป่าอาการออกหากินเวลากลางคืนอันไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ และมีอายุมากขึ้นโดยไม่เป็นตะคริวในตอนกลางคืนอย่างสงบ

กำจัดตะคริวที่น่องอย่างถาวร

ตะคริวที่น่องมักจะเกิดขึ้นตอนกลางคืนและดึงคนที่ได้รับผลกระทบออกจากการนอนหลับอย่างโหดเหี้ยม

พวกเขาแสดงอาการเจ็บปวดอย่างกะทันหันซึ่งเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งและไม่ต้องการ

ในกรณีส่วนใหญ่ ตะคริวที่น่องสามารถกำจัดได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ โดยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ (ยืดขาและงอเท้าหรือนิ้วเท้าไปทางใบหน้า) อย่างไรก็ตาม จนกว่าจะเป็นตะคริวครั้งต่อไปในคืนใดคืนหนึ่งต่อไปนี้เท่านั้น

จุดมุ่งหมายของการรักษาแบบองค์รวมจึงไม่ใช่เพื่อกำจัดตะคริวในปัจจุบันและไม่ใช่เพื่อลดจำนวนตะคริวที่เกิดขึ้นทุกสัปดาห์ (เช่นเดียวกับกรณีของยาทั่วไป) แต่คือการขจัดตะคริวแบบถาวร

ตะคริวที่น่องในบางโรค

ตะคริวที่ขาอาจมีหลายสาเหตุ ในแง่หนึ่ง อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากผลข้างเคียงของโรคร้ายแรงบางอย่าง เช่น ปวดกล้ามเนื้อ*, โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายอุดตัน, พร่อง, ตับและไตทำงานผิดปกติ, ALS, ความไวต่อสารเคมี หรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

ในกรณีเหล่านี้ แน่นอนว่าโฟกัสไม่ได้อยู่ที่ตะคริวที่น่อง แต่อยู่ที่โรคประจำตัวที่ต้องได้รับการรักษา

ตะคริวที่น่องลดคอเลสเตอรอล

ยายังสามารถเป็นสาเหตุของตะคริวที่น่อง เช่น ยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด (สเตติน)

ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาลดคอเลสเตอรอลและมีตะคริวที่ขาพร้อมๆ กัน ให้ตรวจสอบเอกสารกำกับยาที่มาพร้อมกับยาของคุณ หารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์ และอย่าลืมพิจารณาเปลี่ยนยา หรือดีกว่านั้น:

วางแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดสูงให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทานยาลดคอเลสเตอรอลหรือยาอื่นๆ ที่มีผลข้างเคียงมากมายในตอนแรก

ตะคริวที่ขาในนักกีฬาและสตรีมีครรภ์

ในทางกลับกัน ตะคริวที่น่องมักทำให้นักกีฬาที่มีความอดทนหรือสตรีมีครรภ์เป็นโรค

ในช่วงสามของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกวินาทีจะบ่นเรื่องตะคริวที่น่องเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหรือสตรีมีครรภ์มักไม่ค่อยได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงดังกล่าว และพวกเขาจะไม่ค่อยใช้ยากลุ่มสแตติน

ผู้สูงอายุจำนวนมากที่ไม่มีข้อร้องเรียนอื่น ๆ ก็ถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนด้วยอาการปวดน่อง ตะคริวที่น่องอาจมีสาเหตุอื่นร่วมด้วย

ตะคริวที่น่องจากการขาดแร่ธาตุ

ในคนส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวที่น่อง ภาวะนี้เกิดจากการขาดแร่ธาตุหรือแร่ธาตุที่เสียสมดุลไป

ประการแรก การขาดแมกนีเซียม บางครั้งการขาดแคลเซียม การขาดโพแทสเซียม หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬา การขาดโซเดียมเป็นปัญหา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมเสริมสามารถเพิ่มความถี่และความรุนแรงของตะคริวที่ขาที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น การรับประทานแมกนีเซียมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาสำหรับผู้หญิงที่เป็นตะคริวที่ขาเนื่องจากการตั้งครรภ์ การวิจัยพบว่านักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของพวกเขา นอกจากนี้ การวิเคราะห์อาหารด้วยคอมพิวเตอร์สามารถประเมินปริมาณอาหารที่แท้จริงได้สูงเกินไป

การขาดแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็วในปัจจุบัน แอลกอฮอล์และยาระบาย ท้องเสียเรื้อรัง เบาหวานหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความเครียด กีฬาที่ต้องใช้ความอดทน และการตั้งครรภ์ (ระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นอย่างน้อยร้อยละ 50) เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายสูงขึ้น ลดลงอย่างรวดเร็ว – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารมีแร่ธาตุต่ำและร่างกายไม่สามารถเติมแมกนีเซียมที่ว่างเปล่าได้

ปวดน่องเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้อีกต่อไป

ข้อกำหนดเบื้องต้นขั้นพื้นฐานสำหรับลำดับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นคือการสื่อสารที่สมบูรณ์แบบระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาท อย่างไรก็ตามการสื่อสารนี้จะทำงานได้ก็ต่อเมื่อสมดุลของแร่ธาตุ ถ้ากล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อมัดแรกจะคลายตัวอีกครั้ง กล้ามเนื้อจะคลายตัว ฯลฯ

การหดตัวเกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากแคลเซียมไอออนไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การไหลเข้าของแคลเซียมไอออนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อจะหยุดลง

แมกนีเซียมมีหน้าที่ในการหยุดนี้ อย่างไรก็ตาม หากขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะยังคงตึงอย่างถาวร เกิดตะคริวที่น่องอันเจ็บปวด ผลที่ตามมาก็คือ แมกนีเซียมที่เพียงพอจะเข้าสู่ต้นตอของปัญหา ในขณะที่ยาแผนโบราณ – ตามปกติ – มักจะต่อสู้กับอาการเท่านั้น

ตะคริวที่น่องในยาแผนโบราณ

ยาทั่วไปรักษาตะคริวที่น่องเป็นครั้งคราวด้วยควินินซัลเฟต ควินินซัลเฟตเป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคมาลาเรีย มาลาเรียเป็นโรคอันตรายที่บางครั้งอาจทำให้เสียชีวิตได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ เรายินดีที่จะยอมรับผลข้างเคียงอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือเชื้อโรคมาลาเรียจะหายไปจากเลือด

ในกรณีของอาการปวดน่องที่น่ารำคาญแต่ไม่เป็นอันตราย คำถามก็เกิดขึ้นว่าต้องการใช้วิธีการรักษาที่ช่วยลดคุณภาพของเลือด ทำให้เกิดไข้หรือหูอื้อ (มีเสียงดังในหู) ไตและตับทำงานผิดปกติ ทางเดินหายใจหรือไม่ การเป็นตะคริวและเส้นประสาทถูกทำลาย และในกรณีที่โชคร้ายที่สุดอาจทำให้เสียชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลการศึกษาบางชิ้นฟังดูไม่น่าเชื่อว่าคน ๆ หนึ่งอยากจะเสี่ยงต่อผลข้างเคียงจากยาควินินซัลเฟต

ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์เมตาในปี 1997 พบว่าควินินลดจำนวนของตะคริวที่ขาลงได้เพียง - ครั้งต่อสัปดาห์ในคนที่เป็นตะคริว ครั้งต่อสัปดาห์ นักวิจัยของการศึกษานี้ยังชี้ให้เห็นว่าเห็นได้ชัดว่าการศึกษาเหล่านั้นได้รับการตีพิมพ์ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของควินินในการเป็นตะคริวที่น่องอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่การศึกษาที่ไม่ได้ตีพิมพ์นั้นต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ยาทั่วไปทำให้กล้ามเนื้อชา – แมกนีเซียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
ผลของควินินซัลเฟตต่อกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับคุณสมบัติดังต่อไปนี้ ควินินลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการตอบสนองและความสามารถในการกระตุ้นโดยเซลล์ประสาท

ดังนั้นในขณะที่ควินินดูเหมือนจะทำให้กล้ามเนื้อชา (ในระดับหนึ่ง) ในขณะที่เพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการใหม่หนึ่งหรือสองอาการจากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ การรักษาด้วยแมกนีเซียมไม่เพียงแต่ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีผลในเชิงบวกอีกมากมาย

ประการสุดท้าย แมกนีเซียม (ไม่เหมือนกับควินินซัลเฟต) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย เนื่องจากปัจจุบันมีการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่น้อยเกินไป การรักษาด้วยแมกนีเซียมจึงเป็น "การรักษา" น้อยกว่าการรักษาสมดุลของแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพและค้างชำระเป็นเวลานาน

องค์การอาหารและยาเตือนไม่ให้ควินินซัลเฟตใช้รักษาตะคริวที่ขา

น่าแปลกใจที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของอเมริกา (FDA) ยอมรับสิ่งนี้ตั้งแต่ปี 1994 และต่อมาก็สั่งห้ามการขายควินินซัลเฟตที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในสหรัฐอเมริกา

เฉพาะในปี 2006 องค์การอาหารและยาได้เตือนอีกครั้งเกี่ยวกับการใช้ควินินซัลเฟตสำหรับตะคริวที่ขา

แม้ว่าจะช่วยเรื่องตะคริวที่น่อง แต่ก็มีโอกาสเกิดผลข้างเคียงที่ไม่สมส่วนกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าควินินซัลเฟตต้องมีใบสั่งยาในสวิตเซอร์แลนด์ แต่ยานี้ยังคงมีจำหน่ายในร้านขายยาในเยอรมนีโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์

แมกนีเซียมเป็นตัวเลือกแรกสำหรับตะคริวที่น่อง

การศึกษาโดย American Academy of Neurology AAN ตรวจสอบสิ่งตีพิมพ์เกี่ยวกับเรื่องกล้ามเนื้อกระตุกตั้งแต่ปี 1950 ถึง 2008 ในการศึกษาส่วนใหญ่ ทั้งแมกนีเซียมและควินินซัลเฟตช่วยป้องกันตะคริวที่ขา ใช่ เห็นได้ชัดว่าแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อน่องก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเป็นมาตรการป้องกัน

ในแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับตะคริวที่น่องในปี 2017 คณะทำงานสมาคมวิทยาศาสตร์ AWMF ยังแนะนำการรักษาตะคริวที่น่องด้วยการเตรียมแมกนีเซียมและการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะหันไปใช้ควินินซัลเฟต

สำหรับตะคริวที่น่อง: การเตรียมแมกนีเซียมชนิดใด?

หากรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายใช้จริงจะขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบย่อยอาหาร

ผลที่ตามมาคือ ผู้ที่มีภาวะขาดกรดในกระเพาะอาหาร (ซึ่งในทางที่ผิดยังสามารถแสดงออกด้วยอาการเสียดท้อง) หรือปัญหาการดูดซึมอื่นๆ (เช่น ในโรคลำไส้เรื้อรัง) มักจะใช้แร่ธาตุเพียงเศษเสี้ยวที่รับประทานเข้าไปเท่านั้น

ทดสอบการเตรียมการที่มีอยู่สำหรับความอดทนส่วนบุคคลของคุณ แม้ว่าแมกนีเซียมซิเตรตมักจะทำให้ท้องร่วงแม้ในปริมาณที่น้อย แต่ปะการังทะเล Sango นั้นทนได้ดีมาก และแมกนีเซียมของมันไม่ได้เข้าสู่กระแสเลือดทั้งหมดในคราวเดียว แต่จะค่อยๆ และกระจายไปในระยะเวลาที่นานขึ้น

คีเลตแมกนีเซียมยังถูกดูดซึมได้ดีและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก

หมายเหตุ: หากคุณกำลังต่อสู้กับความดันโลหิตต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับไตอย่างรุนแรง (เช่น ไตวาย) หรือโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงจนเป็นอัมพาตชั่วคราว) คุณไม่ควรรับประทานหรือเสริมแมกนีเซียมเสริม . หารือเกี่ยวกับเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

มาตรการสำหรับตะคริวที่น่อง

• รับประทานอาหารเป้าหมายด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักโขม ควินัว สาหร่าย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และผลไม้แห้ง (เช่น กล้วยตาก มะเดื่อ แอปริคอต เป็นต้น)
• การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกพิเศษเพื่อป้องกันตะคริวที่น่องช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต
• ดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์ให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์
• ดื่มชาที่ทำจากพืชสมุนไพรที่มีคูมารินธรรมดา
• คูมารินเหล่านี้ทำหน้าที่ต้านอาการกระสับกระส่าย ส่งเสริมการระบายน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต มีอยู่เช่นในโป๊ยกั๊ก ดอกคาโมไมล์ ดุจดัง และโคลเวอร์หวานสีขาว
• ดื่มสมูทตี้สีเขียวหรือน้ำคั้นสดจากผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม 0.3 ถึง 0.5 ลิตรทุกวันเพื่อควบคุมระดับโพแทสเซียมของคุณ ผักที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ B. ผักโขม พาร์สนิป ใบแดนดิไลออน (และสมุนไพรป่าอื่นๆ) ผักชีฝรั่ง (และสมุนไพรในสวนอื่นๆ) คะน้า เป็นต้น น้ำคั้นควรประกอบด้วยสมุนไพรป่าและสมุนไพรในสวนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น H. ควรคั้นน้ำสมุนไพรไม่เกิน 50 กรัม น้ำผลไม้สามารถเจือจางหรือปรับปรุงรสชาติด้วยแครอทคั้น บีทรูท หรือแอปเปิ้ล ควรดื่มน้ำผลไม้ในขณะท้องว่าง
• ในช่วงบ่ายดื่มนมอัลมอนด์ (เพิ่มความหวานด้วยอินทผาลัมหากต้องการ) อัลมอนด์อุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุต่างๆ เช่นเดียวกับผลไม้แห้งส่วนใหญ่ อินทผาลัมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม นมจากพืชบริสุทธิ์นี้สามารถเตรียมด้วยงา (แทนอัลมอนด์) และด้วยวิธีนี้ให้แมกนีเซียมมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีแคลเซียมในปริมาณที่ไม่ธรรมดา
• ดำเนินการบำบัดเพื่อลดกรดอย่างละเอียด: ในกรณีส่วนใหญ่ การขาดแร่ธาตุยังเป็นผลมาจากการที่เนื้อเยื่อมีกรดมากเกินไปเรื้อรัง หากร่างกายผลิตกรดขึ้นเนื่องจากอาหารที่เป็นกรด (พาสต้าและขนมอบ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไส้กรอก ผลิตภัณฑ์จากนม ขนมหวาน ฯลฯ) และวิถีชีวิตที่สร้างกรด (ความเครียด ความกังวล ความกลัว การขาดการออกกำลังกาย) หรือ ถ้ากรดที่ผลิตออกมาสามารถแตกตัวได้ไม่เพียงพอ กรดเหล่านี้จะต้องถูกทำให้เป็นกลาง (บัฟเฟอร์) ด้วยแร่ธาตุ เพื่อปกป้องสิ่งมีชีวิตจากคุณสมบัติการกัดกร่อนของกรดเหล่านี้ เนื่องจากอาหารที่กล่าวถึงไม่เพียงแต่ให้กรดเท่านั้น แต่ยังให้แร่ธาตุน้อยกว่าที่จำเป็นมาก ภาวะกรดเกินเรื้อรังไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การขาดแร่ธาตุเรื้อรัง ซึ่งสามารถแสดงอาการได้หลากหลาย เช่น โรคบีในโรคข้อต่อ โรคหลอดเลือด โรคหรือแม้แต่ตะคริวที่น่อง
• หากการขาดแคลเซียมเป็นสาเหตุของตะคริวที่น่อง การขาดแร่ธาตุนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยคำแนะนำตามข้อ 5 และ 6 และด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมแร่ธาตุ อาหารเสริมแร่ธาตุควรมีแร่ธาตุแคลเซียมและแมกนีเซียมในอัตราส่วนที่ถูกต้อง 2:1 เช่น ปะการังทะเล Sango
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสบายและไม่คับเกินไป รองเท้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เท้าและกล้ามเนื้อน่องตึงอย่างถาวร ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่น่องได้
• เมื่อออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพให้เต็มที่
• หยุดพักจากกิจกรรมนั่งนิ่งบ่อยๆ เคลื่อนไหวไปรอบๆ และออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย อย่านั่งไขว่ห้าง
• ลดแอลกอฮอล์ นิโคติน และคาเฟอีน เนื่องจากสารกระตุ้นเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่น่องได้